Мужчины теряют 77% силы. Женщины держат дольше. Новое исследование о выносливости
Гантель прощает. Устал, положил, отдохнул. Гантель ждёт, пока ты снова готов.
Машина не прощает.
Перт, Австралия
Университет Эдит Коуэн. Лаборатория человеческой производительности. Джеймс Нуццо, Матеус Пинто, Кадзунори Носака.
Носака изучает мышечное повреждение тридцать лет. Знает про эксцентрику больше, чем кто-либо на планете.
Строят специальную машину. Называют CARE. Connected adaptive resistance exercise. По-простому, умный вес. Груз, который думает.
Софт внутри железа. Датчики читают твою скорость, твою силу, каждую долю секунды, внутри одного повторения, между повторениями. Подстраивается. В реальном времени.
Задача простая и жестокая одновременно. Заставить тело сделать двадцать пять максимальных повторений подряд. Без остановки. Без права сказать "хватит".
Как это работает
Обычная гантель, шестьдесят процентов от максимума, мужчина делает двенадцать повторений и падает. Женщина пятнадцать и падает.
Машина не даёт упасть. Чувствует, что сила уходит, снижает вес. Секунда за секундой. Повторение за повторением.
Двадцать пять раз. Максимум на подъём, максимум на опускание, каждый раз. Никто не смог отказаться, машина не позволила.
Опускание тяжелее подъёма, так устроена физиология, эксцентрика всегда сильнее концентрики. У мужчин на подъёме четырнадцать семь килограмма, на опускании двадцать семь один. У женщин семь шесть на подъём, шестнадцать семь на опускание.
Разница почти вдвое. Тело умеет держать больше, чем поднимать. Просто раньше нечем было это использовать.
Двадцать пятое повторение
Усталость восемь из десяти. Не боль. Не травма. Просто предел.
Сила падает. У мужчин на опускании минус шестьдесят три процента. У женщин минус сорок четыре.
На подъёме мужчины теряют семьдесят семь с половиной процентов силы. Женщины шестьдесят два с половиной.
Мужчины теряют больше. Каждый раз. На опускании, на подъёме, в электрической активности мышцы, везде.
Двенадцать мужчин думали, что они крепче. Машина показала другое.
Почему так?
Мышечная масса больше, но выносливость к усталости меньше. Быстрые волокна, взрывная сила, короткий запас.
У женщин волокна другие. Медленнее устают. Дольше держат.
Не про слабость. Не про силу. Про то, как долго тело готово терпеть, прежде чем сдаться.
Машина не спрашивает, кто сильнее. Машина спрашивает, кто продержится дольше.
Тренд поймали быстро. Меньше места, та же машина
CARE-станок занимает угол в лаборатории. Гостиничный номер угла не имеет.
Гостиницы поняли раньше многих. Гость приезжает на два дня, у него нет часа на зал, есть пятнадцать минут между рейсом и переговорами. Нужен не зал. Нужна одна машина, которая делает работу зала.
Завод "Спорт Жим" - российский производитель грузоблочных тренажеров https://www.sport-gym.ru/next.php?pid=1 уловил этот сдвиг рано. Не стал ждать, пока рынок дозреет. Закупил семнадцать станков с ЧПУ, среди них оборудование брендов Haas, Mazak, DMG Mori, Okuma, Trumpf, именно под задачу компактных тренажёров, для гостиниц, для маленьких помещений, где каждый сантиметр на счету.
Точность реза, точность сварного шва, допуск в доли миллиметра, это уже не про красивую раму. Это про то, поместится тренажёр в номер или нет, выдержит нагрузку компактный узел или сложится через месяц.
Семнадцать станков не делают тренажёр умным, как CARE-машина. Делают его возможным там, где раньше было просто пусто.
Ментцер знал это заранее
Майк Ментцер, тренировал жёстко, тренировался редко, ненавидел лишние подходы. У него не было такой машины. Придумывал замену руками, партнёром, чистой волей.
Его слова, короткие, как выстрел: "Чтобы тренировка была продуктивной, она должна быть интенсивной, короткой и редкой."CARE-машина строит железо вокруг той же самой идеи. Только без партнёра. Без человеческой ошибки. Софт решает точнее, чем любой напарник по залу.
Коротко в таблице: что показало исследование
|
Показатель |
Мужчины |
Женщины |
Разница |
|
Пиковая сила |
|
|
|
|
На подъёме (концентрика), кг |
14.7 |
7.6 |
мужчины в ~1.9 раза выше |
|
На опускании (эксцентрика), кг |
27.1 |
16.7 |
мужчины в ~1.6 раза выше |
|
Соотношение эксцентрика / концентрика |
~1.84 |
~2.20 |
у женщин разрыв больше |
|
Выносливость |
|
|
|
|
Повторений до отказа с гантелью (60% от 1ПМ) |
12.3 |
15.6 |
женщины держат на ~27% дольше |
|
Потеря силы к 25-му повторению |
|
|
|
|
На подъёме (концентрика) |
−77.5% |
−62.5% |
мужчины теряют на 15% больше |
|
На опускании (эксцентрика) |
−63.5% |
−44.1% |
мужчины теряют на ~19.4% больше |
|
Субъективные ощущения |
|
|
|
|
Усталость (по шкале от 1 до 10) |
~8 |
~8 |
одинаково |
|
Кто устаёт быстрее? |
Да |
Нет |
мужчины — быстрее, женщины — устойчивее |
Вопросы, которые ты возможно хотел задать
Такая машина есть у меня в зале?
Пока редко. Технология новая, 2023 год, лаборатория, не массовый рынок. Обычные тренажёры с реечной или блочной системой ближе, но софта внутри у них нет.
А дома такое поставить можно?
Компактные версии уже строят, именно под эту задачу, малый метраж, гостиницы, домашние залы. Умного алгоритма внутри пока нет, но геометрия и размер уже под маленькое пространство.
Двадцать пять повторений подряд не опасно?
Опасность не в числе. Опасность в резком старте без базы. Протокол исследования проверялся на людях с опытом тренировок, не на новичках с улицы.
Если я мужчина, мне вообще не стоит доверять своей выносливости?
Стоит. Просто честно. Сила и выносливость к усталости, две разные вещи. Одно не гарантирует другое.
И что теперь
Гантель отпускает, когда тяжело. Машина нет.
Двадцать пять повторений это не про вес. Это про то, сколько правды тело готово выдержать, прежде чем сдаться.
Мужчины думали, что крепче. Оказалось, дольше держат женщины.
Машина не врёт. Машина просто считает.
👉Источник: Nuzzo J.L., Pinto M.D., Nosaka K., "Muscle strength and activity in men and women performing maximal effort biceps curl exercise on a new machine that automates eccentric overload and drop setting", European Journal of Applied Physiology, 2023.