Как справиться с нервным истощением
Иногда даже любимые занятия даются с трудом, а присутствие семьи или соседей по комнате только раздражает. Это повод заподозрить нервное истощение. Рассказываем, чем опасны большие нагрузки и как избежать серьёзных последствий длительного стресса
Как распознать проблему
Нервное истощение проявляется в разных нарушениях работы нервной системы. Это постоянное ощущение физической и психологической усталости, слабость, бессонница, проблемы с концентрацией и координацией движений. Часто человек становится более раздражительным, чувствительным к резким звукам, свету и запахам, тревожным, подавленным и апатичным.
Его может преследовать чувство вины, необоснованные страхи и негативные мысли. Появляются соматические симптомы: головная боль, скачки давления, нарушения пищеварения, падение либидо, отсутствие аппетита или его резкое повышение. В некоторых случаях при нервном истощении человек крайне возбуждён и активен, но не способен работать.
Обычно причиной такого состояния становятся повышенные интеллектуальные и эмоциональные нагрузки. Напряжённая работа вызывает хронический стресс, его усугубляют недосып и недоедание. Организм постоянно находится в боевой готовности, и со временем его ресурсы заканчиваются. Истощение наступает постепенно, хотя травматические события могут резко ухудшить состояние человека.
С нервным истощением может столкнуться каждый, однако чаще тяжёлые формы недуга развиваются на тяжелой и однообразной работе. В группе риска также профессии, предполагающие постоянное общение с людьми: психологи, врачи, педагоги, социальные работники. Истощение может развиваться и на фоне тяжёлого заболевания или операции.
Что можно сделать самостоятельно
Если вы наблюдаете симптомы нервного истощения у себя или своих близких, первым делом нужно устранить источник острого стресса и дать человеку время на полноценный отдых. Бывает, что возможность взять отгульный или пропустить учёбу отсутствует, тогда стоит временно отложить наиболее сложные и ответственные дела. Не стесняйтесь просить помощи у коллег и друзей, если на вас давит срочный проект.
В лёгких случаях истощение проходит с исправлением режима сна, труда и отдыха. Иногда стоит задуматься об изменении графика. «Жаворонку» работа в ночную смену точно не принесёт пользу. Помочь могут и «классические» методы борьбы со стрессом — умеренные физические нагрузки, медитация, прогулки.
Если обстановка не располагает к такому отдыху, стоит попробовать техники быстрого «заземления». Это могут быть разные дыхательные упражнения и поочерёдное сокращение и расслабление мышц.
А вот алкоголем злоупотреблять не стоит. Хотя крепкие напитки на первый взгляд расслабляют, они негативно влияют на истощённую нервную систему.
Помните, что каждый человек справляется со стрессом по-своему. Кому-то требуется больше личного пространства, а кто-то нуждается в повышенном внимании. Прислушивайтесь к себе или просьбам близкого человека.
Когда нужна помощь специалиста
Если отдых и самостоятельные меры не помогают, необходимо серьёзное лечение. Основная задача — найти и устранить причину истощения. Это может быть «комплекс отличника» или нездоровый перфекционизм, навязчивые мысли, повышенная тревожность, психическая травматизация. На первых этапах полезно обратиться к психологу или психотерапевту.
Специалист не только поможет найти источник проблемы, но и оценит состояние клиента и в случае необходимости направит к врачу. Однако приём лекарств должен сочетаться с психотерапией, чтобы избежать резкого ухудшения состояния по окончании курса.
Если состояние человека ухудшается и появляются новые соматические симптомы, стоит обратиться к терапевту. Иногда в виде нервного истощения проявляются ранние стадии физических заболеваний.
Не нужно медлить с обращением к специалисту, если истощение протекает на фоне тяжёлой жизненной ситуации, наличия психических расстройств или их выраженных симптомов, злоупотребления психотропными веществами.
Куда обратиться сейчас
Длительное нервное истощение может привести не только к проблемам в учебе, работе и личной жизни, но и к обострению психических и физических расстройств. Если вы чувствуете, что не справляетесь со стрессом, но сейчас у вас нет возможности посетить специалиста, вы можете обратиться в следующие организации:
- Бесплатная круглосуточная кризисная линия доверия: 8 800 333-44-34 (по России), 8 495 988-44-34 (по Москве)
2. Центр экстренной психологической помощи МЧС России: 8 (495) 989-50-50, а также интернет-служба: https://psi.mchs.gov.ru/
3. Сайт московской службы психологической помощи населению: https://msph.ru/
4. Сайт бесплатной психологической помощи во время карантина и после его снятия: http://psyquarantine.tilda.ws/
В каждом регионе есть свои отделения психологической помощи, где вам могут предложить несколько бесплатных консультаций.
Что ещё почитать
Подборка наших материалов о ментальном здоровье:
— Книги об эмоциональном выгорании: https://vk.com/wall-66036248_34028
— Дыхательные техники: https://vk.com/wall-66036248_33522
— TED Talks о ментальных заболеваниях: https://vk.com/wall-66036248_33709
— Статьи ПостНауки о психическом здоровье: https://vk.com/wall-66036248_29524
— Подборка онлайн-материалов ко дню психического здоровья: https://vk.com/wall-66036248_27772
— Видео с канала Psych2Go: https://vk.com/wall-66036248_28708
— Как помочь человеку с депрессией: https://vk.com/wall-66036248_35696
Автор: Алёна Баштинская