Арт-терапия для художника: 5 способов расслабиться
Арт-терапиия (от англ. art — «искусство» + терапия) — направление в психотерапии и психологической коррекции, основанное на применении для терапии искусства и творчества. В узком смысле слова под арт-терапией обычно подразумевается терапия изобразительным творчеством, имеющая целью воздействие на психоэмоциональное состояние человека. (с) Википедия
Любое творчество может перестать радовать, если воспринимать его как бесконечное преодолевание и тяжёлую работу.
Вспомните, почему вы вообще начали рисовать. Ответ будет, как правило, очень простым — это приносит удовольствие. И это очень интересно.
Также наверняка, когда вы были ребенком и рисовали, то не боялись осуждения. С возрастом в нас развивается так называемый «внутренний критик», и во время терапии наша задача как раз послать его куда подальше.
Арт-терапия уже давно применяется психологами и психиатрами, но необязательно обращаться к специалистам, если вы хотите отвлечься от проблем и отдохнуть, методики арт-терапии вполне можно использовать самостоятельно. В этой статье мы расскажем вам о некоторых из них!
Помните, что ваша цель — расслабиться. Включитесь в процесс ради самого процесса, а не результата.
Постарайтесь избавиться от лишних мыслей. Вы вернётесь к размышлениям о собственном прогрессе немного позже, когда на это будет достаточно ресурса. Описанные ниже способы подойдут в том случае, если вы хотите сместить фокус в творчестве, а не переключиться на что-то совсем другое. Потому что со всеми рисующими людьми может случиться ситуация, когда чуть ли не тошнит от одного упоминания о рисовании. В этом случае не стоит переступать через себя и лучше отложить стилус или карандаши в сторону на какое-то время.
В нашей жизни очень много «надо успеть» и «должен сделать». Суть процесса восстановления ресурса заключается в том, что вы именно отдыхаете, находясь здесь и сейчас, и результат не обязан быть идеальным. Расслабьтесь и получайте удовольствие!
1. Раскрасьте мандалы или зендалы
Вы просто монотонно закрашиваете узоры. :) Можно купить раскраску с интересными восточными узорами, а можно выбрать подходящий рисунок в сети и распечатать его. Отвлекитесь от дел и забот. Послушайте в процессе любимую музыку или звуки природы. Обязательно попросите вас не отвлекать! И не преследуйте цель сделать шедевр, достойный выставки.
И нет, вы не тратите время попусту, когда могли бы рисовать что-то крутое вместо этого. Вы восстанавливаете себя, чтобы вернуться к основной деятельности с новыми силами. В каком-то смысле почувствуйте себя ребенком и просто наслаждайтесь процессом, когда цвет заполняет отведённое ему пространство.
Интересный факт: Мандалы - это не просто бездумные восточные узоры. Эти изображения имеют сакральное значение, олицетворяя Вселенную и живущих в ней божеств. Вы можете взять готовые узоры, либо усложнить задачу и нарисовать свои (но только если вам нравится процесс и несложно их придумывать).
2. Раскраски для взрослых
Если узоры кажутся вам скучными или не подходят по другим причинам, хорошей альтернативой могут стать специальные раскраски для взрослых. И называются они так не из-за контента «18+», а потому что имеют много мелких деталей, с которыми может быть сложно справиться ребенку. Рынок предоставляет большое количество вариантов. На известном китайском сайте можно найти очень интересные раскраски, если вам не нравятся те, что лежат на прилавках книжных магазинов. Как правило, этот вариант более трудоёмкий, чем мандалы, и требует больше концентрации.
3. Рисование по клеткам
Вариант для тех, кому не хочется работать с чужими рисунками, но руки всё равно тянутся к карандашам и ручкам. Выявляйте рисунок при помощи клеток на обычном тетрадном листе. Всё, что угодно: от простых форм до животных.
Ещё один вариант расслабления — небольшой «пиксель арт». Сделать его можно как на том же тетрадном листе, так и на компьютере. Очень простой и действенный способ расслабиться без вложения денежных средств.
4. Рисование от пятна
Простой способ работы с акварелью, которым пользуются многие художники для поиска идей. Но сегодня перед нами стоит другая задача.
Смочите акварельный лист и позвольте случайным пятнам краски определить дальнейшую форму. Далее вам следует искать в ней, как в облаках летним днем, различные объекты и обозначать их. Это очень простое и расслабляющее упражнение.
5. «Бездумное» рисование
Как правило, для этого способа используются краски вроде акрила или акварели. Но никто не запрещает вам проделать тоже самое при помощи цифровых кистей на компьютере. Думаю, вы уже поняли, в чём здесь смысл: просто наслаждайтесь цветом! Его переливами, случайными и не очень переходами, кляксами и мазками. Возможно, такой вольный эксперимент вдохновит вас на создание полноценной работы, но сейчас не время об этом думать! Просто наслаждайтесь тем, что делают ваши руки.
Совет: если вы используете акварель для этого способа арт-терапии, то можно добавить немного соли. Сделайте несколько акварельных подтеков, позвольте цветам перетекать друг в друга. А затем посыпьте соль на ещё влажную бумагу. Сыпать её стоит равномерно, избегая больших скоплений. Затем подождите около 10 минут и стряхните с просохшего рисунка. Получившийся результат обещает быть очень красивым и необычным. Технику с солью используют для создания эффектов и текстур в акварельных работах.
Найдите свой способ творческого расслабления
Перечисленные выше способы являются одними из самых популярных и простых. Но не стоит думать, что на этом всё и заканчивается. Вы вольны комбинировать варианты или изобретать свои собственные!
Окружающие нас вещи и события зачастую закрепляют в голове установки «сделай больше», «будь максимально продуктивным» и «нет времени заниматься всякой ерундой». Это действительно может стать хорошим стимулом на определенных этапах жизни, но вы не обязаны постоянно находиться в состоянии достигатора. Кроме того, подобные вещи могут быстро привести к выгоранию, время для отдыха — необходимое время. Позволив себе возможность провести время с удовольствием, мы становимся более живыми, раскрепощёнными и находим в себе силы двигаться вперед.
Будьте счастливы и помните: даже если творчество стало неотъемлемой частью вашей жизни или работы, вы всегда можете обратиться к нему, как к источнику восстановления энергии.
Статью подготовила Наталия Иванова специально для Школы CG LAB, редактор Лина Сидорова.