Растяжка через боль: стоит ли терпеть?

В мире продолжает расти интерес к здоровому образу жизни. Последняя тенденция в том, что люди уже хотят больше понимать, чем бездумно двигаться под команды. И это супер! Всё чаще люди приходят на занятия именно для здоровья (чтобы шея не болела, поясница и тазобедренный сустав не отваливались).

Сегодня прикоснёмся к теме растяжки, так как именно этот вариант физической активности сохраняет популярность.

Есть мнение, что тянуться через боль — это верный путь. У кого есть опыт занятий двигательной активностью, вспомните, как чаще всего занимаются с детьми в балетных, танцевальных, гимнастических классах? Есть такое правило из детства, из спорта: если мы испытываем боль — это нормально и её надо терпеть — это тоже нормально. Также есть неоспоримый факт: все профессиональные гимнасты и не только (чаще это гипермобильные люди), но в 18-20 лет они уже уходят из спорта и часто становятся преподавателями и, как правило, используют те же методы тренировок, что и их тренеры в прошлом.

Нас могут мотивировать и соблазнять: «во время растяжки образуются микротравмы которые потом затягиваются и мышца становится более эластичной.»

На самом деле место любого, даже маленького, шрама на теле не будет эластичным. Оно всегда будет ригидным. Эта тенденция прослеживается и во многих современных «студиях йоги и растяжки». Тянись и терпи!!

И если бы не огромное количество травм, то и как говорится, «на здоровье», тянитесь, пожалуйста, сколько душе угодно.

Соответственно, есть и другая, противоположная сторона, которая за то, что тянуться вообще не надо. Предлагаем разобраться с целью сохранения здоровья.

Когда вы вдруг подумали про растяжку, что вы хотите растянуть? Ответы могут быть такие: например, мышцы, связки, и многое другое.

Связка — это элемент сустава! Форма самого сустава определяет, в каких направлениях он будет двигаться. Например, тазобедренный сустав имеет форму шарика, и это позволяет ему двигаться очень по-разному. Связка — это то, что скрепляет сустав и определяет, на какое расстояние сустав сможет двигаться. То есть у связки есть запас эластичности, который заранее заложен и учитывает форму сустава. И связка обеспечивает движение этого сустава в безопасной для него амплитуде.

Растянутые связки — это вывих, частая история. То есть если мы растянем связку, то мы сделаем сустав нестабильным. И вывихи часто повторяются в одном и том же месте, как раз по этой причине. Связки плохорастяжимы они плотные по структуре. Растянутые связки —не равно здоровью.

Сухожилия — это соединительная ткань. Мышца крепится к кости — это сухожилие. Сухожилие реагирует на напряжение мышцы, и когда мышца напряжена до уже опасного предела, рецепторы сухожилия передают информацию в мозг, чтобы тот послал сигнал и расслабил мышцу. То есть сухожилие охраняет мышцу от травм в момент максимального перенапряжения мышцы. Сухожилие состоит из очень плотных волокон. Это могут проверить любители мяса. Посмотрите, где мышца крепится к кости. И попробуйте растянуть это место — не получится. Попытки растянуть сухожилия приводят к тому, что либо мышца отрывается от сухожилия, либо сухожилие — от кости. И то и другое — не самое приятное. Сухожилие не может стать эластичным.

Вывод: если вам обещают сделать мышцы и сухожилия эластичными — лучше бежать и искать другие занятия. В следующем посте раскроем дальше эту интереснейшую тему.

Будьте здоровы, двигайтесь легко🌿