Как бросить курить: подготовка

Вы решились бросить курить — это большой шаг. На этом пути любому нужна поддержка. С чего начать, как побороть сомнения и не сорваться? Вместе с Министерством здравоохранения мы собрали для вас несколько советов, как избавиться от вредной привычки.

Помните, что никотин — химическое вещество, которое вызывает сильнейшую зависимость. Вашему организму нужно время, чтобы отвыкнуть от него. Поэтому запаситесь терпением — и вперёд!

💪 Найдите собственный источник мотивации

Главное — разобраться, зачем это нужно именно вам. Может быть, хотите уменьшить риск заболеть раком лёгких или защитить близких от последствий пассивного курения? Или вернуть свежий цвет лица и привести в порядок зубы? А может, мечтаете о походе в горы — и одышка там будет совсем некстати? Выберите свою причину, которая будет настолько сильна, что перевесит желание закурить.

📆 Назначьте дату и дайте себе обещание

Выберите дату, с которой перестанете курить. Пообещайте себе и объявите близким, что с этого дня вы не притронетесь к сигаретам, вейпу или другим источникам никотина. Поддержка друзей и родных особенно поможет на начальном этапе. Продумайте план на день: чем отвлечётесь, когда потянет закурить? Например, вместо сигареты в ожидании такси — позвоните маме, а перекур после обеда замените пятиминутной прогулкой.

Для отслеживания статистики можно использовать специальные приложения, например виджет «Бросаю курить» на платформе «Здоровье ВКонтакте». Он поможет следить за успехами и посчитает, сколько денег вам удалось сэкономить, отказавшись от табака. Пусть эта сумма станет вашим вознаграждением — купите что-то приятное или закажите вкусный ужин.

📈 Выберите схему и метод отказа

Существует несколько способов бросить курить:

• Прекратить курить в назначенный день. В некоторых случаях этот приём срабатывает лучше, так как он не затягивает процесс.
• Убавлять количество сигарет, пока оно не дойдёт до нуля. Многие действуют именно так — сокращать потребление никотина легче постепенно.
• Выкуривать только часть каждой сигареты, уменьшая количество затяжек и всё реже устраивая перекуры.

Выбирайте наиболее комфортный для себя способ или сочетайте их удобным образом. Кроме того, всегда можно обратиться за помощью к врачу-наркологу или психотерапевту, чтобы обсудить оптимальную стратегию. Помните, что ваш сценарий отказа от курения индивидуален: стоит учитывать особенности организма и образа жизни.

🚬 Найдите замену сигаретам

Отказ от курения может повлиять на физическое состояние: вызвать головную боль, раздражительность и упадок сил. Тяга к сигаретам в такие моменты обычно только усиливается. В этих случаях может помочь заместительная терапия.

Никотиновая жевательная резинка, пастилки и пластыри повышают шансы на успех.

В некоторых случаях врач может прописать лекарственные препараты. Поддержка специалиста и правильно подобранная терапия — один из лучших способов отказаться от табака.

Не стоит пытаться бросить курить, переходя на электронные сигареты, вейпы и прочие приспособления, — они только усугубят проблему, и избавиться от никотиновой зависимости станет труднее.

🍏 Заведите приятные привычки

Чаще всего люди курят, потому что никотин помогает им расслабиться. Чтобы бросить, вам нужны новыесредства снимать стресс и отдыхать: например, послушать приятную музыку, пообщаться с друзьями, посмотреть фильм или побаловать себя массажем.

Ищите приятные способы заполнить время: сделайте зарядку, прогуляйтесь, попейте чая или кофе. Часто помогает какое-то увлечение — рисование, вязание, оригами. При этом стоит избегать занятий, которые ассоциируются с курением. Также будет полезно иметь под рукой фрукты, овощи, орехи или жевательную резинку. Они помогут снять психологическое напряжение, когда захотите курить.

Помните, что многие делают несколько попыток бросить, прежде чем отказываются от сигарет навсегда. Если сразу не получилось, не расстраивайтесь. Считайте это поводом провести работу над ошибками. Подумайте об эмоциях и о том, что именно привело к срыву. Используйте эту информацию, чтобы доработать стратегию, и попробуйте ещё.

Где пройти обследование

Если вы беспокоитесь о состоянии здоровья или хотите пройти профилактическое обследование, можете обратиться в Центры здоровья — специальные отделения на базе городских поликлиник. Они доступны всем гражданам РФ бесплатно — понадобится только паспорт и полис ОМС.

Осмотр состоит из нескольких процедур, включая измерение роста, массы тела, артериального давления, диагностику артериальной гипертонии, болезней сердца и полости рта и других нарушений. Также исследование поможет определить риск развития сердечно-сосудистых осложнений в течение ближайших 10 лет.

Кроме того, специалисты проанализируют основные показатели дыхательной системы и оценят тяжесть никотиновой зависимости.

Со списком Центров здоровья можно ознакомиться по ссылке.

Статья подготовлена совместно с Министерством здравоохранения Российской Федерации в рамках национального проекта «Демография». Подробнее о том, как избавиться от вредных привычек, следить за питанием и оставаться в хорошей форме, читайте на портале takzdorovo.ru