Зарядка для художника
Известная истина гласит: «в здоровом теле здоровый дух!». Спорить с многолетней мудростью сложно (да и не нужно). Лучше лишний раз подумать о том, что рисующие люди проводят очень много времени в сидячем положении, и это никак не идёт на пользу организму. Даже минимальная физическая активность лучше, чем вообще никакой.
Наша школа расскажет вам о простых упражнениях, которые мы горячо рекомендуем выполнять каждый день. Даже от простой зарядки достаточно много пользы: стимуляция работы мозга, повышение концентрации внимания, выравнивание осанки, мышцы получают возможность прийти в тонус….В общем, крайне полезная штука! :)
Само собой, физические упражнения отражаются как на общем самочувствии, так и на продуктивности в течение дня.
Какое лучшее время для зарядки?
Конечно, утреннее время после пробуждения. Но если учесть, какой малоподвижный образ жизни ведут художники (часто не покидая рабочее место долгое время), неплохо прерываться каждые 1-1,5 часа для разминки. В идеале она должна включать в себя упражнения для рук, ног, торса, шеи, глаз и запястий. Последнее особенно актуально для тех, кто много работает руками. Для представителей творческих профессий мы особенно рекомендуем не забывать про этот пункт.
Помимо прямой пользы от выполнения зарядки, короткие перерывы на движение помогут вам отвлечься от работы. А по возвращению к ней — взглянуть заново на результат. Возможно, ваш глаз «замылился», и короткая пауза поможет заметить недочёты.
Важно: если есть возможность — выполняйте упражнения в комфортной одежде не стесняющей движений. Конечно, если вы работаете в офисе, переодеваться каждые полтора часа сомнительный вариант. Но не забывайте, что встать и немного подвигаться следует в любом случае!
Для начала: немного покоя
Приступая к зарядке старайтесь не думать о рабочих или бытовых моментах. Физические упражнения — это хорошая возможность дать отдохнуть голове от кучи дел. Немного подышите, глубоко и медленно. Особенно это актуально, если вы собрались делать гимнастику для глаз.
Начинаем с шеи
Напряжение шеи, так хорошо известное работающим за компьютером, нарушает кровоснабжение головы (в том числе и глаз). Как минимум, ею необходимо вращать какое-то время по кругу, но без фанатизма. После чего наклоняйте голову в четыре стороны с комфортным для себя напряжением. Даже это простое действие заметно влияет на чувство сосредоточенности. Повторите цикл несколько раз.
Плечи и лопатки
Это можно выполнять, не вставая с рабочего места. Главное — сесть прямо и опустить руки вниз, направив ладони вверх. Осторожно сведите вместе лопатки и опустите их вниз (вследствие чего грудь немного выгнется колесом). А если при этом вдохнуть носом и выдуть воздух так, словно вы задуваете свечи — бонусом получите и упражнение для дыхательной системы. Для этой практики можно обойтись 3-4 повторениями.
Руки
Здесь всё довольно просто и понятно. Поднимайте их вверх, разводите в стороны. Вращение конечностей тоже входит в список. Важно проводить простую зарядку с руками для укрепления плечевого пояса и вытягивания позвоночника.
Запястья
Переходим к особенно полезному для художников упражнениям. Можно выбрать что-то из списка или проделать комплексно:
- Сильно сжимать пальцы в кулак и также сильно разжать.
-Сжатый кулак вращать в одну, затем в другую сторону.
- Прижмите ладони друг к другу и направьте предплечье параллельно полу (поза рук как у монаха в молитве). Затем попытайтесь опустить ладони максимально низко, не разжимая их (оставляя локти высоко). Но не прилагайте слишком много усилий! Есть вероятность, что вы почувствуете боль в ладонях или фалангах пальцев. Если так происходит, то болевое ощущение может свидетельствовать о наличии туннельного синдрома. Подробнее о том, что это и как лечить в домашних условиях, можно почитать здесь.
Упражнения для торса
Здесь не будет ничего суперсложного, и вы наверняка уже знакомы с таким упражнениям со времен школы или детского сада. Руки положите на талию, ноги на ширину плеч, и начинаем вращения по кругу. Будет хорошо, если к этой задаче прибавятся ещё наклоны в разные стороны и скрутка.
Важно! Упражнение на скручивание не рекомендованы некоторым людям, имеющим проблемы с позвоночником. И если вы подозреваете у себя неполадки со спиной — не стоит их выполнять без консультации с врачом.
Ноги
Лучше всего в случае ног (и мягкого места повыше) — это ходьба. По многим причинам бег подходит не всем, но и он очень полезен за счёт того, что даёт нагрузку на большую группу мышц и усиливает метаболизм. Так что прогулки/пробежки несколько раз в неделю — ваши друзья.
Махи ногами тоже весьма полезная штука. Гимнастика подобного рода ускоряет кровообращение.
Приседания повышают подвижность коленных и тазовых суставов. Однако к ним тоже стоит подходить с умом. Есть люди, которым не рекомендовано вносить их в ежедневную зарядку. Чаще всего это может быть связано с проблемами в коленях.
Пресс
Некоторые включают его в список обязательной нагрузки, если необходимо подтянуть живот. Думаю, что вы прекрасно знаете, как выглядит это упражнение. Но стоит отдельно отметить, что не надо перенапрягаться до того состояния, когда следующие несколько дней банальная попытка наклониться будет вызывать адские мучения.
Глаза
Это отдельная категория зарядки, так как её следует выполнять чаще тех упражнений, которые мы описали выше. В отличие от остального тела зрительный орган находится в большем напряжении. Хотя бы каждый час закрывайте глаза на некоторое время (2-3 минуты), позволяя отдохнуть. Помимо этого используйте следующие варианты упражнений:
- Моргайте почаще. Напряжение глаз часто сводится к их сухости, что вызывает, как минимум, дискомфорт.
- Смотрите вверх, вниз и по сторонам. И не просто на потолок, а словно пытаясь разглядеть собственную макушку или пол. Это упражнение отлично снимает напряжение, если проделать его несколько раз.
- Оторвавшись от дел, посмотрите вдаль несколько минут. Переводите взор от предметов, расположенных дальше, к тем, что находятся ближе.
- Несколько раз с усилием зажмурьтесь.
- Слегка помассируйте закрытые глаза руками. Не трите, не вдавливайте, именно массируйте! Необходимо для улучшения циркуляции крови и положительного воздействия на нервные окончания.
Важно: если вы сталкиваетесь с постоянной сухостью глаз, и вас не покидает ощущение «песка» в них, следует обратиться к офтальмологу. Помимо этого каждому человеку, проводящему много времени за компьютером, желательно посетить этого врача для консультации насчёт увлажняющих капель и защитных очков для работы.
Мы бы очень хотели, чтобы вы были здоровы и всегда находили ресурс делать то, что нравится. Для этого, ни в коем случае, нельзя забывать о физической составляющей. Заботьтесь о себе и помните — всех дел в мире не переделаешь и всех денег не заработаешь. Важно помнить о простых нуждах, которые позволяют оставаться здоровыми как можно дольше.
Будьте здоровы, рисуйте вместе с нами, учитесь вместе с нами, и пусть в вашей жизни всегда будет время и желание для небольшой, но такой важной для продуктивности разминки!
Статью подготовила Наталия Иванова специально для Школы CG LAB
Редактор Лина Сидорова
Другие статьи по теме
