Растяжка: путь к гибкости без травм
Для хорошей полноценной жизни нам необходимо несколько качеств: сила, выносливость, скорость, ловкость и гибкость.
Продолжаем раскрывать тему гибкости, и того, как ее развивать, чтобы занятия приносили пользу и удовольствие.Продолжаем раскрывать тему гибкости, и того, как ее развивать, чтобы занятия приносили пользу и удовольствие.
1. Растяжка полезна для нервной системы: во время неё вырабатываются эндорфины. Эти ощущения помогают избавиться от стресса и получать удовольствие от процесса. Многие это подтвердят и могут даже сказать: «Да, я хожу, мне больно, и это, ой, как мне нравится».
Да, действительно, эндорфины вырабатываются. Но они это делают по задумке природы в момент опасности, чтобы мы не чувствовали боли и, например, могли добежать куда-то и спрятаться (даже если тигр откусил ногу). Наше тело создавалось не для шпагатов, а для жизни, преодоления каких-то ситуаций и для адаптации к окружающей среде. И эндорфины, как мы видим, помогают нам в этом уже очень много миллионов лет. Возможно, вы замечали: во время растяжки чувство дискомфорта притупляется через 20-30 секунд. Так происходит именно поэтому: чтобы было время убежать и спастись, а не концентрироваться на боли.
И вот мы упорно пытаемся сесть на шпагат. Мышца натянулась до предела. Возникает болевой синдром, выброс эндорфинов. Сухожилие отправляет сигнал в нервную систему, чтобы расслабить мышцу, и одновременно фиксирует именно в точке предела на данный момент.Сухожилие отправляет сигнал в нервную систему, чтобы расслабить мышцу, и одновременно фиксирует именно в точке предела на данный момент.
Нервная система так охраняет нас и думает: «Ну раз больно, то дальше не полезет хозяин». Но, ни тут-то было: мы выдыхаем и проседаем ещё глубже, на удивление нашей нервной системе. И только потом либо что- то щёлкает под ягодицей, либо на следующий день мы еле ходим. И тайно радуемся, ну поработали же…. А на самом деле организм в это время восстанавливает микротравмы. Эти микротравмы делают ткани менее эластичными, чем до этой затеи, и впоследствии тело становиться более «деревянным».
- Горячая растяжка! Чтобы лучше тянуться, необходимо разогреться. И даже иногда разогревают помещения, чтобы уж растянуться от души.
Зал разогревают до температуры 36-40 градусов, и ещё добавляют повышенной влажности.
В любом тренировочном процессе, есть такой момент: мы должны подготовить тело к тому типу нагрузки, который нас ждет. Любая тренировка предполагает, что все мышцы должны работать. Сокращаться и удлиняться. Для этого мышце нужна энергия НЕ ЖАРА, а энергия как таковая. Энергия вырабатывается либо за счет сахара, либо за счет жиров и углеводов, кислорода. Когда происходит выработка энергии, чтобы мышца могла сокращаться, происходит химическая реакция с выработкам тепла. Когда мы занимаемся любым видом физической активности, нам тепло. Именно поэтому существуют нормы для разогрева помещения, и они не просто так выведены, с учетом того, что человек будет двигаться в зале. Тепло — это побочная реакция выработки энергии внутри мышц. Факт того, что нам тепло, когда мы двигаемся, не означает, что надо двигаться в теплом помещении.
Нагрузка на сердечно-сосудистую систему и так высока при тренировках. Дополнительный подогрев, к сожалению, чаще приводит не к тем результатам, каких хотелось бы.
Ещё много интересного про развитие гибкости и про то, как подходить к этому процессу без травм — расскажем в следующих постах.
Татьяна Уточкина