Курсы медитации

Здесь вы найдете ссылки на курсы медитации в рекомендуемом порядке.

🌟 Глубокий отдых без сна (2026 г.)

Начните с этой практики, если пока что не готовы браться за более масштабный и глубокий курс медитации на основе дыхания «Прямой контакт» и ищете способ эффективно расслабиться с помощью управляемой медитации и потренировать некоторые ключевые способности нервной системы.

Попробовав «Глубокий отдых без сна», вы можете перейти и к практикам ниже, нацеленным на более фундаментальные перемены.

Описание:

Глубокий отдых без сна — это управляемая медитация, которая представляет собой современный метод глубокого расслабления и восполнения сил, основанный на древних техниках работы со вниманием и последних достижениях наук о мозге.

В протоколах глубокого отдыха без сна мы будем использовать особые формы дыхания, наблюдение за ощущениями тела (интероцепцию), панорамное восприятие, диссоциацию, визуализацию, фоновую музыку и другие способы задействовать возможности нашей нервной системы. Эффективность каждого из этих способов была подтверждена сотнями научных исследований за последние десятилетия.

Глубокий отдых без сна помогает снять накопленное напряжение, повысить объем умственной и физической энергии и частично компенсировать недостаток сна. Вы можете выполнять эту технику как лежа, так и сидя в любое время дня или ночи, когда вы чувствуете, что вам нужна умственная и/или физическая перезагрузка.

Для того, чтобы попробовать, нужно скачать аудиозаписи по ссылке ниже, надеть наушники и включить одну из версий протокола (на 35, 20 или 10 минут).

Начинать рекомендуется с расширенной версии и варианта на 35 или 20 минут (1 или 4 файл соответственно). После нескольких прохождений вы можете перейти к сокращенным версиям, без введения и дополнительных инструкций (2 или 5 файл).

🟠 Если у вас есть расширенная подписка, то ссылка на аудиозаписи есть здесь:

Если подписка на VK Donut: vk.com/@apostils-courses

Если подписка на Boosty: https://boosty.to/apostils/posts/532634ea-7934-48ff-b6bd-c91bb7f659e5

Если подписка на Patreon: https://www.patreon.com/posts/154159102

🟠 Для более полного понимания и эффективности практики рекомендуется прочитать (или прослушать) 211 и 212 выпуски Писем к самому себе, которые ему посвящены. Там содержится много полезной информации об устройстве нашей нервной системы и том, как мы можем использовать ее понимание.

🌟 Прямой контакт (2025 г.)

Описание курса:

Какое занятие дается нам хуже всего? Мы не умеем замедляться и отпускать. Мы часто теряем прямой контакт с собой и миром вокруг, надолго уходим в тревожные мысли о будущем и сожаления о прошлом, идем на поводу у дурных привычек и разрушительных эмоций.

У этой всеобщей проблемы есть простое решение — древняя техника медитации на основе дыхания, называющаяся анапанасати. Медитация учит нас пользоваться врожденными способностями своего ума и помогает нам отпустить все то, что мешает нам видеть, действовать и проживать реальность перед собой. В результате наш ум расслабляется и очищается, а его энергия освобождается.

Представленный здесь 8-недельный видеокурс медитации «Прямой контакт» превращает это знание в понятную пошаговую систему. В этих уроках — не просто общие советы, а конкретные техники для ежедневной практики. Они учат преодолевать главные препятствия в практике и в нашей жизни в целом и превращают медитацию в источник ясности, света и творческой силы для нашего ума.

🟠 Вы можете посмотреть все 8 уроков курса в ВК-видео по этой ссылке. Под каждым видео есть описание содержания урока и оглавление к нему.

🟠 Также он есть в Телеграм и доступен там для скачивания: https://t.me/samadhi2025/7

После того, как вы прошли курс Прямой контакт, переходите к следующей практике:

🌟Медитация устранения препятствий (27.04.26)

Медитация устранения препятствий — это специальная техника очищения ума от наиболее сильных негативных состояний, которая восполняет наши психические и физические силы и позволяет нам как лучше справляться с нашими повседневными задачами, так и получить доступ к более глубоким формам медитации. С ее помощью мы учимся расслаблять и гармонизировать любые конфликтующие эмоции и негативные состояния, будь то страдание, злость, тревога, фрустрация, тоска, зависимость, физическая боль или усталость.

При наличии расширенной подписки VK Donut вы можете скачать все аудиозаписи управляемой медитации устранения препятствий по ссылке здесь: https://vk.com/@apostils-download

Если у вас подписка на Boosty, то аудиозаписи находятся здесь (в конце поста). А если на Patreon, то здесь (в конце поста).

Для лучшего понимания ее природы рекомендуется прочитать или прослушать 214 выпуск.

🌟«Непобедимое солнце» (2025)

Курс состоит из 6 уроков и рассчитан как минимум на 6 недель практики.

Полный архив курса с домашними заданиями есть в Телеграм. Ссылку на канал с архивом можно получить при наличии расширенной подписки, которую можно оформить здесь. Почитать о подписке можно по этой ссылке.

Если у вас уже есть расширенная подписка, то ссылки на архивы всех курсов есть здесь:

Если подписка на VK Donut: vk.com/@apostils-courses

Если подписка на Boosty: https://boosty.to/apostils/posts/289aca42-924d-452a-88bd-eb83d72e7370

Если подписка на Patreon: https://www.patreon.com/posts/106449624

Описание курса:

Хотите быть не жестче, а сильнее? Есть лишь один способ – развить великую силу любящей доброты.

Именно любящей доброте и посвящен новый бесплатный курс по медитации под названием «Непобедимое солнце», который начинается 24 июня. На нем вы получите не общие жизненные советы – а конкретную практику, как научиться разжигать свое внутреннее тепло, которое, точно солнце, растворяет обиды, страхи, гнев и страдание. Когда этот мрак уходит, мы чувствуем прилив энергии, счастья, ясности и мужества браться за любые задачи – с балансом мягкости и твердости.

Древняя буддийская практика метта учит человека пребывать в любви. И когда мы ее взращиваем, выясняется, что эта сила может быть только тотальной: она наполняет наше отношение к себе, к своему делу, близким людям, незнакомцам, к препятствиям жизни и даже к недоброжелателям. Мы налаживаем контакт с собой и миром.

Присоединяйтесь – и мы попробуем поярче разжечь в себе непобедимое солнце метта!

После того, как вы прошли курс, переходите к следующей практике:

🌟«От смятения к ясности» (18.06.2024)

Курс состоит из 8 уроков и рассчитан как минимум на 8 недель практики.

Ссылку на канал с архивом можно получить при наличии расширенной подписки, которую можно оформить здесь. Почитать о подписке можно по этой ссылке.

Полный архив курса с домашними заданиями есть в Телеграм. Ссылку на канал с архивом можно получить при наличии расширенной подписки, которую можно оформить здесь. Почитать о подписке можно по этой ссылке.

Если у вас уже есть расширенная подписка, то ссылки на архивы всех курсов есть здесь:

Если подписка на VK Donut: vk.com/@apostils-courses

Если подписка на Boosty: https://boosty.to/apostils/posts/289aca42-924d-452a-88bd-eb83d72e7370

Если подписка на Patreon: https://www.patreon.com/posts/106449624

Описание курса:

Курс представляет собой методику овладения своим умом на основе врожденных способностей каждого из нас: способности к осознанности, невозмутимости, концентрации внимания и, главное, к сущностному пониманию и изменению своего видения жизни на самом фундаментальном уровне. Эта последняя способность называется випассаной.

Медитация випассана помогает успокоить и прояснить ум, очистить его от навязчивого шума, а также научиться лучше управлять своим вниманием, желаниями, эмоциями и вообще состояниями ума, а потому и всей нашей жизнью. В отличие от медитаций с преобладающим акцентом на осознанность и концентрацию (например, анапанасати), випассана берет осознанность и концентрацию за основу, а затем заходит значительно дальше.

При випассане мы работаем не с проявлениями автоматических реакций в сознании, а с их корнями – то есть с той глубинной информационной моделью, на которой основана всякая наша привычка, поведенческая установка и даже самая крошечная эмоция. В випассане осознанность и концентрация становятся основой и транспортной системой для прозрения. Они помогают нашей способности к сущностному пониманию, напитывают ее силой, устраняют помехи для нее. Как следствие, мы оказываемся в состоянии скорректировать сами причины инерции ума – невежество наших страхов, зависимостей, предрассудков, жажды и агрессии.

После того, как вы прошли курс «От смятения к ясности», переходите к следующему:

🌟 «По ту сторону страха и надежды» (18.03.2025)

Курс состоит из 5 уроков и рассчитан как минимум на 5 недель практики.

Полный архив курса с домашними заданиями есть в Телеграм. Ссылку на канал с архивом можно получить при наличии расширенной подписки, которую можно оформить здесь. Почитать о подписке можно по этой ссылке.

Если у вас уже есть расширенная подписка, то ссылки на архивы всех курсов есть здесь:

Если подписка на VK Donut: vk.com/@apostils-courses

Если подписка на Boosty: https://boosty.to/apostils/posts/289aca42-924d-452a-88bd-eb83d72e7370

Если подписка на Patreon: https://www.patreon.com/posts/106449624

Описание курса:

Курс называется «По ту сторону страха и надежды», и его тема – непостоянство. В серии медитаций с акцентом на практику випассаны мы лицом к лицу встретимся с этой основополагающей силой, лучше поймем ее природу и то, как с ней работать.

Факты таковы, что динамика мира всегда идет вразрез с нашими планами: она мешает нам заполучить то, что мы хотим, а затем вырывает из рук то, что мы заполучили. Успех непостоянен, богатство непостоянно, радость непостоянна, здоровье непостоянно, молодость непостоянна. Даже наши настроения, желания, чувства и способности непостоянны.

Как правило, мы считаем это проблемой. Мы протестуем против такого положения дел, потому что хотим получить именно это, именно так и именно в этот момент. Мы подходим к миру со списком предубеждений о том, как все должно быть, и забываем о прекрасных возможностях за их пределами. Мы ищем твердую опору в ревущем потоке перемен, причем вполне определенную опору и заранее нами придуманную.

Но не есть ли поиск постоянства и борьба с непостоянством главная помеха нашему счастью и деятельности? Так ли это плохо, что все пребывает в динамике, или это лишь очередное предубеждение? Можем ли мы примириться с непостоянством мира, слиться с ним и обрести покой в его движении? Можем ли мы выйти по ту сторону страха и надежды?

В этом курсе я приглашаю всех вас взглянуть на непостоянство напрямую и получить ответы на эти вопросы.

Ждите пополнений!