Как выбрать правильные кроссовки для бега.

Одно из первых правил бега - выбрать правильную обувь для тренировок!

Это позволит получать от бега только удовольствие, избежать травм и преждевременной усталости ног.

Правило 1

Универсальной обуви не существует.

Смиритесь с тем, что вы не сможете подобрать одну пару на все времена года, для разных беговых поверхностей.

Поэтому вам нужно определиться со своими потребностями: частотой бега, условиями и местом тренировок, поверхностям по которым вы бегаете, и подобрать одну или несколько пар обуви.

Если это асфальт, то необходимы более амортизирующие кроссовки, если грунт, то сильная амортизация не обязательна.

Чем больше человек бегает, тем выше амортизация подошвы нужна.

И то же правило действует при оценке веса человека - чем вы тяжелее, тем выше амортизация.

Правило 2

Разная подошва разным поверхностям.

Есть кроссовки с очень устойчивой к истиранию подошвой − в таких хорошо бегать по асфальту.

Есть категория кроссовок, которую называют «внедорожники», — на их подошве есть особые резиновые выступы, грунтозацепы, позволяющие не проскальзывать на мокрой тропе или на снегу. В таких кроссовках хорошо бегать по лесным или парковым дорожкам и тропинкам.

Для осени, когда дорожки становятся мокрыми и скользкими, есть кроссовки с шипами — они могут быть резиновыми или даже металлическими (металлические шипы в некоторых моделях могут выкручиваться). В шипованных кроссовках можно бежать по жесткому снегу или по льду.

Для длительных забегов хороши облегченные кроссовки, которые не утомят даже на марафонской дистанции, их и называют «марафонками». Но малый вес достигается за счет тонкой подошвы, поэтому «марафонки» считаются кроссовками для одного забега.

Есть и чуть более тяжелые, но более устойчивые к истиранию «полумарафонки», которые могут выдержать и несколько длительных забегов.

Правило 3

Выбирайте обувь по сезону.

Для лета удобны кроссовки с хорошей вентиляцией.

Для весны или осени, когда мокро или часты дожди, лучше взять кроссовки с верхом из непромокаемого материала.

Для зимы выбирайте кроссовки с дополнительным внешним слоем, который будет сохранять тепло и не даст снегу и влаги попасть внутрь.

Правило 4

Амортизация действительно важна!

Мы уже написали выше о важности этой характеристики, для регулярных занятий современному бегуну обязательно нужна амортизация!

Бег в кроссовках без амортизации потребует более длительного восстановления. Это особенно актуально для людей с избыточным весом, для начинающих бегунов.

В подошвах современных кроссовок используются различные амортизирующие материалы - особые гели, вспененный материал или специальные пластины, которые гасят силу удара и берегут ваши ноги и суставы. Но важно правильно выбрать степень амортизации.

Правило 5

Доверьтесь профессионалам и пройдите обследование, которое поможет выявить особенности стопы и подобрать правильную обувь.

И главное правило - не экономьте на обуви для бега, помните, что от нее в том числе будет зависеть ваше здоровье!

Бегайте с удовольствием!