ТОП-5 советов, как ПОБЕДИТЬ стресс на ЕГЭ

Ты уже просыпаешься в холодном поту, предвкушая ЕГЭ по английскому? Без паники! Сегодня мы поделимся с тобой советами о том, как хладнокровно, а главное, УСПЕШНО сдать экзамен — и не потерять ни балла из-за стресса!

1) ПЕРЕД ЭКЗАМЕНОМ: ПОСТАРАЙСЯ ОГРАДИТЬ СЕБЯ ОТ БОЛТОВНИ ОКРУЖАЮЩИХ В СТИЛЕ «Ааааа капец, я не сдам».

За неделю до ЕГЭ всем начинает щекотать нервишки настоящий мандраж. Окончательно этот ощущение усиливается прямо перед экзаменом, когда вы с друзьями смотрите друг на друга, будто тонете на одном корабле.

Просто временно отдались от таких людей. Пусть на тебя косо посмотрят, неважно. Перед аудиторией экзамена спокойно и с улыбкой отойди в сторону и сконцентрируйся на ключевых моментах ЕГЭ: 1) проверить комплектность документов; 2) посмотреть темы эссе и выбрать тему; 3) распределить время на экзамене. Представь, что ты в пузыре и внешние проблемы тебя не волнуют.

2) НЕ СТЕСНЯЙСЯ

Если ты научишься правильно распределять время, предоставленное тебе на экзамене, то в твоем распоряжении будет целых 10 минут, чтобы выйти из аудитории и сделать все, чтобы привести себя в чувство! Не стесняйся экзаменаторов и ни на кого не обращай внимания!

ЛАЙФХАК: перелистай весь КИМ. Убедись, что ты работаешь в том режиме, как тебе удобно. Выпрямись или ссутулься. Как тебе удобно. И главное — надень на экзамен максимально комфортную одежду — никаких тесных брюк и жмущих рубашек! Просторная кофта в стиле smart-casual и твоя любимая обувь сыграют на твоей стороне.

3) В ЗДОРОВОМ ТЕЛЕ — ЗДОРОВЫЙ ЕГЭ ДУХ

Выходить во время экзамена можно и нужно не только в туалет. Чтобы снять волнение, выйди в коридор и прогуляйся туда-сюда. Чтобы отвлечься от заданий из твоего КИМа, сделай физические упражнения прямо в коридоре — будь это махи руками или отменные приседания! Так ты не только снимешь стресс, но и разомнешься после часа-двух непрерывного сидения за партой, где есть только ты, КИМ и бланк ответов!

ЛАЙФХАК: выйди из кабинета и вернись в класс, когда сделаешь десять приседаний и десять прыжков. Разомни шею и помаши руками, чтобы размять плечи. Последняя фишка — разомни мочки ушей, в них много нервных окончаний. Бодрит!

4) ПЕРЕКЛЮЧИСЬ

Чувствуешь, что буквы расплываются перед глазами? Отвлекись от английского — переключись на математику (особенно помогает, если ты не совсем с ней дружишь!). Наобум возьми два двузначных числа и перемножь их В УМЕ! Например, 76 на 28 - попробуй прямо сейчас. Спорим, отвлечешься и успокоишься?

5) ДЫШИ ГЛУБЖЕ

Если сердце бьётся как бешеное — тренируй дыхание! В течение нескольких минут дыши медленно и глубоко. Обрати внимание: выдох должен быть примерно наполовину длиннее вдоха. Кроме того, ты ведь не забыл взять с собой на экзамен бутылку минеральной негазированной воды?

6) ПОСЛЕ ЭКЗАМЕНА: все ли прошло отлично?

А сейчас самое время пообщаться с участниками экзамена и обменяться впечатлениями. Самое главное: убедитесь, что на экзамене не было никаких нарушений, что аудирование было слышно отлично и в течение экзамена никто никому не мешал. В противном случае вы можете успеть подать групповую апелляцию.

7) Залог спокойствия на экзамене — понимание, что ты УЖЕ сделал все, что зависит лично от тебя.

Остальное — обстоятельства, на которые ты не можешь повлиять. А если МОЖЕШЬ — начинай влиять ПРЯМО СЕЙЧАС.