Что делать, если быстро устаешь?

«Я быстро устаю. Почему это со мной происходит и как можно повысить работоспособность?» — с этим вопросом к психологу обратился тринадцатилетний Кирилл.

Если у тебя похожая проблема – прими к сведению рекомендации психологов Детского телефона доверия!

Ищем причины. Может быть, твои силы и энергию съедает беспорядок в жизни? Или в твоем окружении есть токсичный человек, который буквально отравляет жизнь? Может быть, ты занят нелюбимым делом? Попытайся определить и устранить причину, и результат не заставит себя долго ждать.

Иди на опережение. Отдыхай тогда, когда еще не устал. Не дожидайся, пока упадешь без сил. Практикуй регулярный отдых. Например, устраивай короткие перерывы на чаепитие, регулярные прогулки 2-3 раза в день.

Высыпайся. Подростку нужно спать не менее 8-10 часов в день. Попробуй регулярно ложиться и подниматься в одно и то же время, и уже через несколько недель почувствуешь себя намного лучше.

Наладь питание. Очень часто причиной усталости становится повышенный сахар, как следствие употребления кондитерских изделий, шоколада. Попробуй заменить их на полезный перекус – орехи, морковку, яблоки, сухофрукты.

Разгрузи голову. В твоей голове слишком много мыслей? Тебе предстоит решить много задач? Попробуй завести ежедневник, где пропишешь все свои дела. Попробуй научиться не усложнять задачи, а упрощать их.

Отдохни от гаджетов и соцсетей. Это – не отдых! Для того чтобы «переварить информацию» мозг затрачивает уйму сил и энергии. Вот почему после такого «отдыха» ты часто чувствуешь себя разбитым.

Попробуй альтернативные способы – чтение книги, контрастный душ, рисование, прогулка, рукоделие, дневной сон, просмотр фильма. Проанализируй, какие варианты отдыха восстанавливают твои силы лучше, чем другие, и практикуй их на постоянной основе.

Ищи интересное во всем. Нужно прочитать книгу? Пора прибрать в комнате? Попробуй действительно получить удовольствие от процесса! Придумай себе вознаграждение за достижение цели!

Занимайся спортом. Спорт позволяет перезагрузиться. И вроде бы после тренировки ты чувствуешь усталость, но совершенно неожиданно появляется второе дыхание. Так работает организм: чем больше энергии ты тратишь, тем больше он будет вырабатывать.

Регулярно делай упражнения для осанки. В 2013 году профессора из Гарварда и Колумбийского университетов проводили эксперимент, который показал, что согнутое положение позвоночника тормозит мыслительный процесс, что неминуемо ведет к упадку сил и депрессии.

Откажись от многозадачности. Порой так хочется сделать все быстро и сразу, но многозадачность высасывает энергию. Поэтому спокойно сделай одно дело, а потом приступай к следующему.

Наши советы действительно работают. Однако, если тебе они не помогают, возможно, причины усталости лежат гораздо глубже. Обратись к врачу. Он поможет найти источник проблемы и изменить твою жизнь к лучшему!

Нужен совет? Звони на Детский телефон доверия: 8 800 2000 122 — бесплатно с любого телефона или 124 — с мобильного. Мы всегда на связи!