Прокрастинация: друг или враг? Как справиться с непосильными задачами…

Время от времени мы сталкиваемся с тем, что выполнение задач вызывает раздражение или страх. Это состояние знакомо многим и его обозначает специальный термин - прокрастинация. Что стоит за привычкой откладывать дела на потом? В этом посте мы разберёмся в причинах прокрастинации, её отличиях от лени и предложим практические советы, как преодолеть внутренние барьеры для достижения желаемого результата.

При столкновении с непосильной задачей у человека могут возникать мысли: «Я не справлюсь», «Это не для меня», «Мне страшно». Возникает чувство беспомощности, происходит умаление собственных способностей, снижается самооценка, появляются идеи вины и самоуничижения, пессимистическое видение будущего, тревога. На уровне тела может проявляться повышенная утомляемость, снижение концентрации внимания.

На словах это может звучать: «Мне лень». Но лень - это когда можешь (достаточно ресурсов, информации, энергии, да и настроение хорошее), но не хочешь (снижение мотивации). Прокрастинация - когда не можешь (не достаточно ресурсов, информации, энергии, мотивации и смысла).

Фраза «Мне лень» - защита!

Поведение прокрастинаторов чаще всего сводится к:

• решению вопросов путем удлинения рабочего дня, за счет сна и отдыха, принуждению себя к концентрации внимания, например: «Ты должен! Соберись!»;

• созданию множества несущественных вопросов, чтоб не приступать к главной задаче, погруженностью в любые мысли, кроме основного вопроса, навязчивому просмотру новостного контента;

• избеганию креативных задач, которые требуют усилий и чем больше их избегают, тем сильнее верят в свою неспособность преодоления;

• накапливанию большого количества незавершенных дел. Составление списка дел сам по себе хороший механизм управления временем, но при прокрастинации список получается очень большим и становится источником стресса. Чем больше список дел, тем сильнее напряжение и острее желание вернуться и завершить дела все и сразу, а дела уже могут оказаться неактуальными.

Эксперименты по изучению многозадачности показывают, что фактически мозг переключается между однотипными задачами выделяя и обрабатывая в момент времени одну как основную, а остальные как фон. Эффективнее выполнять задачи последовательно, а не параллельно. Что предпринять, если все симптомы «на лицо»…

• признать наличие прокрастинации и не винить себя за это;

• разобраться со списками. Достаточно составить небольшой рукописный список дел на завтра;

• избавиться от всех ненужных, неактуальных, навязанных вам другими людьми дел;

• подумать, каких ресурсов не хватает (времени, физических сил, материальных средств, информации, навыков, четких целей, социальной поддержки, одобрения и др.);

• разбить рабочий день на части (периоды);

• делать одно дело за один период;

• ясно представить результат, вложить в него смысл.

Попробуйте вспомнить каким образом ваш опыт и индивидуальный стиль решения задач помогал при откладывании дел ранее. Вы можете им воспользоваться снова.

Прокрастинация может показаться непреодолимой преградой, но понимание её корней и механизмов позволяет сделать первые шаги к решению. Применяя предложенные стратегии, вы сможете не только повысить свою продуктивность, но и восстановить уверенность в своих силах.

Капля позитивной роли прокрастинации…

При откладывании крупных покупок и судьбоносных решений долгое обдумывание и осмысление, поиск ресурсов приводят к наиболее верному результату.

Екатерина Каськович,
консультант Управления Судебного департамента в Республике Карелия.

Рисунок - нейросеть.