Что делать, если делать ничего не хочется
Апатия, отсутствие мотивации, потеря интереса к происходящему вокруг, усталость — неприятное, но вполне естественное явление. Делимся рассказами психотерапевта Ричарда О’Коннора, специалиста по селф-менеджменту Стива Макклетчи и других экспертов из области о том, почему наступает период в жизни, когда ничего не хочется, и как его пережить
Стоит сказать, что временная потеря мотивации — это не трагедия или конец света. С таким состоянием сталкиваются многие. Если вам ничего не хочется, стоит проанализировать ситуацию и постараться понять, чем вызвано такое состояние, тогда найти решение получится довольно скоро. Если же вы в течение долгого времени пребываете в состоянии непрекращающейся апатии, возможно, стоит обратиться к психологу.
Дальше расскажем несколько распространенных причин, почему жить становится неинтересно, и что с этим делать.
Сомнения перед чем-то новым
Браться за что-то новое всегда страшно. Мы останавливаемся перед кардинальными переменами в жизни и не можем решиться на первый шаг в их направлении, поэтому топчемся на одном месте. Тем временем интерес к хорошо знакомому и проверенному окружающему миру пропадает.
Хочется перевестись на другой факультет или другую образовательную программу, когда пришло осознание того, что вы находитесь не в своей тарелке — но ведь «я потерял столько времени, а вдруг в новой сфере мне тоже не понравится и я так и не смогу найти себя». В результате вы продолжаете учиться там, где совсем не интересно.
Хочется переехать в другой город или даже страну, чтобы развиваться, учиться или работать там — но переезжать всегда сложно и затратно, на новом месте все может не сложиться так, как того хочется; вдруг не получится найти друзей. В результате вы остаетесь дома и постоянно жалеете об этом.
Появился шанс устроиться на работу мечты — но «что, если им не понравится мое резюме или я не смогу хорошо показать себя на собеседовании; а вдруг эта работа окажется сложной для меня и я не справлюсь с нагрузкой». В результате вы жалеете о том, что вовремя не использовали возможность и работаете не там, где хотелось бы.
Что делать?
Порой к крупным переменам в жизни действительно нужно подготовиться: спланировать свои действия, завершить прежние дела, все проверить. Но важно понять, что подготовка не может длиться вечно и когда-нибудь она все-таки должна закончиться. Если вы хотите серьезных перемен в жизни, решите для себя, в какой момент они должны произойти. Выберете день Х и старайтесь завершить все приготовления к этому дню. Тогда перед вами будет стоять четкая цель и в решающий час вам будет сложнее отступить назад.
Нематериальные цели
Часто мы ставим перед собой цели достичь чего-то нематериального. План действий, чтобы поступить в университет или устроиться на работу, мы представляем, но стать увереннее или научиться быть более доброжелательным к окружающим — задачи сложнее и непонятнее. Из-за того, что нет четкого представления, как достичь этих целей, может прийти разочарование. А пока мы чувствуем себя некомфортно — например, из-за излишней стеснительности или неуверенности — желание что-либо делать пропадает.
Что делать?
К сожалению, единого способа разобраться в себе и изменить то, что не нравится, не существует. Но прежде всего нужно научиться понимать себя и свое состояние, проявлять внимание к своим ощущениям в конкретный момент.
Помочь в этом может, например, ведение личного дневника. С его помощью можно найти причину дискомфорта и понять, из-за чего пропал интерес к окружающему. После этого можно составить список вещей, которые мешают вам действовать и получать удовольствие от жизни, и постепенно решать выявленные микропроблемы.
Например, если вы хотите стать увереннее в себе и своих силах, вы можете выделить конкретные области, в которых вы чувствуете себя неуверенно: на учебе, при общении с незнакомыми людьми, в разговорах с друзьями. Затем определите шаги, которые помогут вам стать увереннее в каждой отдельной сфере. Так перед вами будет уже не далекая нематериальная цель, а конкретные задачи.
Желание получить все и сразу
Случается так, что интерес к жизни теряют те, кому интересно все вокруг. Не хочется упускать ни одной возможности весело и интересно провести время: нужно погулять с друзьями, сходить на новую выставку, а еще покататься на велосипедах, послушать открытую лекцию, съездить на озеро, сходить на шоппинг, пока действуют скидки, прочитать новую книгу и пройти онлайн-курс по программированию. И все это в один день. В итоге сил просто не хватает на все, а поток впечатлений и эмоций выматывает. Даже может произойти выгорание — эмоциональное истощение.
Что делать?
Составьте график планов, которые вам хотелось бы осуществить: места, в которых хочется побывать, люди, с которыми нужно встретиться, вещи, которые хотите купить и так далее. Распределите их так, чтобы на один день приходилось только одно впечатление. Так вы сможете лучше насладиться тем, что вам интересно, и при этом не перенасытиться.
Утомленность
Даже если вам нравится то, чем вы занимаетесь, может случиться так, что вам приходится тратить много сил на то, чтобы делать что-либо. Запас энергии не бесконечен, поэтому в определенный момент усталость может взять верх. Возникают проблемы со сном, не получается сконцентрироваться на чем-то одном, появляется чувство собственной бесполезности и беспомощности, а критика со стороны лишает последних сил и желания браться за любые дела. Чем больше работы мы берем, тем сильнее выгораем, а неудовлетворенность и усталость лишь накапливаются.
Что делать?
Стоит разгрузить себя и найти время на отдых. Можно распланировать свой рабочий день так, чтобы не приходилось безвылазно сидеть за работой. Позвольте себе отвлечься, сделайте перерыв на перекус или короткую прогулку. Пауза даст возможность освежить мысли и найти в себе силы для дальнейшей работы.
Старайтесь не брать все на себя. Порой бывает сложно доверить кому-то часть своей работы, потому что кажется, что никто кроме вас не сделает ее лучше. Нужно научиться делегировать задачи и не взваливать на себя неподъемный груз ответственности.
Не работайте в нерабочее время. Иногда даже приходя домой после долгого и сложного дня не получается расслабиться: осталось незавершенное дело, коллеги пишут и звонят с вопросами, и кажется, что до завтра подождать никак нельзя. Поставьте для себя жесткое ограничение: не заниматься работой в определенный промежуток времени. Если возникает какое-то срочное дело, спросите себя, действительно ли оно не может подождать, для этого проанализируйте, что изменится, если вы сделаете его не прямо сейчас, а следующим утром. Чаще всего ответ будет «ничего».
То же самое с выходными — не занимайте их тем, что нужно делать в будни. Для этого можно заранее планировать свой отдых. Четко решите для себя, куда пойдете и что будете делать в этот день. Можете купить билеты или договориться с друзьями о встрече: так нарушить планы, чтобы пойти поработать, будет сложнее.
Литература по теме
- «От срочного к важному». Стив Макклетчи
- «Психология вредных привычек». Ричард О’Коннор
- «Is it Time to Consider the “Burnout Syndrome” A Distinct Illness?”. Bianchi R., Schonfeld I., Laurent E.
С интересом к жизни,
Ваша The Вышка
Автор: Екатерина Понамарева