МЕЧТАТЬ И ДЕЛАТЬ: КАК РАБОТАЕТ ТЕХНИКА WOOP

Мечтать важно, но недостаточно для того, чтобы улучшить свою жизнь. Нужно не просто действовать, но и реалистично смотреть на мир, учитывая все препятствия. Их учитывает техника WOOP.

Суть техники заключается в том, что позитивное мышление само по себе не помогает достигать целей. Мы добиваемся большего успеха, когда четко определяем результат, выявляем потенциальные препятствия и создаем планы по их преодолению. На этом основан метод WOOP (Wish-Outcome-Obstacle-Plan).

Он разработан доктором Габриэле Эттинген, профессором Нью-Йоркского и Гамбургского университетов. Автор продвигает идею о том, что препятствия, которые, как кажется, больше всего мешают нам осуществить наши мечты, на самом деле могут помочь.

4 ШАГА

Желание

WOOP начинается с постановки значимой цели. Подумайте, какой аспект вашей жизни вы бы хотели улучшить. На данном этапе можно воспользоваться техникой SMART

Результат

Подумайте о том, как это будет выглядеть и ощущаться, когда ваша цель будет достигнута.

Препятствие

Однако недостаточно просто думать о наилучшем результате, потому что на пути к вашим целям неизбежно возникают препятствия. Представьте себе препятствие, которое вы можете контролировать, например мысли, чувства, вредные привычки или действия, которые могут помешать вам двигаться к своей цели.

План

Наконец, разработайте план преодоления выявленных вами препятствий. Вы можете подумать: «когда» (препятствие), «тогда я сделаю» (эффективный план)». Повторите это для каждого препятствия. Использование утверждений «когда… тогда» поможет связать свой план с препятствиями. Например, препятствием для достижения вашей цели может быть прокрастинация.

ПРИМЕР

Рассмотрим технику WOOP на примере. Wish — хочу вставать в 6 утра. Outcome — сделать йогу, провести 15 минут в тишине, составить план на день и почувствовать заряд бодрости. Obstacle — поздно ложусь и из-за этого не высыпаюсь, порой не слышу будильник. Plan — ложусь на час раньше обычного, не использую гаджеты перед сном и вечером не употребляю кофеин. Между двумя последними пунктами важно установить причинно-следственную связь «если — то». Например, «если я ложусь поздно и утром не слышу будильник, то я начинаю ложиться раньше и так далее». Так вы не только вдохновляетесь своей целью, но и видите реальные препятствия и способы их преодоления.