Польза физической активности и занятий спортом для детей

Для поддержания здоровья и хорошего самочувствия человеку в любом возрасте необходима ежедневная двигательная активность, и детский возраст - не исключение. Под влиянием физических упражнений совершенствуется строение и деятельность всех органов и систем человека, повышается работоспособность, укрепляется здоровье. Полноценное развитие детей без активных физкультурных занятий невозможно. Недостаток двигательной активности серьезно ухудшает здоровье ребенка, ослабляет его защитные силы.

Физическая активность играет важную роль:

· в развитии двигательных навыков ребенка (улучшает координацию движений и моторные реакции);

· в формировании нервных связей между опорно-двигательным аппаратом, центральной нервной системой и внутренними органами;

· в развитии мускулатуры и скелета (у детей, которые активно двигаются, минеральный состав скелета богаче, а кости прочнее, чем у тех, кто двигается мало);

· в формировании осанки ребенка (у малоподвижных детей очень слабые мышцы, они не могут поддерживать тело в правильном положении, развивается плохая осанка, формируется сутулость);

· в стимулировании роста ребенка;

· в развитии сердечно-сосудистой системы и в кроветворении (при выполнении физических нагрузок увеличивается частота сердечных сокращений, мышца сердца сокращается сильнее, повышается выброс сердцем крови в крупные сосуды; помимо этого, в кровоток включается и та кровь, которая в спокойном состоянии не циркулирует по сосудам, что тренирует не только сердце и сосуды, но и стимулирует кроветворение);

· в деятельности легких (повышается потребность организма в кислороде, увеличивается жизненная емкость легких, улучшается подвижность грудной клетки, устраняются застойные явления в легких, дыхание становится более редким и глубоким);

· в регуляции обменных процессов (улучшается работа эндокринных желез: щитовидной, половых, надпочечников и др.);

· в слаженной работе органов пищеварения (помогая перевариванию и усвоению пищи, повышая аппетит, активируя деятельность печени);

· в формировании эмоционального состояния (физические упражнения вызывают положительные эмоции, бодрость, хорошее настроение);

· в развитии внимания, ловкости, выносливости и быстроты реакций.

Все дети и подростки должны двигаться разнообразно и, по меньшей мере, 1-2 часа в день, но лучше все-таки больше. Нужно избегать неподвижного сидения в течение более 2 часов подряд. Не стоит вообще ограничивать физическую активность и естественные движения: ребенок остановится сам, если нагрузка окажется ему не под силу.

Ежедневная двигательная активность ребенка должна складываться из следующих компонентов:

· утренней зарядки (улучшает самочувствие, заряжает организм бодростью, силой, поднимает настроение);

· ходьбы в течение дня (самое легкое и безопасное упражнение, подходящее всем);

· вводной гимнастики до уроков (на протяжении 5-10 минут, причем она не заменяет, а дополняет утреннюю зарядку; подготавливает детей к удержанию рабочей позы, к сосредоточению внимания);

· физкультминуток во время уроков и физкультпауз во время выполнения домашнего задания (уменьшают утомление и снижают отрицательное влияние однообразной рабочей позы, активизируют внимание учащихся и повышают способность к восприятию учебного материала, помогают эмоционально разрядиться, дают возможность сбросить отрицательные эмоции и переживания);

· подвижных игр на переменах;

· уроков физкультуры (способствуют укреплению здоровья, закаливанию организма, улучшают физическую и умственную работоспособность);

· активного отдыха на воздухе после обеда (проясняет мысли, помогает избавиться от депрессии и тревожности);

· активного отдыха в выходные дни и каникулы;

· регулярных занятий в спортивных секциях или какого-либо вида оздоровительной физкультуры (плавание, велосипед, лыжи, медленный бег);

· прогулок перед сном (способствуют легкому засыпанию).

Двигательная активность детей должна быть организована так, чтобы предотвращать низкую физическую активность и в то же время не приводить к их переутомлению. Чрезмерная физическая нагрузка может принести вред здоровью, если занятия однообразны или длительное время без перерыва присутствует напряженная двигательная активность. Ребенок легко выполнит кратковременные интенсивные упражнения, а вот длительных изнуряющих тренировок следует избегать.

Правила оптимальной нагрузки:

· физическая нагрузка должна быть регулярной, утренняя гимнастика должна быть ежедневно, а более серьезные упражнения около 3-4 раз в неделю;

· продолжительность утренней зарядки не должна составлять более 20 минут;

· начинать физические упражнения нужно с минимальной нагрузки, постепенно усложняя движения и повышая уровень нагрузки;

· во время двигательной активности должно быть определенное дыхание (глубокий вдох и выдох через нос), соразмерное ритму движений;

· распределение нагрузки на все части тела - равномерное;

· комплекс упражнений должен начинаться и заканчиваться легкими упражнениями;

· нельзя заниматься физическими упражнениями сразу после еды, во время болезни;

· если во время физических упражнений вдруг появилось плохое самочувствие, необходимо сразу же остановиться.

Физическая активность и занятия спортом способствуют не только улучшению самочувствия и оздоровлению, но и формированию личности детей. Они дисциплинируют ребенка и воспитывают его характер, развивают и формируют такие качества как инициативность, самостоятельность, трудолюбие, уверенность, выносливость, ответственность, воля к победе (даже в случае неудачи), умение добиваться поставленных целей, чувство долга, гуманности, коллективизма, готовность прийти на помощь товарищам. Благодаря спортивным занятиям, дети приобретают новых друзей, учатся разрешать конфликты в коллективе мирным путем.

Однако нужно понимать разницу между спортом и оздоровительной физической активностью: физкультурой должны заниматься все, а спортом - только здоровые. Ведь спорт - это всегда участие в соревнованиях, достижение высоких результатов, и, как правило, достигаются эти результаты достаточно дорогой ценой, очень часто в ущерб здоровью.