Развиваем навык обучения
Навык учиться — это способность отбирать информацию из огромного количества источников и усваивать её, воспринимать развитие, как непрерывный процесс в своей жизни. Настоящим успехом является понимание того, какие именно знания вам нужны, где вы планируете их использовать, и чем они могут помочь.
Модели и стадии обучения
В восточной системе образования основной целью является самовоспитание, самосовершенствование и познание себя.
В западной же все силы направляются на изучение мира вокруг. В студентах ценится их любознательность и критическое мышление, позволяющее приспосабливаться к постоянным изменениям извне.
Совмещая свои внутренние потребности с требованиями индустрии и окружения, мы получаем целостную личность, знаем, чего мы хотим, и как этого достичь.
Есть 4 стадии обучения:
- Неосознанная некомпетентность — человек не знает, каких знаний и навыков ему не хватает. Тут полезно заниматься исследованиями в выбранном направлении, искать структурированные материалы, объясняющие проблемы и обращаться к менторам.
- Осознанная некомпетентность — появляется понимание того, на каком этапе находишься, что нужно делать для получения желаемого уровня. На этом этапе появляется более осознанный план действий и более целенаправленный процесс.
- Осознанная компетентность — освоение навыка, очень полезна работа с экспертами, важно поддерживать мотивацию. Есть понимание того, насколько мал ваш опыт, и сколько еще предстоит пройти.
- Неосознанная компетентность — когда навык доводится до автоматизма, и вы работаете, не задумываясь.
Подведем итог, последовательность нашего обучения проходит такие этапы: незнание и поиск, план, целенаправленные действия, автоматизм.
И с ростом вашего скилла будут расти и ваши потребности в улучшении своих знаний. То есть, этот путь цикличен и каждый раз будет поднимать ваши навыки на новый уровень.
Истинные цели
Любая поставленная цель имеет свой мотив. Он бывает как внешний, так и внутренний.
Внешний обычно отвечает за поощрение. Участие в каком-то конкурсе и возможность получения награды, признание оригинального проекта на учёбе, повышение на работе и так далее.
Такой тип мотивации чаще всего имеет краткосрочный эффект.
Во внутреннем типе не особо важны оценки и мнения со стороны, человек сосредоточен на личном прогрессе и получении удовольствия от процесса.
Осознание и принятие истинных целей поможет определиться, каков же ваш запрос на изменения. Ведь обучение — это всегда глобальные или, наоборот, незначительные изменения и рост.
Прокрастинация и выгорание
В психологии не существует понятия «лень». Есть усталость, психическое расстройство или конкурирующая мотивация.
Всегда нужно разбираться в причине!
Прокрастинация — это склонность к постоянному откладыванию даже важных и срочных дел. На самом деле, у этого явления есть вполне объяснимые причины, и зачастую это защитная реакция организма на бесмыссленные действия.
Рассмотрим основные причины:
- Усталость
Не стоит принимать какие-либо решения в таком состоянии. Оставьте их «на подумать» и только после этого планируйте дальнейшие действия.
2. Эффект установки
Когда есть какое-то дело, которое само по себе и не нужно, но вам нужно то, к чему оно приведет — к определенной цели. То есть ваш организм сопротивляется тратить лишнюю энергию и силы на то, что в душе вы считаете бесмыссленным, но для получения желаемого (работы, места, выигрыша в конкурсе) это обязательное требование.
3. Перфекционизм
Это тот самый случай, когда вашим противником являетесь вы сами. Мысль «если я сделаю это, то только идеально» приводит к разочарованию и на долгое время может появиться нежелание браться за подобное дело снова.
Здесь важно задать себе установку «я сделаю свое дело настолько хорошо, насколько сейчас способен».
Джейк Паркер в своем видео «Finished not Perfect» (закончен не идеален), дает отличный совет: «Миру нужны люди, которые заканчивают дело. Поэтому запомните, чтобы стать удивительным художником, нужно иметь способность завершать что-то!»
Сразу прыгнуть выше головы не получится, рост происходит постепенно.
4. Ложные желания
В случае, когда вы идете по установленному маршруту к своей цели и начинаете набирать по пути лишнюю работу, дополнительно что-то делаете, участвуете в чем-то, задайте себе вопрос «для чего?» Что вам дадут эти действия? Действительно ли они поспособствуют вашей цели или это временная прихоть, которая на самом деле лишь задержит?
Таким образом, если вы заметили, что начали все чаще откладывать дела, или работа стала растягиваться, проанализируйте причины. Возможно стоит пересмотреть мотивы и что-то поменять.
Выгорание — это состояние физического и психического истощения, возникшее в ответ на эмоциональное перенапряжение.
Критериями выгорания являются истощение, эмоциональное отстранение и снижение профессионализма.
Не путайте с депрессией!
Её критерии: снижение самооценки, чувство вины и отчужденность от жизни, возможны суицидальные мысли.
Самой частой причиной выгорания становится неудовлетворенность самореализацией. Это означает, что действия, которые вы предпринимали, оказались неэффективными.
Распространенная рекомендация при выгорании — это устроить себе отдых или отпуск. Но это не особо поможет, если вы вернетесь к прежнему образу жизни, который привел к таким последствиям.
Тут есть несколько нюансов:
- Устроить себе отдых, но для полного восстановления нужно делать что-то противоположное тому, что вас утомило. То есть, работе за компьютером лучше противопоставить не игры на нём же, а отдых на свежем воздухе, встречи с друзьями, активные походы и тому подобное.
- Если нет возможности отдыхать несколько дней/недель, то стоит задуматься над тем, как выделить хотя бы 1 час своей жизни исключительно для себя и своих интересов. Этот час можно разбить на 4 маленьких интервала по 15 минут, во время которых вы будете наедине с самим собой и полностью отдаваться только этому моменту.
Если вы не можете выделить для себя 1 час в день, то стоит серьезно задуматься над тем, что же заставляет вас отдавать всю свою жизнь под чужие потребности? - Одна из частых причин выгорания — это когда вы не можете сказать «нет» и готовы делать всё, что угодно, для других людей, но не для себя, потому что отказывать неловко.
Представьте себе, что вы, ваши желания и потребности — это ребёнок! И вы, как любящий родитель, должны заботиться о нём. Так почему же вы ему отказываете? Говоря «да» другим, вы говорите «нет» ему, таким образом вы пренебрегаете им. У вас только одна жизнь, не забывайте любить себя!
Развитие памяти
Изучая новую информацию или осваивая навык, стоит помнить, что если вы хотите сохранить эти знания надолго, то лучшим вариантом будет повторение действий!
Клетки головного мозга образуют нейронные связи, которые играют решающую роль в развитии интеллекта, формировании привычек и накоплении опыта. Таким образом, благодаря многократному повторению вы нарабатываете устойчивую «проторенную» дорожку и доводите действие до автоматизма.
Когда действие выполняется единоразово или информация не подкрепляется практикой, то наш мозг «подчищает» ненужные данные, отчего происходит постепенное забывание.
Также на нейронные связи влияют наши ассоциации и эмоциональный опыт. А контролируют эмоции гормоны.
Давайте рассмотрим несколько из них дальше.
Положительные эмоции как мотивация
Помимо влияния на биологические функции организма, гормоны способны изменить и эмоциональную составляющую нашего поведения.
Рассмотрим вкратце несколько так называемых «гормонов счастья» и на их роль. И обратите внимание на упражнения из книги «Управление гормонами счастья» (издательство «МИФ») .
- Дофамин
Этот гормон мотивирует нас на пути к достижению целей. Он является своего рода частью «системы вознаграждения» мозга и стимулирует нас к продуктивной деятельности.
Больше дофамина = больше продуктивности.
Упражнения:
- Замечайте каждое своё маленькое достижение и празднуйте это!
- Ежедневно уделяйте не меньше 10 минут на действия, ведущие к вашим целям.
2. Эндорфин
Выделяется в следующих случаях:
— удовольствие, радость, восторг, входит в группу веществ вызывающих эйфорию;
— также на выработку влияют болезненные жизненные ситуации и проблемы. Гормон смягчает физическую боль.
Упражнения:
- Ищите и создавайте больше поводов для смеха. ;)
- Давайте организму небольшую физическую нагрузку: от спорта до садоводства.
3. Окситоцин
Помогает выстраивать доверительные отношения и чувствовать себя в безопасности. Его также называют «гормоном объятий», предположительно, потому что стимулом служит ожидание чего-то хорошего при прикосновениях.
Упражнения:
- Формируйте доверительные отношения.
- Практикуйте массаж.
4. Серотонин
Обеспечивает ощущение значимости в социуме и вызывает положительные эмоции, когда вы самоутверждаетесь в обществе.
Упражнения:
- Находите поводы гордиться собой.
- Обращайте внимание на факты своего положительного влияния на окружающих.
Подведем итоги:
- В начале изучения чего-то нового или при тренировке какого-то навыка нужно понимать, какие именно знания вам нужны, где вы планируете их использовать, и чем они могут помочь. Не стоит переживать от того, что вы чего-то не знаете или долго достигаете. Главное предпринимать действия!
- Чтобы обучение приносило максимальную пользу, рекомендуется его выстраивать по таким этапам: поиск информации, составление плана, целенаправленные действия и доведение навыка до автоматизма за счёт многократного повторения.
- Когда идёте к своей цели, держите в голове причину, по которой лично вам важно дойти до конца. Ваш запрос на изменения — это главная движущая сила.
- Выполняя поставленную задачу, ставьте цель сделать её настолько хорошо, насколько вы СЕЙЧАС способны. Не выстраивайте завышенных ожиданий.
- Заботьтесь о себе, помните о своевременном отдыхе и качественном сне, чтобы уменьшить вероятность возникновения выгорания или приступов прокрастинации!
- Устраивайте свой отдых, как физическей, так и умственный. Делайте что-то противоположное тем действиям, которые вас утомили.
- Любите себя и уделяйте хотя бы 1 час в день лично на себя и тому, что вам нравится!
- В хорошем настроении человек выполняет задачи более продуктивно и получает больше удовольствия, поэтому, когда начнёте ощущать, что не испытываете радости от своего дела, обратитесь к небольшим упражнениям для получения дополнительных «гормонов счастья».
Спасибо, что дочитали до конца!
Когда речь заходит о самообразовании, то многие спотыкаются на планировании этапов эффективного образовательного процесса. Приглашаем вас на курсы школы CG LAB, где вас ждёт систематизорованный подход и пополнение портфолио крутыми работами.
Вы изучите техники Matte Painting и 3D, освоите игровую графику для мобильных игр, научитесь создавать запоминающиеся иллюстрации, освоите анатомию. На протяжении нескольких месяцев вы будете получать профессиональный фидбек от преподавателей-практиков из индустрии!
Также подписывайтесь на наш обучающий паблик — здесь много уроков, статей и челленджей.
Материал подготовила Диана Мова специально для школы CG LAB
Источники:
— Курс МИФ «Мастерство учиться»
— Вебинар о выгорании
— «Finished not Perfect» Jake Parker
— О гармонах счастья, Гормоны счастья, Химия мозга
Другие статьи по теме:
Начало пути: Мотивация. Где разыскать и как удержать.
Выгорание и самокритика. Как пережить и не заниматься самоедством.