Хатха-йога с Ольгой Киналь

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ и ТРАВМОБЕЗОПАСНОСТЬ

Хатха-йога с Ольгой Киналь·15 Sep at 8:51 am

Данная информация дана не для того, чтобы вас напугать, а чтобы вы, в том числе, подходили к самим себе осознанно, с заботой и брали ответственность за свое тело, за свой организм.

Моя задача как преподавателя хатха-йоги, дать вам информацию и ознакомить с ней.

Просто напоминаю - также я не являюсь врачом, диагнозы не ставлю)

Помним, если есть хронические заболевания, свежие травмы опорно-двигательного аппарата, то консультируемся:

1) Со своим лечащим врачом.

2) С йоготерапевтом (офлайн/онлайн)

И далее вы принимаете решения: посещать мои классы по хатха-йоги или выбрать другую физическую активность, либо пойти в йоготерапевтическую группу.

Также я оставляю за собой право отказать вам в практике, если противопоказания, на мой субъективный взгляд, будут очевидны 💖

ОСНОВНЫЕ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ К ЗАНЯТИЯМ В ОБЩЕЙ ГРУППЕ.

  1. Беременность, детский возраст (18+)
  1. Онкология
  1. Серьезные психические расстройства и некомпенсированный состояния.
  1. Заболевание крови.
  1. Черепно-мозговые травмы (обязательная консультация со специалистом)
  1. Органические повреждения сердца (ИБС, приступы стенокардии, инфаркт миокарда, врожденный парок сердца, тахикардия, брадикардия, аневризма аорты, мерцательная аритмия - консультация с лечащим врачом)
  1. Камни в желчном пузыре более 3-4 мм.
  1. Инфекции и острые состояния (простуда и иное). Посттравматическим и постоперационные периоды.

КРИТИЧЕСКИЕ ДНИ

Доказательная медицина: по самочувствию, завит от уровня физической формы практикующего в том числе.

Йогатерапевты (прямых медицинских доказательств негативных последствий нет), но йогатерапевты предупреждают: все перевернутые асаны, полное дыхание с акцентом на вдохе, брюшные манипуляции с понижением внутрибрюшного давления (агнисара, наули, удияна, капалабхати), асаны на пресс и на укрепление мышц спины, лежа на животе при нормальных месячных и гиперменорее.

МЕЖПОЗВОНОЧНЫЕ ГРЫЖИ

  1. Глубокие наклоны вперед к прямы ногам.
  1. Глубокие прогибы (особенно, где используются руки для усиления прогиба)
  1. Скручивающие элементы - осевые нагрузки. Лучше работать в малоамплитудных скручиваниях. Укрепляем мышцы кора.

СКОЛИОЗ

  1. 3-4 степень (1-2 не является противопоказанием)

ВАРИКОЗ

Можно и нужно

  1. Асаны стоя с короткими фиксациями.
  1. Уджайи - особенно на вдохе.
  1. Перевернутые асаны.

Нельзя

  1. Асаны стоя с длительными фиксациями более 10-20 сек.
  1. Асаны сидя, затрудняющие кровоток в нижних конечностях. Чаще менять положение.
  1. Тромбоз - любая история, только через врача и йогатерапевта.
  1. Асаны повышающие внутрибрюшной давление с осторожностью при варикозе малого таза.

ГИПЕРТОНИЧЕСКАЯ БОЛЕЗНЬ

  1. Если гипертония скомпенсированна медикаментозно, то с аккуратностью можно всё, следим за показателями.

САХАРНЫЙ ДИАБЕТ

  1. Компенсированный медикоментозно, то с аккуратностью можно всё, действуют общие противопоказания, следим за показателями уровня сахара и самостоятельно с лечящим врачом подбираем дозировку медикаментов с учетом двигательной активности.
  1. С собой на практику всегда иметь «аптечку диабетика».

ТРАВМОБЕЗОПАСНОСТЬ В ПРАКТИКЕ ЙОГИ

  1. Соблюдаем соосность суставов, углы 90 градусов.
  1. Не идем в Падмасану (поза Лотоса), если нет полной Агни Стамбхасаны (Поза усиливающая огонь).
  1. Отслеживаем дыхание. Если дыхание прерывается или в каком-то положении нет возможности нормально дышать - вы превзошли свои возможности, уходим в более простое положение.
  1. Вытяжение происходит из середины брюшка мышц. Если есть острые болевые ощущение в местах крепления мышц к суставам, костям тела, нужно уйти в менее амплитудный режим до исчезновения болей.
  1. В наклонах на вытяжение мы должны ощущать в нога, а не в спине, особенно не в пояснице!
  1. Пока нет нужной силы мышц, не делать сложные балансы на руках и перевернутые положения тела типа Ширшасаны, Пинча Маюрасаны и т.д.

НЕ ПУГАЙТЕСЬ 🫂💖

Обращаю ваше внимание, не пугайтесь противопоказаниям, они действую в любых физических нагрузках. Все очень индивидуально и зависит от уровня подготовки самого практика. От развитости его мышц и общего состояния здоровья.

Наблюдайте за собой, прислушивайтесь к себе. Главным критерием будет ваше состояние. Если оно будет ухудшаться, значит нужно:

1) Проконсультироваться еще раз со своим лечащим врачом.

2) Выбирать амплитуду работы в минимальном или среднем диапазоне нагрузки. Вы должны в асанах свободно дышать и не ощущать НИГДЕ (от слово НИКОГДА) острых болей.

У меня есть задача, чтобы ко мне ходили осознанные, взрослые люди, которые с заботой относятся к себе или на пути к развитию этого навыка, в чем я вам помогаю на практиках хатха-йоги.

Не знание закона не освобождает нас с вами от ответственности. Поэтому с моей стороны, это проявление заботы о вас как преподавателя хатха-йоги, максимально информировав вас о нюансах практики, далее ваша ответственность 🤝

5 views
5 views