Управление гневом
На Детский телефон доверия обратилась мама подростка, которая рассказала о том, что часто поступки сына вызывают у неё вспышки гнева. Из-за этого маленькие ссоры превращаются в большие конфликты. Женщина хотела бы решить данную проблему и спросила как научиться справляться с чувством гнева на ребенка.
Гнев – бурная, ярко окрашенная негативная эмоция, которая приносит не только вред, но и пользу, если уметь ей правильно пользоваться. Прежде чем позволить гневу взять над собой верх, уделите себе минуту и воспользуйтесь упражнениями, с помощью которых можно научиться «управлять гневом»:
Глубокое дыхание. В момент стресса дыхание автоматически становится быстрым и неглубоким: воздух не достигает живота и останавливается в области груди. Глубокое дыхание – это когда вдох полный и живот наполняется воздухом (его иногда называют «дыхание животом»). Нужно сделать медленный глубокий вдох до тех пор, когда живот начнет подниматься. Потом медленно выдохнуть, чтобы весь воздух вышел из живота. Повторять это упражнение нужно несколько раз в день.
Упражнение «Расслабление мышц». Нужно найти спокойное место и занять удобное положение. Теперь нужно напрягать по-очереди все мышцы тела: можно начать с пальцев ног и медленно продвигаться к макушке, не забывая про руки. Нужно минуту побыть в напряженном состоянии. Потом сделать медленный, равномерный, глубокий вдох и медленно выдохнуть, позволив мышцам расслабиться с головы до пальцев на ногах. Наконец, сделать ещё один медленный, равномерный, глубокий вдох и при необходимости повторить всё еще раз. Можно использовать этот приём в любой момент, когда эмоции зашкаливают.
Упражнение «Пузырьки». Чтобы успокоиться и собраться нужно обращать внимание на то, что происходит вокруг в данный момент времени. Для этого можно налить в прозрачный стеклянный стакан воды с газом и сосредоточиться на всплывающих пузырьках. Одни пузырьки движутся медленно, другие быстро, третьи плавают на поверхности. При этом нужно отключиться от окружающего шума и сосредоточиться именно на пузырьках. Нужно обратить своё внимание на их размер, на то, с какой скоростью они поднимаются, на шипение воды. Это прекрасный способ успокоить бурю гнева, взять паузу и отключиться от того, что беспокоит и помогает.
Надеемся, что эти упражнения помогут вам наладить отношения не только с близкими, но и позволят контролировать свое состояние в конфликтных ситуациях с окружающими.
