Как бегать в жару

Любители бега не могут отказать себе в пробежке даже в жару, хотя это сильный стресс для организма. Физические нагрузки и +30 на улице повышают вероятность получения теплового и солнечного удара. Рассказываем как правильно бегать в жару, о том, что такое тепловой и солнечный удар и все, что нужно знать об этом.

Правила для бега в жару

— Дайте своему организму привыкнуть к наступлению летнего сезона. Ему понадобится примерно 1- 4 недели. В это время лучше снизить нагрузки и внимательнее относиться к своему самочувствию во время и после тренировки.

— Для пробежек выбирайте раннее утро или вечер, когда пик жары уходит. Начинайте с медленного бега и только если уверены, что чувствуете себя хорошо, повышайте темп.

— Лучше всего бегать в местах, где есть тень: парки или зеленые улицы.

— Перед пробежкой примите теплый душ, он поможет снизить температуру тела.

— Увеличение пульса на 10 -15 единиц — это нормально. Но более высокие показатели говорят о том, что вам нужно снизить темп или прекратить тренировку совсем.

— Перед пробежкой выпейте стакан воды, а также каждые 20-30 минут делайте по паре глотков, чтобы не допустить обезвоживания.

— Организм покидает не только влага, но и минералы. Их потеря может проявляться в виде судорог, слабости в ногах, замедлении темпа. Пейте изотоники, солевые таблетки.

— Правильно подберите экипировку: на вас должно быть минимум одежды. Но важно, чтобы она была дышащей, синтетической и светлой. Обязательно наденьте головной убор.

Солнечный удар и тепловой удар

Солнечный удар — перегревание головы из-за длительного пребывания под прямыми солнечными лучами.

Симптомы:

— Сильные головные боли

— Потемнение в глазах

— Головокружение

— Тошнота

— Покраснение лица

Тепловой удар — перегревание организма. Не обязательно на открытом солнце. Он может наступить из-за высокой температуры воздуха, отсутствия вентиляции, сильной физической нагрузки или недышащей одежды.

Симптомы:

— Расстройство сознания

— Расширение зрачков

— Носовые кровотечения

— Рвота, жажда

— Отдышка

— Учащенный пульс

— Температура тела 39 градусов и более

— Мышечные боли

— Сухая, горячая кожа

Первая помощь:

— Перенесите пострадавшего в тень или прохладное место

— Уложите на спину, приподняв голову

— Снимите сдавливающую одежду и ослабьте пояс

— Оботрите тело прохладной водой или оберните во влажную простынь

— Напоите холодной водой

— Сделайте холодные компрессы и приложите ко лбу

Помните, что бег в жару — это стресс для организма. Выходя на старт, вы должны быть уверены в состоянии своего здоровья, иметь актуальные данные о сердечно-сосудистой системе. Понимая, что у вас есть отклонения от нормы, лучше отказаться от старта.