ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СРЕДНЕЙ И НИЖНЕЙ ЧАСТИ ТРАПЕЦИЕВИДНОЙ МЫШЦЫ

Физические упражнения позволяющие поддерживать активный обьем подвижности в средней и нижней частях трапециевидной мышцы путем отведения и ротации лопаток. Подвижность увеличивается последовательно: от (а) до (д).

а - лежа на полу на спине, расположить локти, предплечья и кисти вместе, по фронту грудной клетки;

б - удерживать локти плотно прижатыми друг к другу, поднять предплечья над лицом;

в - опустить предплечья за ушными раковинами, после чего вытянуть верхние конечности над головой на пол;

г - развести верхние конечности, при этом выполнить сгибание в локтевых суставах, удерживать заднюю поверхность локтевых и лучезапястных суставов плотно прижатыми к полу;

д - опустить верхние конечности вниз по бокам туловища.

После выполнения упражнений необходимо сделать паузу, полностью расслабиться, глубоко дыша, и снова повторить выполнение физических упражнений в той же последовательности.