Материалы для донов закрытого клуба YOFIT

(пополняются каждую неделю)

Получить доступ можно, оплатив подписку на наш клуб

Быстрая навигация: что вам нужно прямо сейчас

1) Хочу короткую практику на 10–20 минут → смотрите раздел «Утро» или «Вечер»

2) Болят спина, шея, плечи, хочется мягко → «Восстановление» или «Гибкость и мобилизация»

3) Хочу тонус и силу, но при этом не слишком переутомиться → «Сила и устойчивость» или «Пилатес»

4) Хочу полноценный курс, выстроенный шаг за шагом для наилучшего результата → «Полноценные курсы по йоге и пилатес»

5) Хочу здоровое питание, конструктор меню, подсчет % жира и калорий → раздел «Питание и здоровье»

6) Хочу медитацию → «Медитации»

7) Хочу самое новое → «Новое на неделе»

ПРАКТИКИ ЙОГИ, ПИЛАТЕСА И ФИТНЕСА

🌞 Утро: проснуться, размяться, включить тело

Лёгкие комплексы, зарядки, Сурья Намаскар, дыхание, настройка на день

• О важности разминки перед занятиями. Ссылки на разминки и зарядки

• Зарядка на общую мобильность тела в стиле пилатес ⏳13 мин

• 15-минутная зарядка для всего тела. Простая и очень эффективная ⏳15 мин

• Мобильность всего тела: суставная гимнастика для всего тела в разных положениях в пространстве ⏳27 минут

• Зарядка для плоского живота (вакуум и подготовка к нему) ⏳27 мин

• Мягкое пробуждение тела с МФР. Акцент на тазобедренные суставы ⏳17 мин

• Небольшой разминочный комплекс по йоге на все тело ⏳25 мин

• Йога практика для начинающих или когда мало времени ⏳25 мин

• Сурья Намаскар | Приветствие Солнцу 15 минут ⏳15 мин

• Практика Кундалини-йога. Подойдет для ежедневного выполнения ⏳39 мин

• Кундалини йога «Счастье и вдохновение внутри» ⏳64 мин

• Полное йоговское дыхание и дыхание Уджайи (пранаямы) ⏳25 мин

• Утренняя йога: Приветствие Солнцу и растяжка ⏳19 мин

• Утренняя йога - зарядка для всего тела ⏳15 мин

• Йога-практика: подготовка и выполнение Сурья Намаскар. Отстройка, осознанность, энергия ⏳18 мин

• Ходьба — одно из самых недооценённых лекарств

🌙 Вечер: расслабление и восстановление

Мягкие растяжки, восстановление и разгрузка нервной системы.

• Мягкая йога-практика: наклоны, скручивания и лёгкая растяжка ⏳57 мин

• Йога утром и вечером. Расслабление спины и плеч ⏳12 мин

• Глубокая растяжка и расслабление ⏳55 мин

• Растяжка и расслабление с адаптацией для начинающих (преподаватель - Альбина Малышева)⏳62 мин

🌀 Гибкость и мобилизация: позвоночник, ТБС, грудной отдел, суставы

Для подвижности тела, осанки, ТБС, снятия зажимов, ощущения “я дышу полной грудью”.

База и техника

• Обязательный базовый урок по отстройке асан от йогатерапевта ⏳18 мин

Позвоночник, осанка, грудной отдел, шея, плечевой пояс и лопатки

• Здоровый позвоночник от стоп до макушки (практика от йогатерапевта, подойдёт всем) ⏳35 мин

• Стабилизация таза и вытяжение позвоночника. Укрепление глубоких мышц (практика от йогатерапевта, подойдёт всем) ⏳31 мин

• Стабильные лопатки, лёгкие плечи и шея, красивая осанка (теория ⏳12 мин; 2 практики ⏳10 мин и 28 мин)

• Красивые руки и осанка ⏳32 мин

• Мягкая практика на вытяжение позвоночника и укрепления мышц спины ⏳28 мин

• Фитнес-практика для сильного и гибкого позвоночника ⏳35 мин

• Практика для улучшения подвижности грудного отдела, плеч и лопаток ⏳24 мин

• Пилатес | Свободная поясница и улучшение подвижности ⏳27 мин

• Йога-практика на всё тело с акцентом на прогибы ⏳60 мин

• Мягкая практика для шейного отдела с элементами миофасциального релиза ⏳26мин

• Глубокая работа с грудным отделом. Снимаем напряжение, раскрываем грудную клетку, улучшаем осанку и циркуляцию лимфы ⏳27 мин

• Атмосферная практика йоги для раскрытия грудного отдела, работы с плечевым поясом и зажимами в теле ⏳38 мин

• Мягкая йога для спины ⏳20 мин

• Практика на всё тело с акцентом на позвоночник ⏳13 мин

• Практика для шейного и грудного отдела, плечевого пояса и мобилизации лопаток ⏳29 мин

• Йога на вытяжение позвоночника и раскрытия первой чакры (практика от йогатерапевта) ⏳29 мин

• Йога-практика для позвоночника. Развитие силы воли, самореализации и творчества с вниманием на активацию 3 чакры (практика от йогатерапевта) ⏳37 мин

Тазобедренные и ноги

• Йога для улучшения гибкости: работаем с подвижностью ТБС и вытяжением мышц ног ⏳26 мин

• Йога-практика на растяжку и раскрытие ТБС ⏳22 мин

• Практика по йогатерапии с акцентом на тазобедренные суставы и поясницу ⏳22 мин

• Тазовое дно. Женская йога | Укрепление и расслабление мышц ⏳40 мин

• Улучшение подвижности тазобедренных суставов и эластичности мышц , связанных с ними. Благотворное влияние на органы малого таза ⏳32 мин

• Практика освобождения ТБС и улучшения их подвижности ⏳24 мин

• Мобильность ТБС. Очень атмосферная практика от Алёны Крецул ⏳40 мин

• Йога-практика: тазобедренные, галавасана, урдхва куккутасана, лотос. (преподаватель - Лидия Гуторенко, средний уровень подготовки) ⏳90 мин

• Практика по освоению продольного шпагата (Хануманасана) и стойки на голове (Ширшасана) ⏳70 мин

• Поперечный шпагат | Растяжка ⏳42 мин

• Базовый комплекс йоги на растяжку. Продольный шпагат (преподаватель - Василий Уткин) ⏳22 мин

• Практика хатха-йоги Поперечный шпагат (Самаконасана) 25 минут (преподаватель - Екатерина Андросова) ⏳25 мин

• Практика для женского здоровья с мягким мячом (преподаватель - Наталья Година) ⏳21 мин

• Гормональная йога для женского здоровья (преподаватель - Инна Славина) ⏳64 мин

• Гормональная йога + МФР (преподаватель - Инна Славина) ⏳62 мин

• Гормональная йога для женского здоровья и гормонального баланса (преподаватель - Инна Славина) ⏳42 мин

Комплексные практики на всё тело

• Йога: базовые асаны для проработки всего тела (преподаватель - Альбина Малышева) ⏳55 мин

• Фитнес тренировка на развитие и поддержание динамической гибкости и подвижности суставов (преподаватель Анастасия Лунегова) ⏳30 мин

• Потоковая йога практика с проработкой всего тела (преподаватель Наталья Капшукова nata_bestyoga) ⏳42 мин

• Комплексная практика йоги на всё тело ⏳49 мин

• Комплексная йога практика для глубокой проработки всего тела ⏳56 мин

• Практика для мобильности и подвижности суставов: раскрой своё тело во всех плоскостях ⏳36 мин

🧱 Сила и устойчивость: кор, ноги, баланс, функциональная йога

Когда хочется собранности и тонуса.

• Силовая йога-тренировка на всё тело (средний уровень подготовки, а также подойдёт новичкам, которые хотят попробовать свои силы и аккуратно войти в силовой формат) ⏳16 мин

• Виньяса флоу йога non stop. Тонус тела без роста объёмов (начинающий и средний уровень) ⏳19 мин

• Руки + кор (преподаватель - Мила Волчкова) ⏳17 мин

• Сильный кор и мышцы пресса. Комплексная практика ⏳22 мин

• Йога-практика: сильный центр. Красивая осанка и сильная спина ⏳37 мин

• Пилатес | Сильные мышцы живота и стройное тело ⏳43 мин

• Йога на всё тело в стиле FYSM ⏳31 мин

• Силовая йога 25 минут ⏳25 мин

• Эка Пада Каундиниасана | Освоение асаны ⏳59 мин

• Йога практика: Кор и балансы (преподаватель - Соня Кутумова) ⏳109 мин

• Йога практика Балансы на руках (преподаватель - Соня Кутумова) ⏳100 мин

• Практика по йоге на кор, ноги и базовые балансы (преподаватель - Лидия Гуторенко, средний уровень подготовки) ⏳90 мин

• Функционально-силовая практика на базе йоги ⏳17 мин

• Сила и гибкость: подготовка к безопасным прогибам через кор, ноги и балансы (преподаватель - Лидия Гуторенко, средний уровень подготовки) ⏳89 мин

• Функциональная гибкость и мягкая сила (преподаватель - Ольга Мелякова) ⏳31 мин

• Йога-практика для работы с бедрами, ягодицами и прессом. Средний уровень подготовки (преподаватель - Мила Волчкова) ⏳16 мин

• Мышцы кора: зачем они нужны, как их почувствовать и почему без них никуда. Объяснение от йогатерапевта Алины Шараповой ⏳2 мин

• Планки: укрепляем руки, плечи и мышцы кора + компенсации (практика от nata_bestyoga) ⏳25 мин

🤸 Пилатес и тонус: осанка, стопы, таз, глубинные мышцы

• Разминочный комплекс упражнений на всё тело в стиле пилатес ⏳8 мин

• Мини-лекция + полноценная практика: Таз, крестец, ягодицы. Мобильность и контроль (теория ⏳10 мин, практика ⏳40 мин)

• Практика в стиле пилатес: мобилизация тазового дна ⏳34 мин

• Пилатес на всё тело: глубинная проработка ⏳34 мин

• Практика в стиле пилатес: Здоровая и красивая осанка и стройное тело ⏳25 мин

• Пилатес практика на растяжку с акцентом на тазобедренные суставы, ягодицы и ноги ⏳49 мин

• Небольшой комплекс упражнений против целлюлита (преподаватель - Мария Шишкина) ⏳14 мин

• 🧘‍♀ Восстановление: мягко, бережно, с вниманием к себе

• Мягкая и эффективная практика йоги на всё тело ⏳16 мин

• Детокс-йога: очищение, энергия, обновление ⏳23 мин

• Ленивая йога ⏳28 мин

Полноценные курсы по йоге и пилатес

Йога-курс: обновление и очищение

Внутри 8 практик и инструкция к выполнению курса:

1. Лимфодренаж ⏳42 мин

2. Восстановление здорового пищеварения ⏳46 мин

3. Йога в стиле табата ⏳46 мин

4. Вытяжение тела с акцентом на освоение Хануманасаны (продольный шпагат) ⏳51 мин

5. Динамичную и очень активную йогу для очищения лимфы, укрепления всего тела и запуска процесса жиросжигания ⏳48 мин
6. Йога практика, направленная на глубокое вытяжение через динамичные движения, для запуска процесса обновления ⏳49 мин
7. Детокс-йога ⏳46 мин
8. Детокс-йога: динамичная сила и статичное вытяжение ⏳44 мин

Курс «Здоровое тело 70+»

Этим курсом вы сможете поделиться с вашими близкими старшего возраста, даже если они не являются членами нашего закрытого клуба. Благодарим преподавателя Ольгу Мелякову за эту возможность!

Внутри курса:

• 12 коротких тренировок по ~15 минут
• Уроки для стоп, тазобедренных суставов, спины, шеи, плеч
• Дыхательные практики
• Разминки после пробуждения
• Комплексы для баланса, силы и мобильности
— всё, что нужно для здоровья и комфорта в возрасте 70+.

Питание и здоровье

Научно, просто и применимо.

🥦 База: привычки, вода, иммунитет, простые шаги

• Подсчитываем свою норму калорий в сутки и определяем % жира в своем теле

• 20 шагов, применив которые, лишние килограммы начнут таять

• Вода — основа жизни и источник энергии

• Такую воду вы полюбите пить

• 🥛 Секретное молоко для силы и женского здоровья

• Иммунные напитки. Рецепты

• 🍒Вишня- как отличный помощник для восстановления после тренировки + рецепты

• Польза батата + простые и вкусные рецепты из него

• Вкусная и полезная альтернатива майонезу

• Рецепт сельди под шубой: классика в новом и полезном прочтении

• Как правильно хранить овощи, фрукты, зелень и ягоды. Как очистить их от пестицидов

• 5 простых привычек для вашего здоровья, которые будут работать на вас

• 19 продуктов для иммунитета, защиты слизистой и здоровья кишечника

🍬 Сахар и старение

• Сахар и старение — как сладкое крадет молодость (+ Подкаст)

• Сахар там, где вы его не ждёте

• Завтрак, который даст энергию, а не тягу к сладкому

• Рецепт ПП куличей на Пасху

🧠 Настроение и еда

• Элиминационная диета. Часть 1. Если после еды у тебя дискомфорт, распирание живота или вздутие

• Элиминационная диета. Часть 2

• Суперфуды, которые нужны каждому

• Гайды: Топ продуктов питания при стрессе и Методы снижения стресса и расслабления

• Что поесть, чтобы лучше спать: продукты для крепкого и восстанавливающего сна

💪 Белок и норма калорий: сколько и как добрать

• Как наиболее точно определить норму белка и добрать её (с наглядными примерами)

• Конструктор питания на 1700-1800 ккал и 130 г белка
• Конструктор питания на 1500-1600 ккал и 110 г белка
• Конструктор питания на 1300-1400 ккал и 110 г белка в день
• Конструктор питания на 1100-1200 ккал и 100 г белка в день

🧂 Минералы и кофе, чай

• Кофе и чай: как любимые напитки незаметно вымывают из нас важнейшие минералы

Эфиры по йоге

• Гибкость без разрушения. Запись прямого эфира с Лидией Гуторенко от 10.09.2026 ⏳49 мин

• Что такое здоровое состояние тела и психики и как на него влияет йога? Запись прямого эфира с Лидией Гуторенко от 23.06.2026 ⏳40 мин

• Анатомия и биомеханика в йоге. Эфир с Лидией Гуторенко 29.04.2026 ⏳47 мин

• Осознанная работа с телом. Эфир с Лидией Гуторенко 05.03.2026 ⏳31 мин

• Йога, отличие от других систем работы с телом. Осознанность в практике. Эфир с Лидией Гуторенко 18.01.2026 специально для подписчиков YOFIT ⏳47 мин

• Йога без всё и сразу: путь маленьких шагов, которые дают результат. Эфир с Лидией Гуторенко 11.02.2026 специально для подписчиков YOFIT ⏳37 мин

🎧 Медитации

• Медитация от тревоги и стресса, которая поможет расслабиться (Результаты исследования на конференции в Париже 2024)

🆕 Новое на неделе

Самое свежее, что добавили на этой неделе.

• Глубокая растяжка и расслабление ⏳55 мин

• Практика по йогатерапии с акцентом на тазобедренные суставы и поясницу ⏳22 мин

• Практика по йогатерапии с акцентом на тазобедренные суставы и поясницу ⏳22 мин

• Практика по йогатерапии с акцентом на тазобедренные суставы и поясницу ⏳22 мин

🩵 Получить доступ ко всем материалам можно, оплатив подписку на наш клуб