Как перестать думать только о плохом: 6 полезных советов, которые помогут избавиться от негативных мыслей

Мартин Лютер однажды сказал: «Мы не можем запретить дурным мыслям иногда приходить к нам в голову, но мы должны не позволять им гнездиться в нашем мозгу». Негативные мысли мешают получать новый опыт, радоваться мелочам и вызывают тревогу. Вот 6 полезных советов, как научиться ими управлять.

Отделяй свои чувства от реальности

Мы часто держим в голове мысли, которые далеки от реальности. Самое важное — научиться замечать их и анализировать. Для этого перестань принимать все на свой счет, замечать только негативную сторону и всегда предполагать самый худший вариант.

Проверяй негативные мысли

Как только в голове возникает негативная мысль, попробуй взглянуть на нее со стороны другого человека. Представь, если бы эту идею сказал близкий друг: как бы ты ему ответил?

Отдыхай от негативных мыслей

Чтобы весь день не думать над тем, что можно было ответить в том разговоре, научись отделять себя от этих мыслей. Для этого останься наедине в течение 10-15 минут и сконцентрируйся на ситуации, а когда время выйдет — отпусти раздумья и продолжай заниматься своими делами.

Перестань осуждать себя и других

Мы частенько сравниваем других людей и себя с придуманными идеалами. Когда что-то в нашей схеме не сходится, мы начинаем осуждать. Чтобы бороться с этой негативной привычкой, попробуй найти в себе или в другом человеке позитивные качества и сфокусируйся только на них.

Благодари

Чувство благодарности повышает уровень счастья. Когда ты переживаешь трудные моменты, сконцентрируйся на том, за что ты благодарен. Таким способом мы перестаем зацикливаться только на самом плохом и замечаем, как много мы имеем на самом деле.

Запишись к психологу

Если ты не можешь справиться с негативными мыслями, и они мешают тебе заниматься делами и радоваться жизни, лучше обратиться к специалисту. Психолог или психотерапевт поможет заглянуть глубже в проблему и найти ее решение.