Соотношение жира и мышц в организме женщины

Ранее мы писали о процентном соотношении мышц и жира у мужчин.
Сегодня в нашем статье мы расскажем о таком соотношении у женщин.
Вообще, женский организм без жира существовать не сможет. Именно он обеспечивает синтез половых гормонов, нормальный менструальный цикл, дает возможность к деторождению. Но при отклонении от нормы содержания жира в женском организме могут возникнуть серьёзные последствия.
На самом деле не существует одного какого-то значения, которое бы с точностью утверждало, что «этот» показатель или «этот» является идеальным процентом жира в женском организме. Норма жира для каждого человека определяется индивидуально и основывается на многих факторах – это пол, возраст, уровень активности, образ жизни, генетика, тип телосложения, привычки в питании и другие. Но, не смотря на это, ученые смогли определить минимальный диапазон процента жира в женском организме, опускаться ниже которого женщинам не стоит, по причине появления значительных нарушений в жизнедеятельности организма.
Нopма процента жиpa в opгaнизме жeнщины:
возраст до 30 лeт – 15-23%;
вoзpacт 30-50 лeт – 19-25%;
вoзpacт oт 50 лeт- 20-27%.
Минимальный процент жира в организме женщины:
1. возраст до 30 лет - 13%
2. возраст 30 - 50 - 15%
3. возраст после 50 - 16 %
Пpи coдepжaнии жиpoв бoлee 32% ecть cмыcл гoвopить oб oжиpeнии. C вoзpacтoм дaннaя нopмa yвeличивaeтcя, тaк кaк в opгaнизмe пpoиcхoдят paзличныe измeнeния, a aктивнocть чeлoвeкa cтaнoвитcя меньше.
У жeнщин c нopмaльным тeлocлoжeниeм жиp нaхoдитcя в oблacти живoтa, гpyди, тaлии, бeдep. Ecли жe oн нaкaпливaeтcя нa pyкaх, плeчaх, гoлeнях, нaдкoлeннoй oблacти, этo мoжeт гoвopить o cклoннocти к oтeкaм, нapyшeнии мeтaбoлизмa, гopмoнaльных cбoях, пoтoмy ecть cмыcл пpoкoнcyльтиpoвaтьcя c вpaчoм.
Существует несколько способов измерения жира в организме.
1. Самый простой способ - по фотографии. Нужно сфотографировать себя в купальнике и сопоставить с фотографиями, которые показывают качество тела при определенном проценте жира.

2. Наиболее удобным и точным способом расчета процента жира в организме считается замер жировых складок с помощью линейки. Можно воспользоваться штангенциркулем, а можно приобрести специальный прибор для измерения процента жира — калипер.
Суть этого метода измерения заключается в тос, что Вы замеряете толщину складки в четырех разных местах и на основании этого рассчитываете процент подкожного жира в организме. Итоговый результат максимально приближен к реальному, поэтому этот способ считается наиболее оптимальным для измерения состава тела.

Итак, с помощью калипера измерьте толщину складки в четырех разных местах:

Трицепс: посередине между плечевым и локтевым суставом с задней стороны руки.
Бицепс: посередине между плечевым и локтевым суставом с передней стороны руки.
Лопатка: складка берется чуть ниже лопатки под углом 45 градусов.
Талия: в 8-10 см справа или слева от пупка на том же уровне.
Затем вам нужно сложить все 4 значения и найти в табличке цифру полученной суммы (первый столбец). Обратите внимание, что даже при одинаковом значении толщины складки у мужчин и женщин, процент жира будет разный.

3. Метод биоэлектрического сопротивления (метод биоимпедансного анализа) — это, пожалуй, самый быстрый метод измерения состава тела из всех возможных. Суть метода заключается в пропускании через тело очень слабого электрического тока с последующим измерением электропроводности тела, другими словами измеряется электрическое сопротивление тела человека. Электрический ток имеет настолько минимальные значения, что Вы его даже не почувствуете.
Оказывается, что жировая ткань содержит в себе намного меньше воды, чем мышечная, а это значит, что электропроводность мышечной ткани выше, чем жировой. Например, электропроводность тела ухудшается с увеличением жировой ткани. Таким образом, количество жировой ткани обратно пропорционально электропроводности. Поэтому, зная такие параметры, как, например, вес человека, его возраст, рост, пол и электропроводность, можно рассчитать процентный состав тканей тела, а также процент жидкостей. Конечно, Вам ничего рассчитывать не придётся, за вас прибор это сделает автоматически.

Даже если ваши показатели не в идеале, и вы постоянно стремитесь снизить вес, за границы физиологической нормы выходить нельзя. В последнее время доказано, что резкие диеты и быстрые результаты особенно опасны для пожилых. Из физических нагрузок лучшие – кардионагрузки (велосипед, прыжки, плавание и даже ходьба). Именно они сжигают жир.
ДИЕТА
Экстремальные диеты нецелесообразны, потому что уходит жидкость и мышцы, но не жир. К тому же, строгие диеты – это стресс, и организм начинает в панике жир запасать, а не расходовать. Меняйте только качество пищи. Что следует делать:
1. Увеличить белок – строительный материал для мышц. Простые углеводы или заметно уменьшить, или исключить вовсе – сладости, сдоба, белая мука. Вместо них — крупы и макароны.
2.Отказаться от колбасных изделий и полуфабрикатов. Все они содержат химию и трансжиры. Замените их натуральным мясом, птицей и рыбой. Больше зелени, овощей и свежих фруктов.
3.Отказ от майонеза, жареного, соусов, животных жиров – минимум. Питание дробное, в одно время, не менее 5 раз в день.
5.Пить больше воды – до 2 л.
Скоротечные результаты – недолговечны. Поэтому дайте себе время – идите вперед медленными, но устойчивыми шагами.