«Тебе показалось»: что такое газлайтинг
Люди сталкиваются с насилием чаще, чем думают: можно быть жертвой абьюза или шантажа и даже не обращать на это внимание. Но одним из самых незаметных и травмирующих видов психологического насилия является газлайтинг. В статье попытались разобраться не только в его отличительных чертах и среде обитания, но и в том, как с ним бороться.
Что такое газлайтинг?
Происхождение термина «газлайтинг» (от англ. gas light — «газовый свет») связано с одноименной пьесой Патрика Гамильтона. По сюжету муж сводит жену с ума, заставляя ее сомневаться в реальности. Он убеждает возлюбленную в том, что она бесталанная певица; пока жены нет, переставляет вещи в доме и делает газовое освещение слабее, но при этом уверяет ее в том, что ничего не изменилось. Позже мы понимаем: герой манипулирует молодой девушкой, чтобы завладеть ее наследством.
Так, со второй половины XX века слово «газлайтинг» стали использовать для обозначения формы психологического насилия, при которой агрессор вводит жертву в заблуждение и заставляет ее усомниться в реальности.
В 2007 году Робин Стерн, доктор философии, психоаналитик и заместитель директора Йельского центра по изучению эмоционального интеллекта, выпустила книгу «Скрытые манипуляции», в которой подробно рассказала о газлайтинге и борьбе с ним. Благодаря исследованию Стерн — одному из первых по этой теме — о газлайтинге начали говорить в обществе.
В 2022 году, по данным издательства Merriam-Webster, количество поисковых запросов о значении слова увеличилось на 1740%, и именно поэтому «газлайтинг» выбрали словом года.
Как распознать газлайтинг?
Часто газлайтеры говорят, что «действуют из лучших побуждений» и хотят «присмотреть за вами», поэтому распознать эту форму насилия довольно трудно. Вот несколько признаков, сигнализирующих о том, что вами манипулируют:
- Систематические действия
Для того, чтобы добиться желаемого эффекта, агрессоры вводят газлайтинг в привычку. «Ты слишком чувствителен», «Тебе явно нужна помощь», «Я же просто пошутил», «Я такого не говорил» — распространенные фразы газлайтеров, которые они могут периодически (если не каждый день) использовать в общении с жертвой.
- Вы понимаете, что ваши чувства обесценивают
Стоит задуматься, если на протяжении долгого времени вы слышите, что ваши переживания, чувства мелочны и не заслуживают внимания, или вам советуют не принимать близко к сердцу «безобидные» шутки.
- Вы начинаете сомневаться в достоверности ваших воспоминаний
Жертва газлайтинга не уверена в том, что агрессор говорил в прошлом и правильно ли она поняла его; она также сомневается в достоверности воспоминаний о совместных событиях и поступках газлайтера. В итоге жертва перестает доверять своим чувствам и памяти.
- На вас перекладывают вину
К тому, что жертва сомневается в происходящем, прибавляется еще и чувство вины. Невольно после слов «Я не хотел ничего плохого. Ты сама меня вывела» или «Ты слишком чувствительна! Не раздувай из мухи слона» ставший объектом газлайтинга человек начинает испытывать вину перед агрессором.
- Вас ограничивают в общении с близкими
Жертва чувствует, что не контролирует происходящее, теряет связь с реальностью, и хочет обратиться за помощью. Но, к сожалению, ей некому рассказать о происходящем, потому что она оторвана от внешнего мира и объективной реальности, изолирована от близких, друзей и лишена самообладания — все ее действия контролирует газлайтер.
Что мы знаем о видах газлайтинга?
По отношению к тому, как действует агрессор, можно разделить газлайтинг на осознанный и неосознанный.
Однако чаще всего ученые выделют виды газлайтинга в зависимости от того, кто стал его жервтой.
Родительский газлайтинг
Самый опасный и травмирующий газлайтинг — тот, который жертва не может распознать самостоятельно. В силу своего развития и жизненного опыта дети просто не могут понять, что любящие родители могут как-либо навредить им.
Примеры родительского газлайтинга можно найти в мультфильме «Рапунцель». Матушка Готель старается удержать Рапунцель рядом с собой как можно дольше с помощью манипуляций, потому что волшебные волосы принцессы — единственный шанс ведьмы сохранить молодость. «Мама умней. Я же врать не стану», «Говорю лишь из любви», «Я лишь хотела уберечь тебя» — немногие из тех фраз, произнесенных героиней, которые являются типичными для газлайтеров.
Партнерский газлайтинг
Доктор философии и социолог Мичиганского университета Пейдж Л. Свит занимается исследованиями газлайтинга в партнерских и рабочих отношениях. В статье «The Sociology of Gaslighting» Пейдж рассматривает роль гендерных стереотипов. «Идеи о том, что мужественность обязательно признак ума, а женственность — чрезмерной эмоциональности и нелогичности, и есть основа многих гетеросексуальных партнерских отношений», — считает исследователь.
В статье она также делится результатами опроса реальных женщин, которые столкнулись с газлайтингом. «Когда я расспрашивала женщин об абьюзивных тактиках их партнеров, они часто называли такой способ, как “crazy bitch” (“сумасшедшая сука”), — пишет Пейдж. — Эта фраза звучала так часто, что я начала использовать ее для прямого определения газлайтинга».
Кроме того, по данным различных исследований, психологическое насилие в партнерских отношениях опасно тем, что через некоторое время с высокой долей вероятности оно может перерасти в физическое насилие.
Селф-газлайтинг
Селф-газлайтинг — форма газлайтинга, при которой человек приуменьшает значение своих чувств или сомневается в их достоверности. Мысли людей, которые столкнулись с этой формой газлайтинга, могут звучать так: «Я виновата в том, что у нас все идет не так», «Я постоянно все воспринимаю неправильно», «Стыдно из-за такого расстраиваться».
Существуют также другие виды газлайтинга:
- врачебный: доктор списывает реальные симптомы пациента на психосоматику;
- в рабочих отношениях: начальник начинает «уличать» сотрудника во лжи и срываться на нем, утверждая, что не давал каких-либо поручений и просил о другом;
- политический: политики называют своих оппонентов «сумасшедшими» или «невменяемыми», а также скрывают социально-значимую информацию, чтобы завоевать доверие общества;
- публичный: в отдельных слоях общества или нескольких СМИ начинают оправдывать насильственные действия или выражать сочувствие агрессорам;
- расовый: человек становится жертвой психологического манипулирования из-за расы или этнической принадлежности.
Как бороться с газлайтингом?
Чтобы распознать газлайтинг и начать бороться с ним, потребуется немного смелости и много усилий.
Несколько советов на случай, если вы подверглись психологическому манипулированию:
- Доверьтесь внутреннему голосу и собственным чувствам
Никто, кроме вас, не знает, что вы чувствуете на самом деле. Если вам неприятно, обидно, некомфортно, значит так и есть. В разговоре с газлайтером важно придерживаться собственной версии событий и не пытаться переубедить его.
Рейчел Отис рекомендует использовать аффирмации, чтобы выбраться из состояния неопределенности. Например, повторять про себя или записывать такие высказывания:
«Я никогда не перебарщиваю. Я все делаю в меру»
«Нет никакой “моей вины”. Ее на меня просто перекладывают»
«Мой опыт реален, и мои воспоминания не выдумка»
«Мое восприятие действительности реально даже тогда, когда кто-то пытается манипулировать им»
- Фиксируйте события
Когда вы чувствуете, что вот-вот потеряете связь с реальностью, попробуйте в письменной форме описать происходящее вокруг и объяснить, что вы при этом испытываете. Конфликты с агрессором можно записывать на диктофон — так вы сможете перепроверить собственные слова, воспоминания и «обезоружить» газлайтера.
- Расскажите о психологическом насилии в интернете
Пейдж Свит, например, советует поделиться своим опытом в социальных сетях, чтобы как можно больше людей смогли узнать о нем. Тогда они смогут поддержать вас и подтвердить, что вы не оторваны от реальности.
С этим солидарны и другие исследователи. Мишель А. Родригес, Руби Менденхолл и Кэтрин Б. Х. Клэнси в совместной работе заключают: «Когда женщины получают общественную поддержку, а коллеги и друзья подтверждают факт насилия, домогательства и адекватность их переживаний, они понимают, что этот опыт не вызван личными недостатками».
- Обратитесь за помощью к специалистам
Чтобы помочь агрессору справиться с газлайтингом, потребуется больше усилий. Люди, склонные к манипулированию, редко задумываются о влиянии своего поведения на окружающих и даже иногда считают жертвами себя.
Вы можете попробовать поговорить с партнером о ваших отношениях и пройти курс семейной или индивидуальной психотерапии. Специалисты помогут вам распознать газлайтинг, разобраться в чувствах и проработать психологические травмы.
Автор: Любовь Смирнова