Насыщение и отвращение - 2 стороны одной медали

Знали ли вы, что переедание и нежелание делать рутинные задачи на работе имеют общий корень?

Дочитав эту статью до конца вы поймёте, как снизить уровень переедания, как справляться эффективно с рутинными и творческими задачами и почему состояние потока не всегда хорошо сказывается на организме.

Главный механизм.

Ключевая мысль этой статьи в том, что уровень насыщения в каком либо деле пропорционален уровню отвращения от текущей деятельности. Если в текущих действиях у меня нет новизны, то достаточно быстро мне станет скучно и возникнет отвращение. Мне не захочется больше это делать и я захочу переключиться.

Ситуация переедания:

Если я хочу суп и я ем его медленно и не смотря на экран смартфона, то достаточно быстро вкус супа становится мне понятным и уже не интересным. Приходит насыщение. Если я продолжаю есть этот суп и дальше медленно и сфокусировано, то достаточно быстро придет чувство отвращения и желание отложить ложку. Если я ем медленно, то достаточно быстро мой мозг распознает хочет он ещё этого вкуса и этой пищи или ему достаточно.

Если же я не хочу суп, но начинаю всё-таки есть его медленно и не отвлекаясь на телефон, то отвращение возникает очень быстро.

Но реальность такова, что часто в процессе еды, люди смотрят фильмы, читают книги и др. → мозг не понимает какую информацию нужно воспринимать и переваривать - от фильма или от еды → приходится есть больше, чтобы насытится → съедается больше, т.к. отвращение от еды наступает позже.

Есть также люди, для которых ситуация ровно наоборот. Их мозг настроен так, что именно активное получение дополнительной информации помогает быстрому насыщению → меньше съедается. Но механизм отвращения от этого не меняется. Чем выше насыщение, тем больше отвращение, тем ниже аппетит.

Нужно проверять к какому типу людей относитесь вы. К тем, кому, чтобы не переедать, нужно есть без дополнительной информации, или к тем, кому чем больше посторонней информации, тем быстрее насыщение. Это нужно проверять и экспериментировать.

Ситуация работы:

Я хочу написать типовой отчет для руководителя.

Если я начну писать отчет и фокусируюсь только на нем, то достаточно быстро мне станет скучно, т.к. это типовой отчет и никакой новизны в этом нет. Отвращение быстро достигло предела.

Тогда, чтобы дописать этот отчет, у меня есть 2 варианта:

1. Переключиться на другую работу и потом вернуться к отчету;
2. Одновременно с написанием отчета поставить себе музыку или сериал, который снимет чувство скуки.

В первом случае, отвращение быстро снизится и можно будет вернуться к отчету. Именно так работают “перекуры” на работе: становится скучно, а сходить-покурить или попить чай - это развеяться.

Во втором случае, скука и отвращение снимаются музыкой или фильмом, а дело делается, пусть и не так эффективно и быстро, как могло бы. Но тут есть 2 риска:

1. Вам может не подходить вариант смешивания потоков информации. По аналогии тому, как не всем подходит кушать и одновременно говорить или что-то смотреть.
2. Вашего ресурса внимания может не хватить на такую “двойную работу” и вы очень быстро израсходуете своё “мыслетопливо”, так и не доделав дело.

Как работает лучше у вас - исследуйте сами.

Ситуация творческой работы:

Если работа такова, что нужно постоянно что-то придумывать новое, то этот механизм может послужить на благо. Например, вам нужно разработать концепцию развития бизнеса.

Чтобы придумать что-то новое нужно насытить себя чем-то, что у вас уже есть. Поэтому:

1. Можно начать анализировать текущие показатели и ситуацию в бизнесе. Скоро просмотр таблиц и графиков вам надоест и захочется чего-то другого. Важно в этот момент все новые идеи записывать, но не анализировать.
2. Хорошим ходом будет прогуляться или выпить чаю с намерением продолжить работу позже, но при этом не смотреть в экран телефона и ни с кем не общаться - нет новизны. Быстро станет скучно и начнут приходить идеи о концепции.
3. Именно в этот момент важно переключиться на придумывание концепции. Мозг уже переварил часть информации с этапа анализа и начал выдавать идеи, которые пора оформлять в документ.

Повторите пункты 1-3 несколько раз, если вам всё ещё нужна креативность. В конце вам останется только оформить полученный результат - а это уже к предыдущему разделу.

Ситуация потока:

Если задача такова, что мне делать её трудновато, но интересно и выполнимо, то я могу войти в так-называемое состояние потока. В этом состоянии деятельность становится в 5-6 раз эффективнее и быстрее и отвращение почти не возникает. Однако при этом не возникает и насыщения! Поэтому в состоянии потока можно потерять контроль над собственным временем и действовать на износ.

6 часов пролетело за работой и вроде бы сделал много, но особо не устал, но и насыщения нет, можно бы ещё поработать, правда уже тело ломит от сидения за компьютером. Важно сознательно ограничивать свой поток, иначе он может вас разрушить.

Итог: хотите сделать быстрее те вещи, которые вам скучны - переключайтесь. Хотите не переедать - фокусируйтесь на еде, не смешивая её с другими источниками информации. Ну или смешивайте, если вам это подходит. При творчестве используйте механизм отвращения для получения идей. А в потоке сознательно ограничивайте себя.

Если остались вопросы - пишите.

Всех обнял.