Как правильно проводить замеры

Чтобы похудеть, важно следить не только за весом, но и за параметрами тела. Это помогает отмечать скрытые изменения — например, как более тяжёлые мышцы заменяют жировую ткань.

Разбираемся, как и с помощью чего лучше всего проводить замеры.

Инструмент

В первую очередь нужно определиться с инструментом. Для оценки параметров лучше всего подходят мягкие измерительные ленты из резины или пластика — их также называют портновским сантиметром и обычно используют для шитья.

Точно не стоит следить за обхватами тела с помощью строительной рулетки или металлических измерительных лент. Мало того что результаты не будут точными — так и железо, из которого сделан инструмент, не предусматривает изгибов и рискует в любой момент сломаться.

Основные правила

При измерении параметров нужно стоять прямо и спокойно. Не стоит напрягаться или пытаться втянуть живот: вся суть в сравнении, а так проводить его только сложнее.

Нужно снять объёмную верхнюю одежду и все аксессуары, которые могут помешать, — например, ремень. Иногда проводить замеры самому непросто, можно попросить близких помочь в этом деле.

Стоит следить за несколькими параметрами тела. Самые важные мерки — плечи, грудь, бёдра, талия и икры. Рассмотрим подробнее, как лучше проводить каждую оценку.

Плечо

Плечо — это вся верхняя часть руки, от конца ключицы и до локтя. Для замеров лучше выбрать самое крупное место: как правило, это бицепс. Он расположен примерно посередине плеча.

Грудь

Здесь также стоит обратить внимание на самую широкую часть грудной клетки. У большинства мужчин замер нужно делать около подмышек, а у женщин — в области сосков.

Бедро

Бедро — это вся верхняя часть ноги до колена. При измерении объёма бедра важно стоять прямо, соединив ступни друг с другом. Лучше всего оценивать его по самой широкой линии — обычно она находится посередине или чуть выше.

Талия

При оценке обхвата талии нужно сделать два замера: верхней и нижней части поясницы. Верхняя мерка — самое узкое место поясничного отдела, оно располагается на пару сантиметров выше пупка. Нижняя мерка — наоборот, самая широкая часть пояса. Обычно она находится на уровне пупка или чуть ниже.

Икра

Последний параметр — икры. Часто их упускают из виду при замерах, но по ним можно легко определить, как проходит похудение. Их тоже надо оценивать в самой широкой части — чуть ниже подколенной области.