Детское восстановительное питание
Почему важно правильно восстанавливаться?
Как будущий профессиональный атлет, ты выбрал/а карьеру, где забота о своем организме — это часть работы. Когда ты полностью посвящаешь себя тренировкам и соревнованиям, возникают различные физиологические последствия, связанные со спортивной нагрузкой. Четкий план восстановительного питания поможет тебе лучше переносить тренировочные нагрузки и на 100% раскрывать свой потенциал на соревнованиях.
Ключевые положения восстановительного питания
Режим приема восстановительного питания и рацион зависят от интенсивности твоих тренировок, объемов, расписания и веса твоего тела. Это значит, что режим и рацион должны меняться в зависимости от недельного или сезонного тренировочного цикла.
После интенсивной тренировки, согласно исследованиям, важно оперативно восполнить питательные вещества в следующем объеме:
- 1 г углеводов на 1 кг веса
- 15-20 г белков, предпочтительно животных продуктов
- 700 мл воды
- электролиты в виде изотоника или соли
После тренировки средней интенсивности данные рекомендации также актуальны, но не критичны. А после легкой тренировки ты вполне сможешь потерпеть до следующего обычного приема пищи или слегка перекусить.
Успешное восстановление возможно только при ежедневном планировании режима и рациона. Собираясь на тренировку, не забудь упаковать в рюкзак и необходимый перекус.
