Гайд по личной гигиене

Чистка зубов

Советы по уходу за полостью рта звучат с разных сторон, каждый слышит их с раннего детства: родители показывают, как держать зубную щётку; стоматолог в поликлинике рассказывает про необходимость зубной нити; реклама предлагает средства, устраняющие запах изо рта.

Что будет, если не чистить зубы регулярно? Возможно появление кариеса, зубных камней, воспаления дёсен. А ещё неприятный запах.

Американская стоматологическая ассоциация рекомендует придерживаться следующих правил при уходе за полостью рта:

• Чистить зубы 2 раза в день.
• Пасту использовать с фтором, а зубную щётку с мягкой щетиной.
• Не торопиться — чем дольше чистить зубы, тем больше зубного налёта будет устраняться. Чистка зубов в течении 180 секунд убирает на 55% больше налёта, чем чистка 30 секунд.
• Использовать правильную технику. А именно: при чистке зубов щётка должна располагаться под углом в 45 градусов относительно дёсен, щётку следует перемещать вперёд-назад короткими движениями. Важно чистить не только внешние поверхности зубов, но также внутренние. А ещё не забывать про чистку жевательной части зубов. Важно также пройтись щёткой по языку, чтобы убрать бактерии. Посмотреть, как правильно чистить зубы можно в специальной инструкции от Ассоциации.

Отметим, что эта техника чистки зубов не единственная. Например, есть ещё метод, предложенный известным стоматологом, доктором медицинских наук Геннадием Пахомовым. Согласно его технике, ротовую полость сначала нужно условно разделить на четыре зоны: левая и правая стороны на нижней зубной дуге, левая и правая стороны на верхней зубной дуге. Затем поставить зубную щётку под углом 45 градусов к дёснам — как и в прошлом методе. А дальше делать «выметающие» движения от десны к кончикам зубов в каждой зоне. Важно пройтись такими движениями и с внешней стороны зубов и с внутренней. А также таким же образом почистить жевательную поверхность — делайте «выметающие» движения в ту сторону, в которую вам удобно.

Есть также метод американского дантиста Альфреда Фонеса. По его технике, зубы нужно сомкнуть, а затем спиралевидными и круговыми движения очистить поверхность зубов.

Другой способ, который объединяет два последних метода: по каждой стороне зубов сначала проводятся круговые движения, а затем выметающие.

Помимо правильной чистки, важно следить за состоянием щётки. Менять её рекомендуют каждые 3-4 месяца или чаще (если щетинки износились раньше).

И, конечно, нужно периодически посещать стоматолога для профессиональной гигиены рта: чистки зубов и планового осмотра. В среднем, это стоит делать каждые полгода. Тем, у кого есть проблемы с зубами — чаще — раз в 3 месяца.

Уход за полостью рта: межзубные очистители

Двухразовую ежедневную чистку зубов щёткой рекомендуется дополнять использованием межзубного очистителя один раз в день. К ним относятся зубная нить, флоссеры, межзубные ёршики, ирригаторы. Последовательность гигиенических процедур значения не имеет: можно сначала чистить зубы щёткой, а потом очистителем, или наоборот.

С помощью очистителей можно извлечь кусочки застрявшей пищи, убрать зубной налёт. Причём зубную нить и флоссер необходимо менять каждый раз после использования: они для одноразового применения. Иначе они могут потерять свои очищающие свойства — например, нить станет более тонкой или порвётся, а также на очистителях могут остаться бактерии.

Все вышеописанные рекомендации приводятся в большинстве медицинских изданий (например, так советует действовать Американская стоматологическая ассоциация).

Исследователи из Великобритании, Хорватии и Канады приводят доказательства, что использование зубной нити, в дополнение к чистке зубов, может уменьшить гингивит (воспаление дёсен). А зубочистки из резины и межзубные ёршики уменьшают зубной налёт.

Однако пока научных данных, надёжно подтверждающих эффективность гигиенических процедур с межзубными очистителями, очень мало. А пользу ирригатора, например, учёные серьёзно подвергают сомнению. Так что пользоваться этими средствами или нет — решайте сами. Главное — не забывайте про зубную щётку. Это точно проверенный способ сохранять зубы здоровыми.

Правила хорошего душа

Чем больше и дольше моешься — тем лучше? Нет, это не так.
Душ рекомендуется принимать от одного раза в день до раза в три дня. По длительности — от 3 до 10 минут.

Но, конечно, всё зависит от образа жизни. Если человек занимается «пачкающей» активностью (например, строительством, садоводством, спортом и так далее), то душ важно принимать тщательно и каждый день. Аналогичная рекомендация для периода полового созревания.

Слишком частое принятие душа способно нарушить микробиом кожи — это натуральный слой микроорганизмов. Частый душ (например, два раза в день) также может привести к развитию кожных заболеваний, например, экземе, псориазу. Но забывать о принятии душа тоже не стоит. За день наш организм выделяет пот, кожное сало. На нас оседает пыль и грязь из окружающей среды. Всё это необходимо смывать. Если совсем долго не мыться, то это приведёт — какой сюрприз! — также к развитию кожных заболеваний, например, акне из-за закупорки пор.

При этом очень важно ухаживать за кожей лица и шеи. Умываться два раза в день: утром и вечером. Использовать очищающее неабразивное (то есть не царапающее поверхности) средство без спирта с учётом типа кожи.

Дерматологи советуют умываться тёплой водой, при этом не использовать скрабы, губки и мочалки на коже лица. Если человек наносил макияж, то его необходимо смыть перед сном. Забившиеся поры от макияжа могут привести к воспалениям на коже.

Смена полотенец

Есть такой ироничный вопрос: «Зачем стирать полотенца, если о него вытирают чистые руки?»

Полотенца тоже нуждаются в тщательной гигиенической обработке. Дело в том, что влага, которая остаётся на полотенце, — идеальная среда для сохранения и размножения бактерий, грибков и вирусов. А это прямой путь к кожным заболеваниям.

Как часто менять полотенца? Сайт Кливлендской клиники говорит, что банное полотенце необходимо менять раз в неделю. А Американский институт чистоты рекомендует делать это чаще — после 3-5 использований. Но если вы болеете, например, острым респираторным заболеванием, лучше производить замену чаще.

Полотенце важно высушить после использования. Делать это удобнее на полотенцесушителе, чтобы поверхность высыхала равномерно. Если вешать полотенце на крючок, есть вероятность, что оно останется влажным.

Людям, которые занимаются спортом, рекомендуется тщательно следить за состоянием своего полотенца для тренировок. Забытое, сильно пахнущее и мокрое полотенце в спортивной сумке — не лучший артефакт. Стирать спортивное полотенце рекомендуется после одного использования.

Что касается полотенец для рук, которым обычно пользуются все посетители ванной комнаты (или кухни), то их стоит менять каждые 2-3 дня.

Смена постельного белья

Человек проводит в постели почти треть суток. Тело постоянно выделяет пот, каждый день происходит смена отмерших клеток кожи на новые (отделяется около 50 миллиардов клеток эпителия в сутки). Большая часть этого остаётся на постельном белье. Добавим сюда пыль, пыльцу (если весна или лето), шерсть домашних животных (если они есть), другие телесные выделения (слюну, слёзы и так далее), остатки крема (если человек пользуется уходовыми средствами) — получится значительное загрязнение. Поэтому очень важно следить за чистотой белья и регулярно его менять.

В одном любопытном исследовании микробиологи взяли 10 подушек со сроком использования от 1,5 до 20 лет и обнаружили от 4 до 16 видов грибков на них. Причём на синтетических подушках (изготовленных не из чистого льна или хлопка, а из тканей с синтетическими примесями, а также набитых не пухом, а искусственным наполнителем) было больше всего грибка. Ещё не стоит забывать про постельных клещей. То есть ко всему прочему на наших постелях обитает ещё и живность!

Итак, какие же рекомендации по смене белья есть? Медицинское издание Sleep Foundation советует обновлять постельные принадлежности с разной частотой.

• Простыни — раз в неделю. Если человек аллергик или астматик, или у него есть животные, то менять простыни надо чаще — раз в 3-4 дня.
• Наволочки — тоже раз в неделю.
• Пододеяльники — от раза в 2 недели до раза в месяц.
• Если одеяла и подушки можно стирать (эта информация обычно есть на этикетке), то их тоже лучше обновлять: одеяла раз в 2-3 месяца, подушки раз в 4-6 месяцев.
• Матрас тоже нужно очищать каждые 6 месяцев, и покупать новый каждые 6-8 лет.

Материал постельного белья лучше выбирать из натуральных волокон, таких как хлопок, бамбук или лён.

Чистка ушей

Многие называют ватные палочки ушными, но не все знают, что чистить внутренний ушной проход ими нельзя. Если посмотреть на упаковку палочек, там можно обнаружить предупреждение: «Не использовать для внутреннего очищения ушей, глаз и носа».

Внутри ушей скапливается сера. По своему составу ушная сера — это смесь секрета сальных и модифицированных потовых желёз с мёртвыми клетками кожи и пылью. Сера выполняет важные функции: во-первых, железы производят увлажнение внутреннего слухового канала, во-вторых, это — естественный барьер от внешней грязи и пыли, а также защита от инфекций. А ещё, неожиданный факт, запах ушной серы отпугивает некоторых насекомых.

Ушная сера при движениях челюстью (например, во время приёма пищи или разговора) естественным путём выходит по слуховому внутреннему каналу наружу — к внешней части уха — ушной раковине. Это самоочищающаяся система. Сера высыхает и отваливается сама. Или же во время приёма душа легко смывается водой. Можно самостоятельно убрать излишки ушной серы, но не из глубины уха, а оттуда, куда можно достать пальцем. Протереть внешний вход в ухо можно полотенцем или салфеткой.

Что же не так с внутренней чисткой ушей ватными палочками? Первая причина: если регулярно убирать ушную серу из внутреннего ушного канала, то железы будут производить ещё больше секрета. И вы попадёте в порочный круг. Вторая причина: ватные палочки чаще всего только заталкивают серу в глубину уха. Это чревато развитием серной пробки. А это, в свою очередь, может привести к заложенности уха, появлению шума или боли.

Ни в коем случае нельзя пытаться чистить уши посторонними колюще-режущими предметами: шариковыми ручками, скрепками, шпильками, заколками, ключами, зубочистками и так далее. Это может травмировать ушной канал и барабанную перепонку. Если всё-таки инородный предмет попал в ушной канал или слух начал ухудшаться, необходимо как можно скорее обратиться ко врачу. Лучше не извлекать предмет самостоятельно.

Не менее важно чистить то, что проникает в уши, например, наушники. На них тоже может скапливаться ушная сера и грязь. При ежедневном использовании наушники лучше всего чистить раз в неделю. Если у вас наушники типа Airpods, то аккуратно можно протереть их спиртовой салфеткой. Иногда грязь непросто достать — тогда можно взять скрепку и аккуратно, чтобы не повредить место, откуда выходит звук, вычистить загрязнения. У внутриканальных наушников сначала нужно снять силиконовые насадки и очистить их спиртом, и как и в прошлом пункте прочистить скрепкой особо загрязнённые места. Подробную инструкцию по чистке наушников можно посмотреть на сайте Headphonesty.

Автор текста: Варя Вязовкина