Развитие двигательной вариативности
Двигательная вариативность (ДВ) — существенный критерий эффективности игрока. Она проявляется на 3 уровнях:
- Стратегический: планирование способа выполнения действия.
- Исполнительный: преднамеренная или непреднамеренная подстройка тела при выполнении действия.
- Результативный: вариации в результатах выполнения действия.
ДВ играет существенную роль в хаотической игровой среде и позволяет с большей вероятностью достигать успеха при совершении действий в условиях ограниченности времени, пространства, сопротивления соперников и др.
Перфоманс игрока непосредственно зависит от уровня ДВ, его арсенала двигательных опций, которые он может использовать в том или ином игровом действии.
Действия игрока с низкой ДВ легко предсказуемы и преодолимы соперником. Представьте себе нападающего, умеющего обыгрывать только одним финтом, только одной ногой, только в одну сторону и только на одной скорости.
Вариативность и травмы
Научная статистика показывает прямую взаимосвязь между уровнем ДВ и рисками травм. Так, например, обнаружено, что низкий уровень ДВ является предвестником травм ПКС.
Игрок с низкой ДВ постоянно выполняет однотипные двигательные паттерны и сильно подвержен перегрузочным травмам. В то же время, пытаясь выполнить нетипичный паттерн, он подвергает себя внезапной травме, так как его тело не приспособлено к нестандартным движениям.
Таким образом, тренинг должен учитывать необходимость широкого ассортимента двигательных вариаций и применять умеренные прогрессии при введении новых.
Вариативный тренинг
Развитие ДВ требует нелинейного педагогического подхода. Вариативный тренинг предполагает использование множества разнообразных стимулов для внедрения новых двигательных паттернов.
Так, например, можно дать игроку задание выполнить определенное движение с мячом множество раз, ни разу не повторив паттерн. Это стимулирует его исследовать и развивать новые двигательные вариации.
Как для детей, так и для взрослых игроков, для развития стратегической и исполнительной вариативности полезны полосы препятствий, составленные из различных типов поверхностей, уровней, инвентаря, которые игроки должны преодолевать в различных комбинациях и направлениях.
Даже изолированные упражнения можно сделать вариативными. Например, выполнение приседаний, но каждый повтор в разной амплитуде, темпе и положением рук, ног.
Принцип программирования вариаций STEP:
- space — вариации с пространством
- time — вариации по времени
- equipment — вариации с инвентарем
- people — вариации с партнером
Ключевой принцип эффективного вариативного тренинга — индивидуальный подход. Очень просто придумать одинаковые для всех упражнения, вариации и прогрессии. Но из-за разницы в двигательном развитии игроков такой метод будет иметь ограниченную эффективность. Важно понять двигательные особенности конкретного игрока и предложить ему адекватные вариации и прогрессию.
Наша цель не просто научить игрока выполнению движения, а запустить непрерывный процесс двигательного развития.Источник: https://www.sportsmith.co/articles/movement-variability/