Сессия: о пользе боли, сна, и еще 6 научно обоснованных лайфхаков

Долгий сон

после экзамена - экстрим для организма. Во сне мозг активно перерабатывает информацию; уснуть после экзамена - значит, дать мозгу ударную дозу для переработки на фоне и без того стрессовой нагрузки.
Совет: лучший отдых - перемена деятельности. Оптимально совмещать несколько способов релаксации (и умеренный сон в том числе).
___________________________________________________________________________

Боль

поможет быстро справиться с состоянием аффекта во время экзамена. Простой и быстрый способ выйти из ступора - сжать ключи, ручку или другой неуютный предмет.
Совет: еще один способ справиться с паникой - выпить стакан воды; это поможет сосредоточиться на дыхании и слегка успокоиться. ___________________________________________________________________________

Музеи, кино и другая эстетика

- эффективный метод разрядки. Переключение эмоций способствует отдыху и восстановлению организма.
Совет: не нравятся музеи? Можно попробовать экстремальный спорт. Простое дружеское общение также поможет расслабиться и восстановить силы.
___________________________________________________________________________

Шпаргалки

лучше писать от руки. При письме включается мышечная память, которая способствует усвоению и систематизации материала.
Совет: старайтесь НЕ использовать шпаргалки по назначению. Страх быть замеченным за списыванием дезориентирует.
___________________________________________________________________________

Вкусная помощь для мозга:

апельсины и мандарины улучшают восприятие новой информации;ананас стимулирует память;шоколад заряжает энергией - мощно, но кратковременно;орехи, сухофрукты и мед повышают память и работоспособность мозга;мятный или имбирный чай без сахара освежает, бодрит, придает общий тонус;зеленый чай, минеральная вода и соки помогают сосредоточиться.Совет: отличный предэкзаменационный салат - тертая морковь, изюм и грецкие орехи, заправленные сметаной или растительным маслом.
___________________________________________________________________________

Кофе

злоупотреблять нежелательно. Более 2-х чашек в день ведут к нервозности, депрессии и приступам паники (не говоря о риске для сердечно-сосудистой системы).
Совет: альтернативы кофе - напиток цикория, гранатовый сок и вода с лимоном, которые помогут взбодриться благодаря содержащимся в них антиоксидантам. Если без кофе совсем никак, старайтесь разбавлять его молоком или сливками.
___________________________________________________________________________

Энергетиками

валерианой и валидолом тоже лучше не увлекаться. Они вызывают привыкание, сонливость и неспособность сосредоточиться.
Совет: хорошая замена - настойка элеутерококка (есть противопоказания!). 20-30 капель перед едой 2-3 раза в сутки стимулируют ЦНС, повышают физическую и умственную работоспособность, укрепляют иммунитет, снижают недомогание и утомляемость. Перед применением необходимо внимательно прочесть инструкцию.
___________________________________________________________________________
И напоследок - несколько советов о том,

как взбодриться утром:

сделать самомассаж шеи и висков, растирать мочки ушей в течение 3-5 минут. Сделать несколько глубоких вдохов и выдохов;пощекотать нёбо кончиком языка;понюхать цитрусы: их запах способствует концентрации и дает заряд позитивных эмоций;вытянуть руки вверх, встав на цыпочки. Тянуться 30 секунд. Повторить 3 раза;осознать, что экзамен уже через час.Удачной сессии!