Нагрузки в детском спорте

Перегрузочные травмы

50% детских и подростковых травм в спорте — перегрузочные. И чем выше нагрузки — тем чаще травмы. А одна из основных причин перегрузки детей — инициатива родителей. Повышение физической грамотности в семьях поможет улучшить детское спортивное развитие.

Перегрузочная травма имеет 4 стадии: 1) болит после тренировки, 2) болит на тренировке, но не мешает, 3) болит на тренировке и мешает, 4) болит постоянно.

Частота травм увеличивается в период скачка роста. Растущие кости ребёнка не могут выдерживать высоких нагрузок. К травмам также приводит недостаточное владение техникой и неспособность распознавать симптомы травм.

Перетренированность

Один из частых вопросов: сколько тренировок должно быть? Ответ на этот вопрос сложно обосновать. Существует много индивидуальных переменных. Риск травм существенно вырастает, когда нагрузки накладываются на скачок роста или биомеханические недостатки (неправильное выполнение упражнений/движений).

Постоянный тренировочный режим важен, но также важно и разнообразие в тренировках. Например, смена покрытия (газон, песок, вода) позитивно повлияет на восстановление и укрепление, а также принесет новые тренировочные преимущества.

Совет Американской академии педиатрии по спортивной медицине и фитнесу рекомендует:

• ограничить однотипную тренировочную активность 5 днями в неделю
• иметь минимум 1 день полного отдыха от организованного спорта
• проводить ежегодные каникулы 2-3 месяца с полным отдыхом от основного вида спорта, чтобы восстановиться физически и психологически, провести этап силовой и кондиционной подготовки, тем самым снизить риск будущих травм

Выгорание или синдром перетренированности

Этот синдром описывается как «совокупность физиологических, психологических и гормональных изменений, приведших к ухудшению спортивных способностей».

Наиболее частые проявления — это боли в мышцах и суставах, личностные изменения, повышенный пульс в покое, снижение результатов. Ребёнок также испытывает утомление, недостаток мотивации, нежелание посещать тренировки.

Выгорание считается уже серьёзным последствием синдрома перетренированности. Предотвратить выгорание помогает:

• разнообразие спортивной активности
• увлекательные и веселые тренировки, соответствующие возрасту ребёнка

• еженедельные 1-2 дня полного отдыха и ежегодные 2-3 месяца каникул со сменой вида активности
• забота о всеобъемлющем благополучии ребёнка, обучение общей физической грамотности, обучение распознавать симптомы перетренированности

Мульти-спорт

Дети, занимающиеся разнообразными видами спорта, получают не только наибольший спортивный потенциал, приверженность к здоровому образу жизни на всём её протяжении, но и минимальный риск перегрузочных травм, перетренированности, выгорания, а также умеют лучше распознавать эти негативные симптомы.

Занимающемуся мульти-спортивной деятельностью ребёнку также необходимо достаточное время для отдыха и восстановления. Нужно учитывать, что виды спорта, эксплуатирующие одни и те же части тела, повышают риски травм. Например риски у сочетания плавание+бейсбол выше, чем у бег+гольф.

Приоритеты детского спорта

С учетом низкой статистики перехода из детского спорта в профессиональный, основным приоритетом должно быть воспитание здорового и увлеченного физической активностью человека. Для этого нужно в первую очередь заботиться о предотвращении влияния негативных факторов спорта.

Грамотность родителей является частью этой заботы. Важно сохранять увлекательность спорта в сочетании с развитием навыков и спортивных успехов. Большую пользу принесет взаимное сотрудничество всех вовлеченных в тренинг сторон: родителей, тренеров, врача.

К сожалению, часто спортивные цели в большей мере учитывают интересы родителей, а не ребёнка. Родители оказывают на ребёнка слишком жесткое давление в погоне за победами, стипендиями или собственными нереализованными детскими мечтами. Лучше сфокусироваться на собственных мотивациях и целях ребёнка.

Дополнительные советы

• Тренировочные объемы не должны превышать 10% от обычных. Например, если обычная недельная длительность тренировок 5 часов, то её опасно превышать более, чем на 30 минут в неделю.
• Не играйте и не тренируйтесь в более, чем 1 команде. В ином случае, тренировочные объемы по-прежнему не должны превышать среднего значения (например, 5 часов).
• Спрашивайте ребёнка о наличии болевых ощущений, степени усталости, следите за успеваемостью в школе, чтобы вовремя заметить и предотвратить выгорание.
• Учите ребёнка физической грамотности, в том числе употреблению воды, правильному питанию, прислушиваться к ощущениям тела во время и после тренировок.

Полезные материалы:

Overuse Injuries, Overtraining, and Burnout in Child and Adolescent Athletes

Overtraining and Overuse Injuries Causes Burnout in a Young Athlete

The Risks of Sports Specialization in the Adolescent Female Athlete

Hidden demographics of youth sports