Упражнения для развития дыхания

Приветствую всех, кто читает данную статью! Как помните в прошлой статье, мы говорили о важности правильного дыхания и его особенностях, и я обещала рассказать вам о специальных упражнениях для развития дыхания.

Человеку лучше дышать медленно, потому что при быстрых вдохах используются только грудные мышцы, они имеют тенденцию быть неглубокими и требуют много усилий, утомляя голос.

Основных правил выполнения дыхательной гимнастики немного:

не тренируйте правильное дыхание сразу после еды или после принятия ванны, когда изменяется кровообращение;

старайтесь заниматься на свежем воздухе;

максимально сконцентрируйтесь на дыхании и делайте упражнения с удовольствием;

при появлении неприятных ощущений прекратите тренировку и проконсультируйтесь с врачом.

Единственный дискомфорт, который ощутим во время дыхательной гимнастики, – это головокружение, и то – лёгкое.

Упражнение №1

Вдохните в живот и задержите дыхание. Начните считать: раз, два, три, четыре, пять… Медленно, в полный голос и сколько получится. Обыкновенно получается около пятнадцати раз. Главное — между цифрами не выдыхать и оставаться на задержанном дыхании. Если вы каждый день будете выполнять это простое упражнение, то дыхание постепенно удлинится.

Упражнение №2

Берем правильный вдох и на звук “с” начинаем его ритмично “выталкивать”. Четыре коротких захода, один длинный.

Упражнение №3

А теперь представляем, как дышит собака и стараемся повторить, совершая короткие вдохи-выдохи.

Упражнение №4

Теперь можно перейти к более сложным упражнениям. В положении стоя - ноги слегка расставлены, руки свободно висят вдоль тела. Делаем на вдохе небольшой наклон вперед, руки на бедрах, голова приподнята, спина прямая. На фиксированном выдохе с мысленным счетом до 10, 12, 15 постепенно принимается исходное положение, мышцы расслабляются. Пауза отдыха. Повторить 4-6 раз, чередуя мысленный счет со счетом вслух.

Упражнение №5

Руки на бедрах, пятки вместе, носки врозь. Вдохнуть носом, а на фиксированном выдохе медленно приседать, не разъединяя пяток и мысленно считая до десяти. При подъеме глубокий вдох носом. Повторить 4-6 раз.

Упражнение №6

Ходьба. Ноги вместе, руки свободно висят вдоль тела. На вдохе поднять согнутую в колоне ногу, а на выдохе идти на месте в заданном ритме, выдох фиксированный с мысленным счетом до 15, 18, 20 и т.д. После тренировки с мысленным счетом перейти к счету вслух. Повторить 4-6 раз.

Правильное дыхание - это лучшая профилактика многих заболеваний.

Дышите глубже и медленнее! Будьте здоровы и счастливы!