Бесплатный марафон похудения на 21 День (1600 ккал)

Татьяна Метельская | Фитнес-тренер·11 Apr 2022

План питания, готовое меню и файл «помощь» доступны в формате PDF, поэтому вы можете эти документы скачать и распечатать, чтобы вам было удобнее пользоваться.

В самом конце каждого файла готового меню есть список продуктов на неделю.

‼️Обязательно посмотрите видео, как пользоваться планом-питания, а также файл «Помощь», ссылки есть внизу.

Этот бесплатный марафон предполагает самостоятельное прохождение, кураторов в нем нет.

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ БОНУСЫ🤩

🧘‍♀️Трекер привычек

🤸‍♀️Трекер тренировок

❗ ЕСЛИ У ВАС НЕ ОТКРЫВАЮТСЯ ССЫЛКИ, попробуйте их открыть с компьютера или через другой браузер. Ссылки работают. Но если ссылки так и не открылись, можете ЗАБРАТЬ ВСЕ ЭТИ ФАЙЛЫ В ТЕЛЕГРАМ – https://vk.cc/cKI0Hh

ПИТАНИЕ (1600 ккал)🥗

📜 Ваш план-питания (конструктор)

❗️🎥Видео, как пользоваться планом-питания (конструктором)

📜Ваше готовое меню с рецептами на 1-ю неделю:

▪️1 НЕДЕЛЯ

🖇 Файл "Помощь", где можно найти ответы на все часто задаваемые вопросы.

❗️Обратите внимание, что название плана питания (рациона) «Зеленый» означает ТОЛЬКО то, что он имеет калорийность 1600 ккал.

С цветами категорий продуктов название (цвет) плана питания (рациона) никак не связан.

Начните свой процесс похудения с рациона 1600 ккал («Зеленый»), при необходимости перейдите на 1400 ккал («Желтый») или 1200 ккал («Красный»)

Красный — 1200 ккал — ССЫЛКА

Желтый — 1400 ккал — ССЫЛКА

Зеленый — 1600 ккал — ССЫЛКА

ТРЕНИРОВКИ В ЗАПИСИ🤸

🎥 1 НЕДЕЛЯ:

1 день — 10 000 шагов №1

2 день — Лимфодренажная зарядка №1

3 день — Тренировка без повторов №1

4 день — Королевская осанка

5 день — 5 000 шагов №1

6 день — Растяжка за 10 минут №1

7 день — Зарядка стоя №1

❓Хотите получить БЕСПЛАТНО Готовое Меню и Тренировки на 2-ю и 3-ю неделю?

🔍А также удобный поиск по большой базе бесплатных тренировок в VK Видео?

💡Тогда переходите в мой бесплатный телеграм-бот по ссылке ниже👇

👉 ССЫЛКА НА БОТ 👈

⚠️Обратите внимание: Если вы хотите искать тренировки именно в VK Видео, то в разделе бота 📺ПЛАТФОРМА вам нужно поставить соответствующую галочку возле VK Видео😉

В случае, если вам не подходит какая-либо из тренировок, то замените ее на любую тренировку из моей коллекции по этой ССЫЛКЕ.

Если у вас нет времени делать полноценно тренировки 10 000 шагов, делайте половину этой тренировки.

ТАБАТЫ🔥

Для тех, кто хочет погорячее😎

🎥 5 ТРЕНИРОВОК (По 30 минут):

Тренировка 1 — ТАБАТА №1

Тренировка 2 — ТАБАТА №2

Тренировка 3 — ТАБАТА №3

Тренировка 4 — ТАБАТА №4

Тренировка 5 — ТАБАТА №5

ПИЛАТЕС💪

Силовые тренировки в спокойном темпе. Отлично подойдут тем, кто не хочет делать резких движений.