Неадекватные ожидания от себя любимого
Я уже ранее писал о цепочке: могу → хочу → надо → должен (ожидаю). Сегодня расскажу как быть с ожиданиями от себя любимого, которые не реализуются.
Ожидать от себя можно что угодно, но при этом не делать. Я ожидаю, что не буду жрать сладкое, но ем. Тогда задаю себе серию вопросов:
🔹Договаривался ли я с собой или с кем-то, что я не буду есть сладкое?
Конечно, вчера себе сказал “Я с понедельника не ем сладкое…”
🔹 А если и договаривался, то я вообще хочу прекращать есть сладкое?
Да, я ж худею.
🔹 Есть ли осознанное желание или есть конфликт "хочу" и "не хочу"?
Хочу не есть сладкое, чтобы похудеть, но не хочу себя ограничивать т.к. сладкое дет мне очень много радости в жизни. Тут есть конфликт, и нужно сначала поискать больше причин не есть сладкое.)
🔹 Если я всё-таки хочу отказаться от шоколадки вечером, то есть ли у меня возможность не есть это сладкое - изменить эту привычку?
Я могу очень хотеть прекратить сжирать шоколадки за раз, но если у меня после рабочего дня нет эмоциональных сил даже разговаривать с кем-то, то и воли нет отказаться от шоколадки…
Последний вопрос - это про изменение привычек. И чтобы их менять силы воли недостаточно, нужны еще:
- Поддерживающая среда - люди, с которыми вместе отказываешься от сладкого или близкие, друзья, которые не будут ругать за осечки, но похвалят успех;
- Четкие критерии - что значит отказаться от сладкого? А фрукты можно? А варенье фруктовое без сахара?...
- Стабильные внешние условия - то есть пытаться отказаться от сладкого в условиях, когда вас внезапно увольняют с работы, не самая лучшая затея.
- Не смешивать с изменением других привычек. 1 привычка в 1 момент времени, иначе ваш мозг будет перегружен и сорвется.
Это ключевые моменты. Есть ещё много дополнительных. Набираете в поисковике: “как создать привычку” - статей будет много.
Резюмирую и предлагаю "что делать":
Ожидания от себя - это последняя часто цепочки, и если вы поймали себя на “я должен”, “мне надо”, но прогресс не идет, то начните задавать себе вопросы указанные выше.
Возможно вы годами таскаете на себе ожидания других людей, часто родителей, учителей, друзей. Если они сковывают вас, то для того чтобы избавиться от них мысленно скажите образу эти людей: “Спасибо, тогда это помогло, но теперь обстоятельства изменились и договоренность нужно пересмотреть. Я отказываетесь соответствовать вашим ожиданиям и сам решу, что и как мне делать в этом случае.” Возможно, сказать придется несколько раз.
В случае если такое упражнение не помогает, то нужно уже исследовать ситуацию глубже. Возможно ваши ожидания связаны с какой-то психической травмой или с проблемами в ранних отношениях.
Да прибудет с вами сила справиться со своими ожиданиями от себя!