Fear of missing out

Синдром упущенной выгоды может всерьез испортить настроение, заставив вас испытывать стресс в повседневных ситуациях. Чтобы такого не случалось, мы собрали все, что вам нужно знать об этом феномене.

Что это такое?

От английского fear of missing out, или FOMO, — навязчивое ощущение, что все окружающие вас люди живут гораздо более насыщенной жизнью, чем вы. Другой вариант синдрома — ощущение тревоги, когда человек чувствует себя оторванным от мира, если не знает, что сейчас происходит в медиа, у блогеров и знакомых.

FOMO — распространенное явление: по разным исследованиям, синдрому упущенной выгоды были подвержены от 56% до 60% опрошенных. А ученые Рочестерского, Эссекского и Калифорнийского университетов вывели прямую зависимость между синдромом и активным использованием соцсетей — так что дело тут не только в недовольстве собственной жизнью.

Откуда взялся FOMO?

Впервые синдром упомянул в 2000 году маркетолог Дэн Герман, но сама потребность быть в курсе дел возникла еще у первобытных людей. Тогда знание о новой опасности или добыче было необходимо для выживания. Поскольку «выпадание» из общего информационного пространства могло стать вопросом жизни и смерти, в нашем мозгу сформировалась отдельная область — миндалевидное тело. Его задача — распознавать потерю контакта с группой. И хотя сейчас с вами вряд ли произойдет что-то страшное, если вы не обновите ленту в Instagram, ощущения отсутствия «важной» информации достаточно, чтобы вызвать тревожный сигнал.

Какие симптомы?

Отличить синдром упущенной выгоды от интернет-зависимости, внезапно нахлынувшего одиночества или простой зависти не всегда просто. Вот некоторые примеры, как может проявляться FOMO.

• Вы не выпускаете смартфон из рук и в любой непонятной ситуации скроллите новостную ленту. Что срочного ожидаете там увидеть, вы и сами не знаете.
• Вы отрываетесь от работы, чтобы прочитать сообщение или ответить в чате, так как боитесь упустить что-то важное.
• Если появляется новый тренд или девайс, вы стараетесь приобрести его как можно быстрее, ведь вы не хотите отставать от остальных.
• Вы обновляете ленту даже на совещании или свидании — просто потому, что у других может происходить что-то более интересное.
• Когда вас куда-то приглашают, вы не можете отказаться. Скорее вы предпочтете разрываться между двумя мероприятиями, чем позволите себе пропустить одно из них.
• Иногда вам становится досадно смотреть на яркую чужую жизнь, которая совсем не похожа на вашу «серую». Но почему-то вы не откладываете смартфон, а продолжаете следить за друзьями, не пытаясь поучаствовать в гуще событий хотя бы с помощью комментариев.

Как избавиться?

FOMO — не диагноз и не психическое расстройство. От него можно избавиться. Универсального лекарства не существует, но есть несколько советов.

Взгляните в глаза своему страху

Скажите себе: «Да, я не могу находиться во всех местах одновременно и жить самой крутой жизнью каждую минуту». Мы живем в мире медиа и не можем избежать его влияния на нас. Но как только мы признаем возможность такого влияния, нам становится легче его контролировать и ограничивать.

Отдохните от соцсетей

Чем меньше времени вы проводите в соцсетях, тем меньше вас туда тянет. Устройте информационный детокс, посвятите время себе и своим занятиям в реальности — и, возможно, вы обнаружите, что потребность неотрывно следить за другими отступает. Еще один действенный метод — установить себе дневной лимит на пользование соцсетями.

Учитесь осознанности

Часто ли такое бывало: вы прекрасно себя чувствуете до тех пор, пока не заглядываете в Instagram? Осознанность — то, что помогает вам жить здесь и сейчас. В 2014 году в ответ на FOMO даже возник новый феномен — JOMO или joy of missing out, когда люди обнаружили, что куда приятнее выключить телефон и намеренно отдалиться от суеты. Попробуйте тоже сменить точку зрения: ощутите себя не выпавшим из общего контекста, а встроенным в свой личный.

Взращивайте чувство благодарности

Синдром упущенной выгоды — это страх недополучить что-то необходимое для своего благополучия. Благодарность позволяет осознать, что для этого благополучия у вас уже есть. Начните вести дневник благодарности. Вместо того, чтобы безраздумно желать побольше да поновее, скажите «спасибо» себе, близким и вселенной за уже достигнутое и обретенное.

Расставьте приоритеты

Когда вы знаете свои приоритеты, зависть реже навещает вас при взгляде на успехи других. Вы можете оценить каждую новую возможность и решить, нужна она вам или нет. Концентрируйтесь на целях, напоминайте себе, почему и для чего вы находитесь именно здесь. Да, от чего-то придется отказаться, но только так вы сможете сосредоточиться на главном.

Выбирайте качество, а не количество

Вы можете сделать в жизни очень многое, но точно не сможете успеть все. Поэтому самое разумное — оставить попытки собрать как можно больше галочек в to-do листе «успешного человека» и стремиться к более глубоким ценностям: новым знаниям и опыту, искренним эмоциям, внутреннему балансу.

Научитесь отличать «свое» от «чужого»

Провести четкую границу между красивой оберткой и ценным наполнением может быть сложно из-за популярности lifestyle-блогов, которые навязывают определенный образ жизни. Спросите себя: действительно ли вам нужны белые стены в квартире, веганство и отдых на Бали или все же вы мечтаете о другом. Ваша жизнь не обязана быть такой же, как у подруги, соседа или любимого блогера — она должна нравиться лично вам.

Если вам хочется узнать про FOMO больше, посмотрите видео от The School of Life.

Автор: Екатерина Семенова