Книги о здоровом образе жизни: как сформировать основу хорошего самочувствия и продуктивности

Модельная библиотека-филиал №1 г. Йошкар-Олы подготовила подборку книг к Всемирному дню здоровья, из которых читатели узнают, как сохранить своё духовное и физическое здоровье и быть красивым в любом возрасте.

Джулия Бионди «Система БАЛАНС. Как питаться, чтобы не сидеть на диете и сохранять форму» (12+)

Диета — это страшное слово, от которого холодеют руки и учащается сердцебиение. Запреты, отказы и жесточайшие рамки уничтожают не только наше физическое, но и психическое здоровье. Однако, вернуться в желаемую форму и поддерживать ее можно более мягким и деликатным способом, не изнуряя себя.

Специалист по питанию Джулия Бионди разработала авторский метод «Баланс», который научит питаться правильно и осознанно, подстраивая приемы пищи под свой уникальный стиль жизни. Беседуя с читателем как с близким другом, автор на простых примерах расскажет, как распределяются калории в течение дня, усваивается пища и накапливается вес. Поняв этот процесс, вы сможете грамотно выстроить питание под себя, сохранив его богатство и разнообразие.

Нет запрещенных продуктов, а правил немного и они простые. Секрет успеха = научные исследования + несколько формул + ваша добросовестность. Также в книге есть сбалансированные и по-настоящему вкусные рецепты блюд, благодаря которым вы будете чувствовать себя хорошо сегодня, завтра и всю жизнь.

Вы узнаете:

- как повлиять на метаболизм;

- почему наше тело не может обойтись без углеводов и их демонизация неоправданна;

- что такое сбалансированное питание и как его придерживаться без лишних трат и заморочек;

- как сохранить достигнутый результат на долгое время.

«Как нам это пережить. Экспресс-помощь от опытных психологов, когда вам трудно, тревожно и страшно» (16+)

Мы не можем отменить происходящее. Но мы способны сохранить свое психическое здоровье. Ради детей, друзей, единомышленников и самого себя, в конце концов.

Эта книга написана командой опытных психологов Центра «НеТерпи». Несколько месяцев они поддерживают тех, кто не может поверить в реальность последних событий. В книге вы найдете несколько десятков историй с рекомендациями, которые помогут вам справиться с угнетающей тревогой, паническими атаками и коллективной травмой.

Благодаря этой книге вы:
- поймете, почему ваши родные делают «другой» выбор,
- усмирите беспокойные и назойливые мысли,
- узнаете, как объяснить ребенку, что происходит в мире,
- научитесь держать психологический купол, который поможет все это пережить.

Джон Миллер «Что я могу сделать? Как с помощью правильных вопросов перезапустить свою жизнь» (12+)

Можно посвятить несколько лет психотерапии и постепенно избавиться от личностных ограничений. А можно прочитать эту книгу, научиться задавать себе правильные вопросы и таким образом навсегда перенастроить мышление. Стать тем, кто видит возможности, а не проблемы. Тем, кто в любой ситуации спросит «Что я могу сделать?», а не «Почему опять я?».

Автор популярной методики QBQ, бизнес-консультант и оратор Джон Миллер уверен: прокачанная личная ответственность — универсальная отмычка, открывающая любые двери, и необходимое условие счастливой жизни.

Эта лаконичная прикладная книга помогает:
- Улучшить свои навыки коммуникации.
- Научиться решать и предотвращать конфликты.
- Прекратить откладывать дела на потом.
- Избавиться от стресса.
- Стать вдохновляющим лидером для своей семьи, друзей и коллег.
- Поднять свою карьеру на новый уровень.
И, конечно, научиться получать удовольствие от каждого дня!

Ольга Копылова «120 на 80. Как нормализовать давление в любом возрасте» (12+)

В книге собраны уникальные рекомендации от ведущих врачей России, позволяющие существенно улучшить состояние сердечно-сосудистой системы.

В книге Ольги Копыловой рассказывается о том, как нормализовать артериальное давление с помощью правильного питания, методов релаксации, специально подобранных физических упражнений и мануальной терапии.

Книга написана легким и доступным языком и затрагивает все наиболее важные моменты в профилактике и лечении гипертонической болезни.

Воспользовавшись приведенными в книге рекомендациями по естественному оздоровлению, можно одержать победу над гипертонией, при этом не отказываясь от медикаментозного лечения и наблюдения врача.

В книге представлены 60 способов понизить давление, в том числе:

- Дыхательные гимнастики для регулирования сосудистого тонуса

- Тонус-ходьба для нормализации давления

- Легендарная dush-диета против гипертонии

- Питьевой режим при гипертонии, мочегонные напитки

- Релакс-гимнастика для мышц шеи

- Лечебные позы-движения при головной боли и др.

Джейсон Фанг «Код долголетия. 12 понятных и доступных способов сохранить здоровье, ясность ума и привлекательность на долгие годы» (12+)

Старение не запрограммировано в нас изначально, его вызывают те же самые физиологические механизмы, что и рост, им управляют те же факторы и питательные вещества. А болезни, проявляющиеся в старости, – это чаще всего обратная сторона медали: гены, которые в молодости давали нам преимущество, в старости становятся нашими врагами.

Эволюция как будто думала: вот сейчас ему это реально нужно, а в старости… да он до нее не доживет. Но мы – дожили.

Авторы исследуют механизмы продления жизни человека и объясняют, как внедрить проверенные временем традиции и современные данные научных исследований, чтобы получить рабочую практику оздоровления и долголетия.

Из книги вы узнаете:

- Как заставить клетки работать на полную до конца своих дней

- Почему антиоксиданты на самом деле повышают смертность и что поможет этого избежать

- Что такое «низкие дозы факторов стресса» и чем они полезны для тела и мозга.

Яна Франк «Будет сила, будет и воля. Как получить доступ к собственным ресурсам» (16+)

Мы уже выучили аксиому: все получится, если только достаточно сильно захотеть! Стало быть, если ничего не получается, значит, мы просто недостаточно хотим? А если мы хотим, но не хватает энергии? Где ее взять, как не растерять

Отсутствие сил и здоровья повергают в уныние, душевные проблемы забирают последние силы. Как выбираться из этих замкнутых кругов?

В этой книге описаны результаты многолетних поисков настоящих ответов и практических рецептов: как же, наконец, прийти в эту точку, когда захочешь, встанешь и сделаешь! И сможешь!

Для работы над книгой использовались исследования и статьи из области нейробиологии и собственный опыт работы с сенсомоторной терапией и аппаратами нейрофидбека. У всех «мистических» проблем со здоровьем на самом деле есть физические причины, и можно научиться их находить.

Изабель Миньош Мартинш «Что там внутри? Путеводитель по нашему мозгу» (12+)

Сегодня мы знаем, что наши мысли, чувства, решения, озарения — результат работы мозга во взаимодействии с другими органами и частями тела.

Но как рождается мысль? Как функционирует мозг? Как сохраняет способность к обучению вплоть до старости? Как мозг чувствует, изобретает, творит и делает каждого из нас уникальной и неповторимой личностью?

Книга «Что там внутри?» написана при участии команды нейробиологов, философов и психологов. Ее авторы исследуют эволюцию мозга человека от рождения до старости, открывают невероятную реальность, построенную с помощью чувств, объясняют, как мы учимся, принимаем решения и действуем и как мы связаны с другими людьми и другими мозгами.

И если, как утверждается в этой книге, на развитие мозга влияет любой жизненный опыт, мы надеемся, что знакомство с ней сделает ваш мозг еще более любознательным и счастливым!

Валерий Новоселов «Азбука долгожителя» (16+)

Наш мир стремительно стареет. Все больше людей переходят черту в 75, 80 и 90 лет. Но как они это делают — здоровыми и активными до последних дней? К сожалению, нет.

Большинство людей почтенного возраста страдают от хронических заболеваний сердечно-сосудистой системы, метаболического синдрома, диабета, онкологии, болезни Альцгеймера и других дегенеративных изменений в мозге.

Так можно ли стареть здоровым? Современные исследования в области геронтологии, изучающие принципы возрастных изменений, говорят, что да! Это возможно.

Из книги вы узнаете:

- Как физические нагрузки, сон и еда влияют на здоровье в пожилом возрасте

- Какие существуют медицинские способы продления жизни: метформин, гормоны, гипоксия, дыхательные практики

- Что известно науке об изменениях в мозге и тканях при старении

- Почему включается синдром ускоренного старения.

Все представленные книги есть в нашей библиотеке, которая находится по адресу: г. Йошкар-Ола, ул. Анциферова, д.2а. Добро пожаловать!