«Просто возьми и сделай»: прокрастинация, лень и почему это не одно и то же

Человечество прокрастинирует веками. Еще Аристотель искал причину этой проблемы — и нашел: искусство отсрочивать запланированные дела он называл «акрасией». На древнегреческом это слово значит буквально «не иметь контроля над собой». Подобное слабоволие определялось древними философами как действия против здравого смысла: зная, что необходимо взяться за одно дело, человек осознанно берется за другое. Несмотря на внимание к этому вопросу, границы между прокрастинацией и ленью долгое время оставались размытыми. Однако между ними насилу можно поставить знак «равно».

Работа не волк (работа — это ворк, а волк — это гулять)

«И в лес она не убежит», — кажется нам, когда мы решаем перенести дела на призрачное завтра, думая, что у нас будет больше времени. Однако долгожданное «завтра» заканчивается, а внутренняя борьба и незавершенные задачи остаются. Пожалуй, каждый из нас оказывался в подобной ситуации хотя бы раз, будь то подготовка к экзамену или проект на работе.

Прокрастинатор вместо приоритетных целей уделяет внимание более мелким, создавая видимость работы и деятельности. Однако срочные задачи все еще остаются невыполненными, и единственный способ отсрочить их — бездействие и игнорирование. Так человек легко может получить репутацию лодыря и ненадежного сотрудника, собственноручно закрыв распахнутые двери, ведущие к успеху и перспективе. Но для прокрастинатора это не проходит бесследно: бездействие сопровождается постоянным внутренним дискомфортом. Зуд совести и осознание собственной слабости приводят к чувству вины, неудовлетворению, беспокойству. Несмотря на душевные терзания, прокрастинация быстро превращается в порочный круг, из которого трудно выбраться: чем дольше мы откладываем, тем тяжелее будет взяться за дело, если вообще получится.

Много общего

Если прокрастинация отличается довольно драматичным психологическим бэкграундом, в основе которого лежат личностные противоречия и неспособность договориться с самим собой, то у лени другая мотивация. Точнее, ее отсутствие. В основном прокрастинаторы заинтересованы в качестве результата, мотивированы, амбициозны и неравнодушны. Лень же определяется общим отсутствием потребности в деятельности, безразличию к успеху и исходу дела. Муки совести не лишают ленивого человека сна, а провалы нисколько не тревожат. Проще говоря, прокрастинатор избегает работы и страдает из-за этого, ленивый же человек, в полной мере познавший дзен «на чилле», не теряет нервных клеток зря.

Почему же все-таки на бытовом уровне лень и прокрастинация стали взаимозаменяемыми? Часто оба понятия имеют схожие содержание и предпосылки. Сказываться могут нехватка отдыха, переработки, заставляющие уходить от реальности и искать положительные эмоции в бездеятельности или иных делах. Повышенный уровень стресса из-за страха перед неудачей, напрямую связанный с перфекционизмом, также ставит человека в неприятное положение. Прокрастинация и лень в данном случае выступают механизмом защиты от излишних потрясений. Бывает, что мы избегаем человека, если он нам попросту не нравится. Так же дела обстоят и с работой: за неинтересные и бесполезные задачи изначально не хочется браться.

Кто есть кто

И лень, и прокрастинация не всегда выступают негативными чертами человека. Они являются красными флагами, указывая на те или иные проблемы: от потребности остановиться и отдохнуть до неправильно выбранной сферы работы или учебы и даже депрессии.

Все же важно разделять оба понятия. Когда вы прокрастинируете, откладывая написание курсовой на завтра и еще раз на завтра, и еще на месяц, как вы ощущаете время? Наполнено ли оно суетой, спешкой, напряжением, будто банда дедлайнов подловила вас в темном переулке и прижала к стенке? Человек, испытывающий лень, не ответит на эти вопросы утвердительно. Он все еще спокоен и упрямство проявляет в одном — в бездействии. Прокрастинатор может даже испытывать удовольствие от ощущения занятости и разрывающегося графика, специально откладывая дела на самый крайний срок — это и адреналин в экстремальных условиях, и повышение эффективности работы. Прокрастинация эпизодична и действует очагово, в определенных сферах или даже в одном конкретном проекте. Лень же всеобъемлюща: это не временное укрытие и поиск покоя, а та самая «акуна матата» — образ жизни, тотальное нежелание и отсутствие необходимости что-либо менять. У прокрастинатора и человека, испытывающего лень, могут быть общие проблемы, но подходы к их решению совершенно разные.

Сам себе режиссер

В противовес акрасии Аристотель ввел еще одно понятие — «энкратия». Оно означает «иметь власть над самим собой», подразумевая самообладание, концентрацию, контроль над собственными желаниями и инстинктами, силу воли. Философы, правда, не делились лайфхаками, как эту силу воли приобрести, а мы делимся: собрали интересные ресурсы, которые помогут вам справиться с начатыми делами сегодня.

• Франческо Чирилло. «Метод Помидора. Управление временем, вдохновением и концентрацией»

Книга раскрывает формулу умной организации рабочего времени и учит продуктивно чередовать активность с отдыхом. Помимо этого автор рассказывает, как не давать отвлекающим факторам выводить себя из рабочего режима. Это очень актуальный набор техник, ведь часто одна прочитанная страница книги сменяется 20 минутами листания ленты в Инстаграме.

• Стив Павлина. «Я сделаю это сегодня! Как перестать откладывать и начать действовать»

Сложно отыскать прививку от прокрастинации одну для всех, ведь причины, стоящие за «сделаю завтра» каждого отдельного человека, могут быть различны. Автор делится советами, которые помогли ему воспитать в себе обязательность, дисциплину и упорядочить трудовую рутину.

• Подкаст «Предназначение. Дело жизни»

В эпизодах подкаста обсуждаются вопросы мотивации, эмоционального выгорания, самоопределения и прокрастинации. Помимо мнений специалистов в подкасте освещаются инструменты по борьбе с той или иной проблемой, от поиска стимула до правильного целеполагания.

• Подкаст «Потом доделаю»

Название говорит за себя. Герои эпизодов делятся личными историями, из которых извлекли полезные уроки: как не откладывать на завтра то, что можно сделать сегодня, и как управлять собственным успехом.

Автор: Полина Савинова