Камбаловидная мышца
Располагается камбаловидная мышца непосредственно под двуглавой икроножной. Прикрепленная к малоберцовой кости, она имеет широкую, плоскую форму. Для соединения с икроножной мышцей использует ахиллово сухожилие. При распрямленной ноге не видна – проявляется при согнутой, поднятой на носке ноге.
Камбаловидная мышца отвечает за разгибание стопы в направлении подошвы. Проявляется при беге, приседаниях, прыжках. Работает, как правило, в паре с икроножной мышцей – на них распределяется нагрузка.
Упражнения на камбаловидную мышцу:
- Подъем на носки сидя
Вам понадобятся стул и отягощение. В домашних условиях можно использовать две бутылки, наполненные водой, либо еще что-то тяжелое.
- Садимся на краешек стула, ставим на колени отягощение.
2. Отрываем пятки от пола, стараясь поднять их на максимально возможную высоту.
3. Спину держим прямо, не отклоняя корпус назад.
4. Выполнять упражнение нужно медленно, 4 подхода по 10 повторов.
2. Приседания с высоко поднятыми пятками
- Встаем ровно, ноги на ширине плеч, стопы параллельны друг другу.
2. Приседаем, будто выполняем классическое приседание с отведением ягодиц назад.
3. Отрываем пятки от пола.
4. Приподнимаемся вверх, при этом пятки остаются на весу.
5. Медленно проделываем 2 подхода по 10-15 повторов.
3. Ходьба на носочках
Элементарное, но невероятно действенное упражнение для ног, легко выполнимое дома.
- Поднимаемся как можно выше на цыпочки, ходите маленькими шажками.
2. Стараемся не сгибать ног в коленях.
3. Выполнять упражнение в течение 15 минут.
Камбаловидная мышца – одна из важнейших при занятии спортом. Ее тренировка однозначно необходима для спортсменов любых дисциплин. Главное в этом деле – не переусердствовать и следить за состоянием здоровья.