Боль эмоциональная и физическая: как легче перенести

Продолжение. Начало здесь

Что же делать? Как легче перенести боль?

Первое: прежде всего — не требовать от себя невозможного. Человек не обязан мгновенно перестать страдать. Если произошло горе, потеря, разрыв или тяжёлое жизненное событие, советы вроде «возьми себя в руки» редко помогают. Чтобы переживание закончилось, ему иногда нужно время.

Второе — возвращать движение. Не через силу. Если речь идёт о физической боли, сначала необходимо понимать её причину и знать, какие нагрузки допустимы. Но там, где движение безопасно, спокойная прогулка, мягкая активность, смена положения тела зачастую полезнее полной неподвижности.

С эмоциональной болью сходная история. Когда человек часами сидит на одном месте и вновь прокручивает случившееся, переживание как будто застывает вместе с ним. Иногда обычная прогулка оказывается полезнее ещё одного часа размышлений.

Верните себе дыхание

Во время боли и страха дыхание почти всегда меняется. Мы задерживаем его, дышим поверхностно, словно стараемся стать меньше и незаметнее.

Необязательно немедленно осваивать сложные дыхательные практики, для начала достаточно заметить собственное дыхание. Не задерживаете ли вы его? Способны ли спокойно выдохнуть? Есть ли ощущение, что грудная клетка всё время напряжена?

Иногда несколько минут спокойного естественного дыхания уже дают телу важный сигнал: прямо сейчас опасности нет.

В трудные времена тело нуждается в простых вещах

Человек, которому больно, часто перестаёт заботиться о самых элементарных вещах: он плохо спит, нерегулярно ест, не выходит на улицу, перестаёт двигаться. Часами сидит перед экраном. Но именно в тяжёлый период организм особенно нуждается в простоте: сне, тепле, нормальной пище, движении, отдыхе. Это звучит слишком обыденно. Но древняя китайская медицина вообще относится к повседневным вещам с большим уважением.

Восстановление редко начинается с чего-то необычного, очень часто оно начинается с того, что человек снова начинает нормально спать, есть, дышать и двигаться.

Нужно ли бороться с болью?

Не всегда. Конечно, боль может быть признаком заболевания и требовать лечения. Сильная, внезапная или необычная боль — это повод обратиться к врачу, а не заниматься философскими рассуждениями.

Но есть и другая боль. Та, которую невозможно мгновенно отменить. Боль утраты. Боль перемен. Боль болезни, лечение которой требует времени. Боль старения. Боль расставания с тем, что было для нас важным. Здесь постоянная борьба иногда создаёт ещё больше напряжения.

Человек словно всё время повторяет себе: «Этого не должно происходить». Но оно уже происходит. И тогда задача меняется: не победить боль любой ценой, а пройти через неё, сохранив себя.

За годы врачебной практики я всё больше убеждаюсь: человеческая устойчивость заключается не в способности ничего не чувствовать. Она в способности после боли снова возвращаться к жизни. Сначала — к дыханию. Потом — к движению. Потом — к людям. А затем постепенно и к самому себе.

Боль требует внимания. Но она не должна обязательно получить всю нашу жизнь.

Иногда облегчение начинается в тот момент, когда мы перестаём сжиматься вокруг боли — и понемногу позволяем жизни снова двигаться через нас.

Константин Загер