Выгорание и самокритика. Как пережить и не заниматься самоедством.

Как вы могли заметить, статья называется «как пережить», а не «как избежать». Со всеми людьми случаются вещи, которых невозможно избежать наверняка. К одной из таких неприятных полос жизни относится и эмоциональное выгорание.

В этой статье я сосредоточусь непосредственно на выгорании художников, и с чем это может быть связано.

По личным наблюдениям, я бы отнесла выгорание в иную категорию, нежели артблок. Если при втором варианте рассматривается хотя бы минимальное желание что-то нарисовать, то в случае с первым «товарищем» этого желания нет и быть не может.

Профессиональное выгорание, в первую очередь, это потеря сил и желания что-то делать. Мир не просто сужается до собственных проблем, он буквально приобретает исключительно серые краски. Все чаще крутится в голове «у меня нет сил» или, что хуже, «я больше ничего не хочу». Причины этого явления могут быть разные, но, почти всегда, упираются в следующее:

«Я не вижу смысла в том, что делаю. Больше не могу и не хочу заниматься подобной деятельностью».

Физиологические признаки эмоционального выгорания могут быть такими:

- Даже после долгого сна не приходит ощущение отдыха и готовности к новым задачам.

- Раздражительность по пустякам и/или без явной причины.

- Головная боль, одышка при минимальной физической нагрузке.

- Резкий набор или потеря веса.

- Ухудшение памяти.

- Проблемы с ЖКТ, снижение чувствительности, ощущение физического истощения.

Психологические признаки выгорания:

- Безразличие к результатам собственной работы.

- Необоснованное переживание негативных эмоций (таких как чувство собственной некомпетентности, вины или обиды).

- Внутренняя убежденность в бессмысленности происходящего.

- Постоянное ощущение тревоги или «чего-то плохого».

- Общая продолжительная пассивность.

Резюмируем: эмоциональное выгорание — это физическая и душевная усталость от рутинной работы, не позволяющая здраво оценить собственный прогресс или стремиться к нему.

К сожалению, нет какого-то конкретного способа избежать последствий переутомления. Или быстро «починить» себя, когда оно случилось. Это касается многих профессий (особенно тех, где приходится работать с людьми напрямую). Как правило, первые шаги к выгоранию это постоянный стресс и несоблюдение режима труда и отдыха.

Даже если заниматься любимым делом, очень важно помнить, что организму требуется отдых.

Что касается непосредственно художественной деятельности, здесь особенно активно подключается «самоедство». «Профессиональный упрек» самого себя в том, что «я недостаточно хорош» еще никогда не приносил пользу. Зато очень быстро загоняет психику в замкнутый круг самобичевания.

Если такие мысли только начинают приходить в голову, то следует не давать этому сорняку расти быстро. Приведу самые распространенные примеры этих мыслей и внутренние ответы на них:

Утверждение: Я хуже, чем многие в этом возрасте. Люди младше меня развиваются быстрее.

Ответ: Сравнивать себя нужно только с собой. Это не гонка и не соревнование. Я учусь в том темпе, который является максимально комфортным.

Утверждение: Я слишком медленно прогрессирую.

Ответ: Возможно потому, что уделяю этому занятию недостаточно времени. Или я боюсь сложностей и не берусь за что-то новое. Страхи и опасения — только в голове. Ведь когда-то я не умел рисовать даже того, что сейчас, но научился. И буду учиться дальше.

Утверждение: Я никогда не научусь рисовать так, как /любой крутой художник/.

Ответ: Сразу и быстро — не научусь. Никто не научится. На все нужно время. Не думаю, что люди достигали подобных результатов за год и даже за пять лет. Если мне действительно будет нужно овладеть этим навыком до такого высокого уровня, я приложу все силы, чтобы этого достичь.

Утверждение: Мои родители не одобряют выбор рода деятельности и говорят вещи, которых я бы не хотел(а) слышать.

Ответ: Многие люди старшего поколения не понимают востребованность данной профессии. Для них все еще жива установка «бедного художника». Мир давно изменился, и сейчас навык рисования — это возможность заработать на хлеб с маслом, даже не покидая стен дома, не говоря о большем доходе. Я имею право заниматься тем, чем хочу и что искренне люблю.

Это лишь малая часть того, что можно сказать себе, когда эмоциональное выгорание начинает проявляться. Причиной этого состояния во многом становимся мы сами.

Также желательно не допускать «перегрева процессора», который находится в черепной коробке. Случаются ситуации, когда жизнь превращается исключительно в работу, перекусы и сон. И именно такая ситуация приводит к истощению внутренних ресурсов быстрее всего. После выполнения объемной задачи важно дать себе отдохнуть полноценно. Выбраться в лес, на шопинг, поваляться с книгой, отдохнуть активно, абстрагироваться от негативных потоков информации. Проще говоря: максимально переключить фокус внимания на что-то приятное и ресурсное.

Но что делать, если советы себе и поддержка уже не помогают? Выгорание наступило, оно здесь и сейчас, и его сомнительно приятные щупальца связали вас по рукам и ногам?

Совершенно нормально, что выход из этого состояния не получается найти быстро. Главное начать делать шаги в сторону улучшения ситуации.

1. Найти время для себя.

И «по-настоящему для себя», что бы это не значило. Ролевки, компьютерные игры, пробежка, да все что угодно! Пусть это время не включает ту деятельность, которая вызывает даже минимальное отторжение.

2. Избавиться от источника стресса.

Избавление от стресса, пожалуй, самый важный из пунктов. Весьма непростая задача, если им является работа или общение с близкими родственниками. В таком случае помогает только здоровая доля пофигизма и игнорирование того, что вызывают больше всего раздражения. В крайнем случае — поиск другой работы.

Если напряжение вызывает общение с неприятными людьми, и вы не связаны с ними обязательствами: ну их к чёрту! Единственное правильное решение. :)

Хорошо помогает смена обстановки, прогулки, приятные радости. Вроде необязательной покупки какой-либо мелочи (но не стоит слишком увлекаться этим методом!).

3. Внутренние раздражители.

Как и от внешних, от них следует избавиться, чтобы ресурс начал копиться. Не расходуйте себя на бессмысленные угрызения! Желание и силы творить вернутся лишь тогда, когда на это есть энергия.

Если эмоциональное выгорание длится достаточно долго, и вы понимаете, что лучше не становится, стоит подумать об обращении к специалисту. Вы у себя одни и имеете полное право на то, чтобы попросить и получить помощь психолога, если считаете, что это необходимо.

Берегите себя, будьте внимательны к себе.

И если в вашей жизни наступила серо-черная полоса, пусть горизонт белой будет не за горами, а в шаговой доступности.

Вы со всем справитесь.

В нашей группе вы найдете мотивирующие и поддерживающие статьи.

А когда придет время вернуться в ряды рисующих бойцов, если вы столкнулись с выгоранием: челенджи (открыт набор на эпичный #cglabdaily и новый #cglabtober), уроки и целая армия единомышленников, готовых сражаться за свою мечту.

Материал подготовила Наталия Иванова специально для школы CG LAB. Редактор Лина Сидорова.

Статьи и активности по теме:

Перевод вдохновляющей статьи от Mel Milton, аниматора персонажей в Disney Interactive, успевающего совмещать работу, преподавание, ежедневное рисование своих проектов и воспитание маленькой дочери.

Такое ощущение, что Bobby Chiu успевает все - работать с топовыми голливудскими студиями, развивать свою собственную, преподавать, регулярно проводить стримы и интервью с коллегами по цеху и выпускать анимированные видео, в которых он делится секретами своего успеха.
Одно из таких видео мы перевели и законспектировали для вас!

В этой статье мы расскажем вам о легендарном #cglabdaily: с чего все начиналось, как проходит челлендж и как в него попасть.

Набираем команды на октябрь!