Питание в день тренировки

Нутрициолог Tara Collingwood предлагает оптимальный рацион питания в день игры или тренировки.

Перед тренировкой

Богатый углеводами перекус или блюдо, включающий белки, но поменьше жиров и клетчатки для лучшего переваривания.

За 3-4 часа до тренировки

• сэндвич с арахисовой пастой и бананом, яблочные ломтики и обезжиренное молоко
• ролл из индейки с сыром, фрукт и обезжиренный йогурт
• смузи из фрукта и греческого йогурта с нежирной гранолой
• постный гамбургер на булочке с салатом латук, помидором, йогуртом и фруктом

За 30-60 минут до тренировки

• вода
• кусочек фрукта или сэндвич с фруктовым джемом

Во время тренировки

• банан
• хлеб или ролл с джемом или медом
• нежирная гранола или спортивный батончик

После игры или тренировки

Углеводы, белки, фрукты или овощи, жидкости.

В течение 30 минут после тренировки

• обезжиренное шоколадное молоко

Через 2 часа после тренировки

• цельнозерновая пита с постным мясом, овощами, крендельки и обезжиранное молоко
• обжаренная смесь нежирных белковых овощей и бурого риса, айс-ти или вода.

Обезжиренное шоколадное молоко содержит идеальную пропорцию 3-к-1 углеводов и белков, которые хорошо восстанавливают уставшие мышцы.