Как не уснуть, когда очень хочется
Ученые говорят, что желание уснуть, когда вам скучно, вполне естественное. Сон – естественная потребность человеческого организма. Но когда вы начинаете клевать носом на совещании или дремать за рабочим столом, окружающие могут вас не понять.
Почему нам хочется спать днем? Мнение ученых 🤓
По словам сомнолога Нила Стэнли, способность человека засыпать регулируется чувствами безопасности и защиты.
«Поэтому в стрессовых, но безопасных ситуациях, таких как лекция или просмотр фильма, у некоторых людей возникает сильное желание спать», – пояснил Стэнли.
Человек подсознательно стремится к так называемому спокойному разуму, то есть свободному от стрессов и беспокойств состоянию. И сон является самым простым способом достичь его, поскольку разрывает нашу когнитивную связь с окружающей средой.
Хотя причиной сонливости не всегда является скука. На самом деле скука здесь вообще не при чем, утверждает исследователь сна Кристин Хансен. По ее словам, внезапная сонливость, возникающая посреди дня, обычно является отражением общего уровня энергичности человека, а не его незаинтересованности.
«Скорее всего, человек просто очень устал и нуждается в отдыхе, – говорит Хансен. Поэтому когда у него появляется возможность быть менее сосредоточенным на работе, он тут же засыпает. Это обычно происходит, когда человеку не нужно быть в полной боевой готовности, ожидая срочного задания, и когда ему удается скрыться от посторонних взглядов».
Как правило, погружению в сон способствуют помещения, где тепло и нет яркого света. А также плотный обед, поскольку переваривание пищи тоже временно вызывает чувство усталости.
Гипнотерапевт Макс Кирстен соглашается с тем, что недостаток ночного сна часто является причиной дневной дремоты, но добавляет, что большинство людей не знают, что мало спят, поскольку восполняют недостаток энергии кофеином.
«Если человек хорошо отдохнул, то он вряд ли уснет, даже если ему станет скучно», – говорит Кирстен.
Еще одной причиной сонливости может быть переизбыток информации. Сидя на лекции, человек начинает засыпать не оттого, что ему скучно, а оттого, что он входит в гипнагогический транс – промежуточное состояние между явью и сном. И в этот момент мозг переходит в автономный режим, чтобы не взорваться от слишком большого количества новых данных.
«Я Конор и я расскажу, как же это работает на самом деле»
В интернете существует огромное количество пабликов на темы «study motivation» «study hard» и т.д., где много мотивирующих статей, статей с лайфхаками для учебы и развития. Однако - это все как в песне группы «Руки. Вверх - Когда мы были молодые». Сейчас нужно писать курсовые работы, а кому-то предстоит диплом. Посмотрим же на практике, и разберем рекомендации из этих статей.
1. «Прими душ перед занятием, это поможет тебе взбодриться!»
Во-первых вода это – неестественно, мокро (и многие студенты принимают утром душ только из своих слёз). Но всё же это работает, утренний душ бодрит, помогает сразу приступить к постановке планов на день. К тому же, он позволяет получить хоть немного личного времени в одиночестве прежде, чем начнется бурный день. Если хочется взбодрить себя еще сильнее, можно попробовать прохладный душ.
2. «Пейте много воды. Пейте воду во время лекции, организм Вам скажет спасибо»
Не знаем как организм, но мочевой пузырь скажет, помогите. Избыток воды может вызывать головную боль, спутанность сознания. К тому же, мы хотим не спать, а не бегать в уборную.
- «Носи с собой глазные капли, не очень классно, когда глаза раздражены»
Лайфхак так и не удалось понять. Очевидно, это полезно, но перед экзаменом (закапали глаза и идем просить хотя бы тройку).
4. «Садись в передних рядах или хотя бы посередине. Так ты не заснешь из-за звука голоса преподавателя»
Автор данной статьи имеет даже, специальную запись лекции для сна, которая помогает от бессонницы. Однако если сидишь впереди, то поспать не получится. Будет стыдно.
5. «Делайте записи. Введение конспектов во время занятия поможет оставаться бодрым и сконцентрироваться на материале, когда ты устал»
По мнению автора, это не поможет, а наоборот только усугубит положение. Все превращается в монотонное введение конспектирования.
Но мы знаем несколько лайфхаков ведения конспектов, о них вы узнаете в новом посте уже совсем скоро.
6. «Незначительные монотонные действия, постукивание ногой, жевание жвачки, помогут оставаться бодрым»
Читая данный лайфхак, хочется посоветовать взять с собой микрофон и записывать АСМР. Однако не каждому соседу понравятся такие действия, Вам могут сделать замечание.
8. «Не ешьте много сахара»
Вред сахара колоссален. Однако отказываться от одной из радостей жизни, сладостей - нельзя. Тут же автор лайфхака отмечает: «Сахар даст лишь немного энергии, а потом даст сонливость». Определённо с этим всё же согласиться можно.
Что же может помочь? 🔍
💤Первое и самое очевидное средство от дневной сонливости – полноценный отдых ночью. Для восстановления сил человеку необходимо как минимум 7 часов непрерывного сна в сутки. Если этого не достаточно, делайте короткие перерывы на отдых в течение дня.
🏋Регулярные физические упражнения также могут быть полезны, поскольку ускоряют метаболизм и насыщают организм кислородом, что способствует здоровому сну.
🍱Еще один секрет кроется в рационе. По мнению специалистов, исключение из него алкоголя и красного мяса добавит жизненных сил и сделает Вас более энергичным на работе.
Немного плохих лайфхаков 😈
1. Помните, что многие из Вас на платном обучении, поэтому спать на том, за что Вы заплатили не комильфо (вдалеке играет подлая еврейская музыка);
2. Вспомните о японской культуре инэмури. Инэмури — сон в парке, общественном транспорте, кафе, книжном магазине, торговом центре или на рабочем месте. Японцы считают его уникальным подходом к планированию времени: так вы можете заниматься несколькими делами одновременно, не жертвуя при этом производительностью. Ведь в любой момент можно проснуться – и продолжить выполнять свою работу.
Прикрепляем забавное видео про спящего студента на лекции. Надеемся, что наши советы помогут Вам избежать повтора сюжета in real life.
Если, у вас есть свои способы против сна, делитесь ими в комментариях. На этом все, желаем Вам хорошо спать и чтоб Вам снились котики) Мяу
Материал подготовил Сергей Пасичник