Страшилка для художников
Материал подготовила Катерина Кочеткова специально для сообщества Digital Painting Classes и Smirnov School.
Тихий нокдаун: Сидячий образ жизни бьет по здоровью
Сегодня у нас крайне печальная, но злободневная тема: до чего доводит сидячий образ жизни и как избежать разных страшных последствий для здоровья.
Для начала, стоит дать определение тому, что такое сидячий образ жизни. Восемь часов в сутки мы спим (мы надеемся, что вы тоже). Еще минимум восемь — сидим за планшетом на работе. В оставшееся время мы смотрим кино и сериалы, играем за компьютером, снова рисуем, отдыхаем — и легко набираем еще пятнадцать-шестнадцать часов, во время которых метаболический эквивалент нагрузки на организм снижается до 1,5 в сидячем или лежачем положении. Вот эти 15-16 часов и формируют нашего с вами коллегу — человека сидячего. И это очень плохо, сейчас объясним почему.
Не доводите сердце до пассивной апатии
Пока мы сидим и рисуем, мы расслаблены: час за часом, день за днем пульс все время стучит в одном и том же пониженном темпе. Но однажды возникает стрессовая ситуация, в которой организму необходимо повысить пульс: скажем, нам вдруг понадобилось пробежаться, поднять и пронести что-то тяжелое, и в этот судьбоносный момент сердечно-сосудистая система, отвыкшая от нагрузок, не справляется с резким изменением условий. Это способствует образованию тромбов, разрыву сосудов и других страшных вещей.
Интимный вопрос
В сидячем положении ноги малоподвижны, из-за чего отсиживаются ягодичные мышцы и снижается кровоток в органах малого таза, что в итоге приводит к проблемам с мочеполовой системой. Да, это включает возможные проблемы с потенцией. Также повышается вероятность развития простатита, геморроя.
А за углом… диабет
Даже если ваш вес идеально подходит вашему росту, стоит засидеться в кресле, уровень сахара в крови подрастает, причем по некоторым оценкам, довольно ощутимо. Это, конечно, не диабет, однако при прочих неблагоприятных условиях и не очень здоровом образе жизни вполне может привести к его развитию.
Стоит отметить, что скачок сахара в крови связан с изменением метаболизма скелетных мышц, который возникает после продолжительного периода покоя, и эта неприятность в равной степени грозит как спортсменам, так и обладателям солидного запаса подкожного жира “на черный день”. То есть как бы старательно вы ни тренировались, от этой угрозы вас ничто не спасет. Вот такая вот фитнес-печалька.
Что такое межпозвоночная грыжа и как она нас находит?
Часто ударники компьютерного труда жалуются на боли в спине, и основной причиной подобных страданий служит остеохондроз, или его более радикальное проявление — межпозвоночная грыжа. Что же это такое?
Как мы знаем, позвоночник состоит из позвонков, между которыми расположены межпозвоночные диски — это такие сильные, упругие формирования, которые служат для амортизация сегментов позвонка. Внутри каждого диска находится пульпозное ядро, по материалу оно похоже на желе. Если человек мало двигается, межпозвоночный диск теряет тонус.
А затем приходит “она” — “стрессовая ситуация” — во время которой нагрузка распределяется неправильно, из-за чего происходит разрыв диска. В итоге эта самая желеобразная субстанция — пульпозное ядро — начинает выпирать наружу и упирается в проходящий по позвоночному столбу нерв, который и начинает болеть, а также передавать боль дальше, в ногу или другие места, в зависимости от того, в каком отделе позвоночника приключилась грыжа и в какой нерв она уперлась. Такие дела.
Но я хожу в спортзал. Разве этого недостаточно?
Раньше считалось, что можно пару раз в неделю заглядывать в спортзал, и все — проблема решена, перед нами достаточно активный человек! К сожалению, этого не достаточно.
Уже несколько лет как ученые по всему миру глубже исследуют этот вопрос, и сейчас они говорят, что на самом деле все совершенно не так. К примеру, длительное исследование из Австралии показало, что даже если в среднем нагрузка для обеих групп испытуемых была одинаковой, усидчивые участники с нерегулярной нагрузкой страдали много больше: росли объемы их талии и индекс массы тела, повышался холестерин, нарушалась толерантность к глюкозе. В общем, это значит, что двигаться чаще, пусть и не очень активно, гораздо полезнее, чем реже, но интенсивнее.
Более того, именно такой режим может довести нас с вами до межпозвоночной грыжи, как раз потому, что до и после тренировки мы сидим (в машине, в кресле дома или на работе). За это время межпозвоночные диски теряют тонус. Затем приходит время тренировки, во время которой мы не всегда правильно распределяем нагрузку даже под присмотром тренера и… получаем грыжу. Упс.
Конечно, это не означает, что не нужно ходить в спортзал. А что же делать, мы сейчас расскажем.
Как не допустить проблем со здоровьем?
На самом деле ничего по-настоящему сложного делать не нужно.
Если вы работаете из дома, или у вас на работе есть комната отдыха, попробуйте этот вариант. Вам достаточно два-три раза в день оторваться от компьютера и выполнить короткий комплекс из четырех упражнений по 15-20 подходов.
Тренируем сердце и сосудистую систему с помощью приседаний, тяги с фитнес-резинкой и обычных упражнений на пресс. Здесь главное - регулярно ускорять кровоток и поднимать пульс.
Чтобы не было грыж, можно выполнить еще одно упражнение на мышцы спины. Еще важно в течение дня следить, чтобы нагрузка на спину была равномерной, например, не сидеть, засунув одну ногу под себя — так перерастягиваются мышцы одной стороны спины и уплотняются другой.
Если так не получается, используйте любые возможности для движения.
- Ходите на работу пешком, или выйдите из общественного транспорта на пару остановок раньше и прогуляйтесь. Машину тоже не обязательно парковать прямо под офисом.
- В здании даже на верхние этажи лучше подниматься по лестнице.
- Во время разговоров по телефону старайтесь стоять или ходить — в эпоху мобильных это не сложно.
- Время от времени отрывайтесь от компьютера и прогуливайтесь, чтобы сделать себе чай, кофе, налить воды.
Выражаем благодарность дипломированному специалисту в сфере физического воспитания и медицинской реабилитации, фитнес-тренеру, многократному чемпиону Европы по греко-римской борьбе Валентину Лозинскому за помощь при написании этой статьи.
Понравился материал? Поддержите его лайком и репостом,
чтобы мы могли выпускать еще больше! Подписывайтесь на наши сообщества:
Digital Painting Classes — комьюнити для художников, аниматоров и 3D-специалистов; ежедневные подборки для вдохновения, полезные материалы, артбуки, баттлы и конкурсы.
Smirnov School — школа цирового рисунка и концепт-арта: мы готовим художников для работы в игровой индустрии.
Перечень курсов.
Предыдущий материал по теме:
Нужно сверять анатомию, а референсы по нужной позе никак не находятся? Тогда представляем вам решение ваших проблем в нашей статье!