Шаг за шагом: пять советов, как больше ходить пешком
Самый простой способ стать активнее — больше ходить: регулярные пешие вылазки улучшают выносливость и помогают держать себя в форме. Но иногда выйти на прогулку кажется непосильной задачей, особенно когда не хватает времени и сил после длинного рабочего дня.
Как полюбить прогулки и начать выполнять дневную норму шагов без особых усилий? Мы собрали несколько маленьких хитростей.
Общайтесь в движении
Ежедневно мы получаем десятки сообщений и телефонных звонков. Если во время каждой переписки вставать с места и делать хотя бы несколько шагов, можно нагулять немало дополнительных метров.
Кроме того, ходьба помогает во время напряжённых диалогов: так нервная система отвлекается, и вот уже начать сложный разговор становится морально легче.
Совмещайте шаги с делами
Нет времени на прогулки? Их можно объединить с полезными делами, на которые тоже редко получается выделить хотя бы полчаса в день. Включайте аудиокнигу, новый альбом любимой группы или свежий выпуск подкаста — и тогда шаги принесут двойную пользу.
Хобби тоже помогают ходить больше. Можно фотографировать котов, следить за птицами в парке, снимать с друзьями вертикальные ролики для соцсетей. Занятие на свой вкус сможет найти любой.
Гуляйте по красивым местам
Слушать можно не только песни или рассказы, но и аудиоэкскурсии — с ними прогулка станет увлекательной и даже поможет по-новому взглянуть на город.
Маршрут можно проложить и самому. Начните с простого: выберите пункт назначения — кофейню, в которой давно хотели попробовать десерт, сквер с цветущими деревьями или новую локацию в городе. Отправляйтесь туда пешком, заворачивая по пути в незнакомые переулки: будет приятно случайно наткнуться на красивый дом или уютный дворик.
Если придумать маршрут не получается, можно найти готовые варианты в интернете.
Ходите, когда возможно
Совсем не обязательно проходить положенные 10 тысяч шагов за одну прогулку — распределяйте нагрузку в течение всего дня, это полезнее и легче. Помогут бытовые мелочи: можно парковаться за несколько кварталов до положенной точки, выносить мусор в контейнер в соседнем дворе или обедать в кафе чуть дальше от офиса. Такие короткие прогулки по делам требуют совсем немного времени, но приносят большую пользу.
Следите за количеством шагов
Более осознанно подходить к прогулкам помогают трекеры активности. Так, с Шагами ВКонтакте вы узнаете, какое расстояние удалось преодолеть за день — в шагах и километрах. Ещё здесь можно посмотреть, каких успехов достигли ваши друзья: рейтинг покажет, кто гуляет больше всех. Задайтесь целью обогнать лидера и лишний раз пройдитесь пешком. Для мотивации ему можно бросить вызов и посоревноваться в активности.
Принимать вызовы можно и от Команды ВКонтакте: задания вдохновляют ещё больше двигаться — а значит, и укреплять своё здоровье. Например, любителям красивых чисел мы предлагаем пройти 7 777 шагов за день. А вызов «Вокруг Эльбруса» подойдёт смельчакам, готовым за 10 дней повторить маршрут, равный горному путешествию, — и преодолеть 85 714 шагов.