"У меня просто гены такие". Учёные проверили эту отговорку дважды. Она оказалась правдой

В любом зале есть свой персонаж. Тренируется на совесть, ничего не пропускает, ест по расписанию, спит по восемь часов, а результат... ну, скажем так, скромный.

И рядом обязательно найдётся другой тренирующийся спортсмен, который вроде бы вполовину не так усерден, а мышцы растут будто сами по себе. Первый обычно вздыхает и произносит сакраментальное: "у меня просто гены такие". Второй в ответ пожимает плечами, мол, повезло.

Спортивные учёные годами относились к этой фразе с прохладцей. Слишком уж удобное объяснение, слишком похоже на оправдание для тех, кто просто недостаточно старается или неправильно считает подходы.

Но вот команда из Университета Ювяскюля (того самого финского университета, что давно специализируется на физиологии силовых нагрузок) решила проверить это не с наскока, а по-настоящему дотошно. Работу опубликовали в конце ноября 2025 года в European Journal of Sport Science, и результат оказался неожиданно на стороне "ленивых счастливчиков".

Как проверяли: не один раз, а дважды

Идея эксперимента звучит обманчиво просто, но в её основе лежит довольно коварная методологическая проблема. Дело в том, что если один человек в ответ на тренировку прибавил в силе 40%, а другой всего 5%, это ещё не доказывает никакой "индивидуальности".

Может, у первого просто более точный замер, у второго более шумные данные, или ему в тот день было лень выкладываться на тестировании. Иными словами, разброс мог объясняться банальной погрешностью измерений, а не реальной физиологией.

Чтобы отделить одно от другого, финны взяли 47 нетренированных мужчин и женщин (средний возраст около 32 лет) и разделили на две группы. Двадцать человек прошли через силовую программу, двадцать семь остались в контрольной группе без тренировок. Но хитрость была не в этом делении, а в том, что случилось дальше.

Экспериментальную группу прогнали через десять недель тренировок. Затем дали десять недель детренинга (то есть намеренного простоя, без единого подхода в зале, чтобы всё, что наросло, спокойно откатилось назад).

А потом, что самое главное, заставили пройти ровно те же десять недель тренировок ещё раз, по идентичной программе. Толщину мышцы бедра (латеральной широкой мышцы) и бицепса команда ученах замеряла ультразвуком, силу проверяли в жиме ногами и сгибании рук со штангой.

Логика в этом железная: если человек в первом цикле показал скромный прирост, а во втором вдруг рванул как ракета, значит, дело было не в физиологии, а в случайности или ошибке замера. А если результат повторился примерно тот же самый, значит, перед нами не лотерея, а нечто устойчивое, что заложено в самом теле.

И результат эксперимента повторился

Оказалось, что да, повторился. Причём весьма последовательно. У людей, которые в первом цикле прибавили сильнее других, во втором цикле, после перерыва, картина была практически той же: снова сильный отклик. У тех, кто рос скромнее, скромный рост повторился и во второй раз.

Учёные прямо пишут в выводах: реакция на тренировку воспроизводима, если тренировку повторить, а значит индивидуальность отклика имеет физиологическую, а не случайную природу.

Есть тут и неожиданный побочный сюжет, немного отрезвляющий для тех самых "везунчиков". Чем сильнее человек прибавлял мышцы и силу за первый тренировочный цикл, тем быстрее и заметнее он их терял за десять недель простоя.

Для обхвата бицепса эта связь оказалась особенно выраженной (статистики называют такую силу связи довольно крепкой), для силы в жиме ногами тоже заметной, а для мышцы бедра наметилась похожая тенденция, хоть и на грани статистической значимости. То есть быстро набрал, быстро и растерял. Справедливость, получается, в природе всё же существует, просто устроена немного иначе, чем принято думать.

И ещё один важный момент, который авторы отдельно подчёркивают: настоящее отсутствие отклика на силовую тренировку, тот самый пресловутый "нонреспондер", встречается на практике крайне редко.

Так что если кажется, будто силовая тренировка совсем не работает, скорее всего дело либо во времени (десять недель не такой уж большой срок), либо в самой программе, а не в фатальном "мне просто не дано".

При чём тут гены в буквальном смысле

Отдельно исследователи заглянули на молекулярный уровень (в подгруппе участников), сравнив, какие белки в мышечной ткани активируются в ответ на нагрузку. И здесь снова обнаружилось приятное для сторонников теории "дело не в тебе, а в биологии" совпадение: значительная часть белков, которые включались в первом тренировочном цикле, включалась и во втором, спустя месяцы. Организм, выходит, реагирует по одному и тому же внутреннему сценарию каждый раз, когда его снова нагружают.

А народная мудрость на этот счёт всегда была циничнее любой науки: "яблоко от яблони недалеко падает". Оказывается, применимо не только к характеру и внешности, но и к тому, как быстро растут ваши мышцы в ответ на одну и ту же штангу.

А что же с железом, на котором мы это всё проверяем?

Вся эта история про индивидуальный отклик имеет и практическую сторону, о которой часто забывают. Ведь чтобы понять, как именно твоё тело реагирует на нагрузку, нужно, чтобы сама нагрузка была стабильной и предсказуемой. Представьте, что вы пытаетесь измерить свою чувствительность к музыке, а динамики каждый раз хрипят по-разному. Бессмысленно, правда?

Именно поэтому так важен инвентарь, с которым вы работаете. Возьмём, к примеру, грузоблочные тренажёры. Их главное преимущество - заданная, неизменная траектория движения. Ты не борешься с рвущейся штангой, не ловишь баланс с гантелями.

И твоя приоритетная задача - просто выжать усилие по строго определённой дуге. И если этот самый тренажёр сделан с умом, с плавным ходом и чёткой биомеханикой, то ты каждый раз будешь нагружать именно те мышцы, которые запланировал. Никаких сюрпризов, никаких паразитных движений.

Для таких задач, как выяснение своего "генетического потолка", стабильность условий - это половина успеха. Если сегодня ты чувствуешь прогресс, а завтра - нет, возможно, дело не в генах, а в том, что у тренажёра разболтался трос или заедает блок.

Качество оборудования напрямую влияет на чистоту эксперимента, который ты ставишь над своим телом каждый день. Хороший станок словно говорит: «Давай, покажи, на что ты реально способен, без помех».

И тут, конечно, встаёт вопрос, где брать такую уверенность в железе. Есть компании, которые производят эти самые блочные машины с нуля, понимая всю физику процесса.

Например, завод Sport-Gym, где собирают профессиональные блочные тренажёры https://www.sport-gym.ru/next.php?pid=1. Они, кстати, тоже подтверждают этот подход: толстостенный металл, фторопластовые втулки, хромированные направляющие - всё это не для красоты.

Это чтобы ход груза был тихим и плавным, чтобы износ троса сводился к минимуму, а ты мог сосредоточиться на ощущениях в мышцах, а не на скрипе и люфтах. В конце концов, если твоя задача - понять, как работают именно твои гены, пусть хотя бы тренажёр работает идеально.

Коротко: что показало исследование

Так что теперь, бросать тренировки?

Нет, и авторы работы как раз предостерегают от такого вывода. Индивидуальный разброс реален, это правда, но он не отменяет главного: тренировочная группа в среднем выросла значительно сильнее контрольной, разница была статистически весомой, что называется, без вариантов.

Просто скорость и масштаб этого роста у разных людей действительно разные, и это не миф, не оправдание для ленивых и не выдумка тренеров, которые пытаются утешить недовольного клиента. Это, судя по всему, реальная физиология, записанная где-то на уровне ваших собственных клеток.

Так что если прогресс идёт медленнее, чем у соседа по залу, есть теперь вполне научное утешение: дело, вероятно, правда не в характере. Просто у каждого тела своя собственная скорость разговора со штангой.

Вы могли спросить

Почему на одних тренажёрах я чувствую мышцы лучше, чем на других?
Всё дело в биомеханике и качестве сборки. В дешёвых станках часто присутствуют люфты, а траектория движения блока не совпадает с естественной дугой движения твоего сустава.

В правильно спроектированных машинах, как у того же завода Sport-Gym, это учтено. Там ролики и подшипники настроены так, чтобы нагрузка распределялась равномерно, а мышца работала изолированно, без «помощи» соседних групп.

Что значит «плавный ход» грузоблока и почему это важно?
Это когда ты тянешь трос, и вес идёт без рывков, микрозаеданий и скрипов. Достигается это за счёт качественных направляющих и втулок.

Почему это важно? Потому что рывки - это микротравмы. Плюс, при плавном ходе ты не можешь «читерить» инерцией; мышца вынуждена работать честно на всей амплитуде, а значит - растёт эффективнее.

Можно ли дома создать условия, как в научной лаборатории?
Полноценно - нет, но приблизиться можно. Главное - это стабильность снаряда. Если вы покупаете тренажёр домой, не гонитесь за дешевизной. Обратите внимание на толщину стали и тип подшипников в узлах вращения.

Собственное производство, например, позволяет делать машины с усиленной рамой, которая не «ходит» под нагрузкой. Это даёт ту самую предсказуемость, которая нужна, чтобы честно оценивать свой прогресс, а не бороться с железяками.

Источник: Räntilä A. et al., "Repeated Resistance Training Reveals the Reproducibility of Muscle Strength and Size Responses Within Individuals", European Journal of Sport Science, 2025.

👉👉 Где ещё искать Sport-Gym

Мы убеждены: знать, как работает мышца изнутри, — это полдела. Важно уметь применить эти знания на практике: подобрать программу, отточить технику, разобрать сложное упражнение до кости. Именно для этого мы и существуем на нескольких площадках сразу — чтобы вы могли выбирать удобный формат.

👉 Дзен-канал Sport-Gym
Здесь мы не экономим на деталях. Большие разборы упражнений, статьи о биомеханике, готовые тренировочные схемы и ответы на вопросы, которые требуют глубокого погружения. Если хотите разобраться, почему одно движение работает, а другое — нет, вам точно сюда. Читайте, сохраняйте в закладки, возвращайтесь, когда нужен вдумчивый материал.

А здесь — всё, что не терпит отлагательств. Короткие советы, свежие новости, анонсы, полезные ссылки и живое общение. Без воды, без «скоро увидимся» — только по делу и с оперативной реакцией. Подписывайтесь: https://t.me/sportgymru

Научные открытия хороши в лаборатории. А в зале побеждает практика. Мы помогаем связать одно с другим.