Эмоциональный интеллект

В современном мире интеллектуальный коэффициент, так называемый I.Q., теряет свои позиции, на смену ему приходит эмоциональный интеллект E.Q.

Эмоциональный интеллект – это способность понимать свои чувства и чувства других, умение управлять своими эмоциями и нести за них ответственность. Для того, чтобы человек был успешным в жизни, необходимо с раннего детства развивать эмоциональный интеллект.

Основные рекомендации по развитию E.Q.:

Развивайте самоконтроль.

Умение контролировать свои эмоции не исключает умения дать им полную волю. Здесь важно знать когда, с кем, как и зачем можно себе это позволить. Учитесь выдерживать паузы, которые состоят в умышленно замедленной реакции на событие, во время которых мозг записывает возникшие эмоции, а вы получаете возможность взять их под контроль.

Эффективными упражнениями здесь будут дыхательные техники (глубокий вдох с задержкой дыхания и плавный выдох с задержкой дыхания) и зрительные техники, когда время от времени вы закрываете глаза и представляете приятные образы.

Научитесь понимать свои чувства.

Проще всего отодвинуть на задний план собственные чувства и переживания, испытанные за день. Но понимание собственных чувств по поводу той или иной ситуации имеет большое значение для улучшения EQ. Игнорируя собственные чувства, вы игнорируете важную информацию, влияющую на ваш образ мышления и поведение.

Начните обращать внимание на собственные чувства и связывать их с полученным опытом. Сложность состоит в том, что мы часто ошибаемся в чувствах , принимая одни за другие.

Научитесь понимать чувства других.

Почти 90% общения происходит невербальным путем, через эмоции, жесты и мимику. Тренируйте зрительную память, чтобы научиться распознавать эмоции других.

Есть отличный метод для развития этого навыка - попробуйте отделить картинку от звука. Например, посмотрите телепередачу с выключенным звуком. Речь воспринимается умом и мешает эмоциональному восприятию. Поэтому вначале вам будет сложно понять, что происходит на экране, но через какое-то время вы научитесь определять душевные состояния по мимике лица, движениям тела, оттенкам взгляда. И со временем эмоции и чувства окружающих людей перестанут быть для вас загадкой.