Как перестать прокрастинировать и начать жить
Шок-контент: никак.
Серьёзно, нет волшебных заклинаний и снадобий, которые сделают вас богом продуктивности. Борьба с прокрастинацией — это тяжело и иногда даже немного больно.
Но, прежде чем с ней бороться, давайте узнаем, что это вообще такое.
Прокрастинация — это склонность к откладыванию важных и срочных дел. Но это не лень и не отдых: при лени человек просто ничего не делает, и его это мало беспокоит. При прокрастинации он сильно переживает — дедлайны-то горят.
Когда человек отдыхает, он восстанавливает энергию. При прокрастинации — сильно устаёт: потому что сначала он занимается посторонними вещами, а потом — начинает работать в режиме ошпаренной кошки.
Вещь, как вы видите, вредная для здоровья. Почему же она вообще есть?
Психологи выделяют несколько причин:
- Так мы противимся нашим ролям. В какой-то момент вы сознательно (или неосознанно) приходите к выводу: не хочу быть физиком, хочу пить чай и играть в SCP. После нескольких часов игры вы осознаёте последствия действий и начинаете переживать: столько времени на учёбу потрачено, как же так… И переходите в режим той самой кошки.
- Страх. Вы или боитесь быть лучше других (да, такое тоже бывает), или боитесь быть хуже. Низкая самооценка — одна из причин прокрастинации.
- Есть ещё теория временной мотивации. Согласно ей, чем нам интересней дело, чем больше плюшек оно принесёт — и чем меньше времени до него осталось, — тем сильнее хочется к нему приступить. И, соответственно, если дело далёкое и скучное, вы будете откладывать его на потом .
Естественно, причины не все. Но, возможно, какая-то из них касается вас — а это уже половина решения проблемы.
А теперь переходим к самому интересному и важному: так что же с ней, проклятой, делать?
Самый надёжный вариант — простое волевое усилие. Вот просто взять и закрыть соцсети. Но если у вас не получается — вы можете воспользоваться нашими советами и лайфхаками, которые мы насобирали за долгие годы борьбы с прокрастинацией ;)
Шаг первый. Составьте дневник наблюдений.
Наблюдать вы будете за собой.
В течение месяца (а лучше полугода) экспериментируйте и смотрите, как вам лучше работается. Например, сова вы или жаворонок. Через какое время вы начинаете отвлекаться. Где лучше писать курсовую — в кровати или в отдельном кабинете в Научке.
Дневник наблюдений поможет узнать ваши сильные и слабые стороны. Например, мы узнали, что не можем работать под любимую музыку: она нас отвлекала, погружала в воспоминания, заставляла заходить в инстаграм и искать старые фото… Когда мы подошли к процессу осознанно и выявили это, то заменили любимую музыку на лаундж. Дело пошло куда лучше ;)
Шаг второй. Составьте распорядок дня.
Теперь, когда вы знаете все свои слабости, составьте идеальный распорядок дня.
Конечно, очень может быть такое, что вы — сова, а пары вам ставят с утра. Но и это можно использовать: вечер свободен, значит, вы можете заниматься своими хобби — и добиваться успехов.
Но вернёмся к распорядку: он должен учитывать все мелочи. Например, вы точно знаете, что хотя бы час в день вам нужно провести на скамейке в Лагерном саду. В одиночестве. Не вздумайте выкидывать его из расписания и думать, что в этот час можно сделать что-то полезное. Не можно. Вы, скорее всего, ничего не сделаете, а душевное равновесие будет нарушено.
Шаг третий. Обхитрите себя.
Вы знаете, что сила воли у вас — пластилин. И что вы обязательно полезете в соцсети. Если не можете справиться с собой — вы можете себя обмануть.
Например, поставьте приложения, ограничивающие время. Закройте все соцсети в браузере, выйдите из всех аккаунтов. Нам, кстати, это помогло: так как паролей мы не помнили, а телефон благополучно спрятали (об этом в следующем пункте) — не было иного выхода, как поработать.
Шаг четвёртый. Обратитесь за помощью.
Вы чувствуете, что не справитесь. А справиться нужно. Тогда попросите о помощи друзей.
Мы так и сделали: взяли все свои телефоны и сдали одной из соседок. Она их спрятала. Минут через десять мы поняли, что ломки по инстаграму у нас нет, зато есть скука. После этого мы переделали все домашние дела и, в итоге, сели за домашнее задание.
Поэтому, если какой-то человек может на вас повлиять, и он готов этим заморочиться — обязательно с ним поговорите. Пусть он отключает роутер, покупает вам яблоки за каждую выполненную задачу и так далее.
Шаг пятый. Превратите это в игру.
Мы не зря прикрепили эту гифку. Она из сериала «Кремниевая долина», где менеджер, чтобы замотивировать разработчиков, сделал вот такую табличку. Она не только упростила планирование, но и внесла элемент игры — очень приятно было переклеивать стикер в раздел «Завершено».
Поэтому мы тоже можете превратить свою работу в игру. Распечатайте чеклисты, нарисуйте такую же табличку или скачайте приложение-планировщик. Больше галочек — приятней на душе.
Шаг шестой. Делайте всё маленькими порциями.
Проверено на себе: гораздо проще каждый день делать чего-то по чуть-чуть. Например, вам нужно за неделю прочитать введение к учебнику. Разбейте страницы на 6 дней + 1 день запаса.
Во-первых, вы не будете сильно уставать. Во-вторых, каждодневная тренировка приучит вас к факту работы. И это будет гораздо проще, чем садиться и за вечер читать всё скопом — тогда вы обязательно отвлечётесь.
Шаг седьмой. Или найдите свой идеальный метод работы.
Их много, на самом деле. Например, есть метод помидора — это когда вы 25 минут работаете (это и есть «помидор», большой отрезок), а потом 10 отдыхаете. Тоже очень полезно, потому что у вас будет санкционированный перерыв. Плюс — есть множество сайтов и приложений, которые будут отсчитывать вам время.
В общем, гуглите и пробуйте. Один из методов преодоления прокрастинации вам точно подойдёт ;)
И шаг восьмой. Остановитесь и подумайте.
Одна из причин прокрастинации — вы занимаетесь не тем, что вам нравится. И это серьёзный повод задуматься о своей жизни.
Понятно, что мы не можем выбрать всё. Но если вам не нравится направление, хобби, проекты, которыми вы занимаетесь — подумайте, а нужно ли оно вам вообще, и можно ли это поменять. Потому что иначе от всех методов не будет толка — они, конечно, помогут сделать вам работу, но вы не будете чувствовать счастья и удовлетворения.
А раз так, то зачем всё это?
Надеемся, что советы наших студентов вам помогут!
Если хотите написать материал для рубрики — свяжитесь с нами: vk.me/tomskuniversity