Утренняя или вечерняя тренировка – «за» и «против»

У всех людей есть свои физиологические особенности, да и возможности тоже у каждого разные: кто-то может позволить себе заниматься только утром, кто-то горазд тренироваться в вечернее время. Давайте разберёмся в плюсах и минусах обоих случаев.

Плюсы и минусы утренних и вечерних тренировок

Когда лучше делать зарядку, выходить на пробежку и планировать тренировку в спортзале – утром или вечером?

На этот вопрос нет однозначного ответа ни у медиков, ни у тренеров. Есть лишь распространенные аргументы, у вечерних и утренних тренировок есть и свои «за» и свои «против». Постарайтесь их принять во внимание, а также учитывайте свои биоритмы – если вы «жаворонок», то возможно, вам лучше тренироваться утром, а если утром любите подольше поспать, то тренировку лучше перенести на вечернее время.

Утренняя тренировка – плюсы

Снижение аппетита на весь день.
Британские учёные провели опрос среди тех, кто совершает утренние пробежки. Как оказалось, эти счастливчики практически целый день могли не испытывать чувство голода, либо же оно было лёгким. Существует предположение, что такая утренняя зарядка способствует подавлению аппетита, или, если быть точным, подавляет образование гормонов, отвечающих за желание есть. Отсюда вывод – тем, кто склонен к перееданию, лучше бегать утром.

С утра легче сжигаются жиры. Как известно, углеводы во время тренировки сжигаются в первую очередь, и только после 20-й минуты интенсивных занятий наш организм начинает получать энергию из жира. Поэтому, как правило, для тренировки необходимо выделять минимум 40 минут! Но учёные выявили следующую тенденцию: если Вы занимаетесь в первой половине дня, то достаточно будет и 20-30 минут. Всё дело в том, что до 5 часов дня организм настроен на активный расход энергии, в т.ч. и жира. А после этого времени обмен веществ начинает затормаживаться, что и приводит больше в восполнению потраченных запасов.

Ниже травматизм. Университет Торонто утверждает, что чувство усталости пройдёт гораздо быстрее, а мышцы восстановятся лучше. Исследователи наблюдали за 3000 человек, занимающихся спортом по утрам, и выявили, что их пульс восстанавливается на 20% быстрее, чем у их «вечерних» тренирующихся. А судя по анализу крови можно с уверенностью говорить о минимальном травматизме мышечных волокон.

Утренняя тренировка — минусы

Тренировка на голодный желудок. Не секрет, что тренировки на голодный желудок могут привести к обмороку. Но тут появляется проблема: не все могут вставать на 2-3 часа раньше, чтобы приготовить завтрак и его съесть. Если не позавтракать, то сил хватит на легкую зарядку или непродолжительную пробежку. К тому же, после занятий вы почувствуете резкий приступ голода и наверняка переедите. Однако, и тут есть лазейка: Вы можете выпить сладкий кофе или чай с шоколадом и съесть кусочек шоколада, выпить сок, съесть немного зефира или мармелада, банан, горсть сухофруктов.

Густая кровь. Само собой Ваша кровь будет густой утром, ведь целую ночь Вы ничего не ели, не пили, и практически не двигались. К тому же в организме будет наблюдаться дефицит жидкости. Т.о., недостаток жидкости приводит к густой крови. Получается, что при утренних физических нагрузках Вы перегружаете сердце, ведь гораздо проще качать жидкую кровь. Из этой ситуации есть выход: просто выпейте 1 или 2 стакана воды и через 10-15 минут можете смело начинать тренироваться.

Организм полностью не проснулся. Ваш мозг и весь организм в целом ещё какое-то время после подъёма будет «спать». К тому же циркуляция крови замедлена, а лёгким сложно так сразу расправиться. Обязательно начинайте занятие с разминки, постепенно увеличивая свою нагрузку. Если Вы только пробуете себя в ранних пташках, то не налегайте сразу на большие нагрузки. Достаточно будет для начала простой прогулки, плавания, катания на велосипеде, незатейливой зарядки.

Вечерняя тренировка – плюсы

Нагрузка ускоряет обменные процессы. Что ж, тут и говорить нечего! Вечером метаболизм замедляется и всё, что Вы слопаете перед сном вскоре неумолимо отразиться на Вашей фигуре, чего не скажешь об утренней трапезе (обратная ситуация). Именно поэтому умеренная физическая нагрузка, засчёт которой происходит ускорение метаболических процессов, станет палочкой-выручалочкой для тех, кто не желает прибавить в весе и при этом не голодать.

Расход калорий будет продолжаться ночью. По инерции, еще 12 часов после тренировки, мышцы будут расходовать энергию для восстановления. Если легко поужинать и лечь спать, то организм будет вынужден тратить на восстановление собственные запасы – значит, похудение обеспечено. Т.е. хорошенько позанимавшись вечером, Вы ещё ближайшую ночь будете худеть! И это, наверное, главное преимущество вечерних тренировок.

Вечерняя тренировка – минусы

Проблематичное засыпание
Как Вы могли догадаться, причиной может послужить интенсивная тренировка. «Заведённый» организм какое-то время не сможет погрузиться в сон.

Усталость после рабочего дня. Не каждый может заставить себя после работы идти в спортзал или в бассейн. Если усталость от основной работы очень сильная, то никакая мотивация не в состоянии заставить человека вечером активно тренироваться.

После тренировки появляется сильный аппетит. Существует мнение, что это показатель того, что тренировка подобрана неправильно. Ключевым моментом здесь является либо её интенсивность, либо продолжительность. В этой связи экспертами предлагается либо облегчить кардио, сменив его прогулку, велотренажёр, эллипсоид, либо же сократить до 40 (в отдельных случаях до 30) минут.

Подводим итоги

В конце хочется добавить, что, проанализировав, во всём можно выявить свои «за» и «против». И у вечерней, и у утренней тренировки есть свои плюсы и минусы. Так что исходить нужно из своего образа жизни, тренируйтесь, когда вам удобно – это гораздо полезнее, чем не заниматься вообще. А минусы от занятий в том и другом случае легко можно свести на нет. В случае с выбором времени тренировок – так же. Советуем внимательно оценить изложенную информацию и, исходя из собственных возможностей и предпочтений, сделать свой выбор. Успехов и продуктивных тренировок!