Как работать на компьютере и не потерять здоровье

Интенсивность и однообразие работы, электромагнитное излучение, электростатическое поле, эмоциональные перегрузки – все это может не лучшим образом отражаться на здоровье человека.

Образно об этом написал златоустовский поэт Сергей Декабрёв в стихотворении «Интернетская ездовая»:

еду я по интернету словно чукча на оленях
десять клавиш нажимаю загорелой пятернёй
мимо сайты пролетают подмигнул владимир ленин
а другой владимир путин крикнул пользователь стой

но стоять я не умею тормоза со мной не дружат
двадцать клавиш нажимаю подбородком и пупком
вирус выскочил троянский зачихал и занедужил
а надеялся наивный прокатиться с ветерком

монитор мигает синим получив два раза в пряник
тридцать клавиш нажимаю носом грудью и ногой
девка голая с экрана завизжала чайник чайник
а сама-то кофеварка фотошоповый отстой

по обочинам мелькают гуглы яндексы е-мейлы
сорок клавиш заскрипели мой почувствовав крестец
я лечу по интернету как шумахер на оленях
а шумахер на оленях это всё уже конец. Сергей Декабрёв.

Какие последствия неправильной работы на компьютере и как уменьшить риск для здоровья?

Последствия неправильной работы

Неправильная осанка – это приводит к дальнейшему развитию искривлению позвоночника сколиоза, лордоза, кифоза, остеохандроза, а как результат головные боли, боли в области шеи и всего позвоночника, боли в области таза.

Туннельный синдром – синдром запястного канала. Синдромы – чувство «бегающих мурашек» на кисти, боль пронизывающая кисть, онемение кисти, тяжесть в руке, обессиливание кисти.

Развитие близорукости – из-за того, что экран монитора по контрасту выше, чем окружающие объекты развивается близорукость.

Сухость глаз – из-за рефлекса, основанного на том, что при взгляде на источник света глаз начинает меньше моргать возникает «обсушивание» роговицы глаза которое приводит к глазным болям.

Мозговые нарушения и эндокринные заболевания как следствие электромагнитного излучения.

Аллергия. Работающие в помещении ПК и периферийные устройства могут стать причиной респираторной аллергии.

Комплексной системой профилактики заболеваний, обусловленных так называемыми "повторяющимися травмирующими воздействиями при работе с компьютером" является эрг-аэробика.

Эрг-упражнения повышают выносливость человека и продуктивность его работы, помогают поддерживать прекрасную физическую форму и сберечь здоровье. Они просты, не привлекают внимания окружающих и занимают очень мало времени. Приведем некоторые полезные эрг-упражнения.

Эрг-упражнения

«Глядя в небо». Поза стоя. Положите руки на бедра, медленно отклоняйтесь назад, глядя в небо или в потолок. Вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.

«Египтятин». Поза: сидя или стоя. Смотрите прямо перед собой, а не вверх и не вниз. Надавите указательным пальцем на подбородок. Сделайте движение шеей назад. Совершая это движение, продолжайте смотреть прямо перед собой. Для этого представьте, что кто-то, стоящий позади Вас, тянет за нить, проходящую через Ваш подбородок. Повтоите 5 раз.

«Абра-Кадабра». Поза: сидя. Положите руки на подлокотники, запястья должны быть вытянуты ладонями вниз. Абра: медленно сожмите ладони в кулак. Кадабра: медленно разожмите кулаки. Повторите 10 раз.

«Приподнимание крышки стола». Поза: сидя. Положите предплечья на подлокотники. Положите кисти под крышку стола ладонями вверх. Надавите ладонями на внутреннюю поверхность крышки стола. Не приподнимайте стол, просто напрягите мышцы с целью их укрепления. Оставайтесь в таком положении 5 секунд. Повторите 5 раз.

Повторяющиеся движения во время работы на компьютере способствует развитию карпального туннельного синдрома. Для его профилактики полезна гимнастика для кистей рук.

Проведите несложную проверку. Соедините кончики большого пальца и мизинца – возникновение болевых ощущений при этом движении является одним из симптомов КТС. Почувствовав онемение или покалывание в области кисти, из положения лежа поднимите руку. Если неприятные ощущения при этом усиливаются, это один из симптомов болезни.

Гимнастика для кистей рук:

Сжимайте и разжимайте кулаки;

Делайте вращательные движения костями рук по и против часовой стрелки;

Вытягивайте руки перед собой и шевелите пальцами.

«Разговор с ладонью». Поза: сидя или стоя. Вытяните левую руку перед собой, как будто вы указываете на что-то, находящееся на уровне плеч. Отогните левую кисть назад так, чтобы пальцы были направлены в потолок. Правой рукой осторожно потяните назад пальцы на левой руке, немного отгибая кисть назад. Оставайтесь в этом положении 10 секунд. Повторите это упражнение с обеими руками 5 раз.

Гигиенические нормы работы на компьютере:

Дети до 7 лет – не более 30 минут

Дети 7-9 лет – не более часа

Дети 10-15 лет – не дольше 1,5-2 часов

Взрослым надо помнить о пользе

15-минутных перерывов через каждые 45 минут

Многие люди так поглощены работой, что не могут оторваться и сделать перерыв. Специальные полезные компьютерные программы напомнят об отдыхе и предложат упражнения.

Полезные программы

ScreenFantom – полезная бесплатная программа для отдыха глаз при продолжительной работе за компьютером. Сигналом для отдыха глаз служит плавное изменение прозрачности рабочей области экрана, при этом ещё некоторое время можно продолжать выполнять какие-либо действия на компьютере. После отдыха глаз полупрозрачная “ширма” плавно рассеивается с подачей сигнала к возвращению пользователя за компьютер.

EyeLeo – полезная бесплатная программа, регулярно напоминающая о о перерыве в работе, во время которых можно будет отвлечься от монитора, снять напряжение с глаз, подвигать телом или просто расслабиться. Упражнения для глаз показывает симпатичный рисованный леопард

Workrave - полезная бесплатная программа, которая сначала действует ненавязчиво, потом настойчиво требует сделать перерыв. В итоге программа Workrave вообще блокирует клавиатуру с мышью на заданное в настройках время. Помимо функций блокировки, программа предлагает специальные упражнения для отдыха от работы за компьютером.

ChronoControl — третья бесплатная программа для перерывов в работе с компьютером. Блокирует экран через заданные промежутки времени. Поддерживает русский язык, имеет много гибких настроек.

f.lux — это очень полезная программа для сохранения зрения и снижения утомляемости глаз. В зависимости от времени суток, f.lux автоматически изменяет цветовую гамму монитора. Вечером и ночью эта программа устанавливает тёплые цветовые тона (2700K), а днём — холодные (6500K). В результате по вечерам глаза меньше устают. А ещё засыпать легче, когда нет синих цветов перед сном.

Медики давно обратили внимание на отрицательное влияние компьютера на глаза. Человеческое зрение абсолютно не адаптировано к компьютерному экрану. Мы привыкли видеть цвета и предметы в отраженном свете, что выработалось в процессе эволюции. Утомление глаз вызывает мерцание экрана, блики, неоптимальное сочетание цветов в поле зрения.

Как снизить риск для глаз?

Освещение при работе с компьютером должно быть не слишком ярким, но и не отсутствовать совсем, идеальный вариант - приглушенный рассеянный свет.

Поставьте стол так, чтобы окно не оказалось перед вами. Если это неизбежно, купите плотные шторы или жалюзи, которые отсекут свет.

Экран монитора должен быть абсолютно чистым; если вы работаете в очках, они тоже должны быть абсолютно чистыми.

Располагайте монитор и клавиатуру на рабочем столе прямо, ни в коем случае не наискосок.

Центр экрана должен быть примерно на уровне ваших глаз или чуть ниже.

Экран монитора должен быть удален от глаз минимум на 50-60 сантиметров.

Если близорукость превышает 2-4 единицы, необходимо иметь две пары очков с компьютерным фильтром для работы "вблизи" и "для дали".

Для поддержания хорошего зрения важно правильно питаться. Особенно полезны: молочные продукты, яйца, печень, жирная рыба, грибы, бананы, цитрусовые, шиповник, петрушка, тунец, семечки подсолнечника, морепродукты и ягоды черники.

Гимнастика для глаз

Через каждые 15-30 минут ребенку и через 45 минут взрослому необходимо отводить глаза от монитора и смотреть вдаль.

Крепко зажмурьте глаза на 5 секунд, затем откройте на 5 секунд.

Быстро моргайте в течение одной минуты, делая небольшие перерывы.

Закройте веки, помассируйте их пальцами круговыми движениями в течение одной минуты.

Делайте медленные круговые движения глазами в одном, а затем в другом направлении.

Крепко зажмурьте глаза на несколько секунд – резко широко откройте. Повторите 5 раз.

Сделайте пальминг - ладони сложите лодочкой. Плотно прижмите к глазам так, чтобы не проникал свет. Откройте глаза, всмотритесь в темноту. Найдите самую черную точку и смотрите в нее в течение трех минут.

Нарисуйте на большом листе бумаги круг диаметром 50 см и повесьте его на стену. Отойдите на удобное расстояние. Ведите взглядом сначала влево, потом вправо по горизонтали. Нарисуйте глазами восьмерку в одно и другую сторону. Голова должна быть неподвижна.

Делайте компрессы для глаз: из сырого картофеля, чайной заварки, цветов ромашки аптечной.

От правильной организации рабочего места зависит не только, насколько удобно вам будет работать, но и ваше здоровье в целом. Существуют простые способы обезопасить себя при общении с компьютером.

Как грамотно организовать рабочее место?

Ноги согнуты под прямым углом и опираются на пол.

Идеальная спинка кресла повторяет изгибы позвоночника.

Сиденье слегка наклонено вперед, что переносит давление с позвоночника на бедра и ноги.

При работе за компьютером голову держим прямо, с небольшим наклоном вперед

Верхний край экрана монитора расположен на уровне глаз, а расстояние до него от 45 до 70 см.

При работе на клавиатуре, руки свободно лежат на столе, а плечи – расслаблены.

Центр экрана находится примерно на уровне глаз или чуть ниже.

Освещение не слишком яркое, но и не отсутствует совсем. Идеальный вариант – неяркий рассеянный свет.

Психологические расстройства идут бок о бок с технологическим прогрессом. Развитие компьютерных технологий принесли большую пользу для человечества, но вместе с этим и новую трудность — компьютерную зависимость.

О компьютерной зависимости!

При работе на компьютере следует делать перерывы на 15-20 минут: взрослому – через каждые два часа, ребенку – через каждые 30 минут.

ЕСЛИ:

вам трудно самостоятельно оторваться от работы или игры на компьютере

вы неспособны спланировать окончание сеанса работы или игры на компьютере («еще чуть-чуть, 5 минут»).

обходитесь нерегулярной, случайной и однообразной пищей, не отрываясь от машины

вы постоянно тратите деньги на приобретение игр, программ

отсутствие компьютера или связи с Интернетом вызывает у вас подавленное состояние

Вы попали в компьютерную зависимость!

Осознание того, что у вас есть проблема – это важный шаг к выздоровлению!

Помните! Компьютер – это помощник в реальной жизни, а не ее замена.

Список литературы:

1.Демирчоглян, Г. Компьютер и глаза.– Текст : непосредственный // ФИС.– 2000.– № 4.– С.10– 11.

2.Днепров, А. Защита детей от компьютерных опасностей. – Текст : непосредственный. – Санкт-Петербург: Питер, 2008.– 192с.

3.Кувшинов, Ю. А. Влияние компьютера и сотового телефона на физическое и психическое здоровье студентов. – Текст : электронный // Современные проблемы науки и образования.–2011. –№6. – С. 257 . – URL: https://elibrary.ru/query_results.asp (дата обращения: 25.04.2020).

4.Некрасова, Т. Незаменимый помощник Или?../ Т. Некрасова. – Текст : непосредственный // Здоровье детей.– 2010.– №6.– С. 38– 42.

5.Обеспечение безопасности при работе с компьютером. – Текст : непосредственный // Экология и безопасность жизнедеятельности. – Текст : непосредственный / под ред. Л. А. Муравья. – Текст : непосредственный . –Москва: ЮНИТИ, 2000.– С.399 – 404.

6. Передерин, В. Компьютерная болезнь. – Текст : непосредственный // Будь здоров.– 2004.– № 4.– С.25– 27.

7.Шишлова, А. «Компьютерные» боли // Наука и жизнь.– 2000.– № 3.– С. 50– 54.

Материал подготовлен Н. А. Красильниковой.

Источник: Компьютер как зона риска. Как работать на компьютере и не потерять здоровье: буклет / сост. С. В. Ратушняк, Е. А. Темникова.- Златоуст, 2010.- (Пользователю электронными ресурсами).