Чтобы не закончиться раньше

В статье отражается моё видение вопроса о сне, основанное на личном опыте и информации из открытых источников. Учитывайте, что работает у многих, но у кого-то всё равно может не сработать. Хотите узнать, работает ли у вас — попробуйте применить :)

Ночной сон, начнём с «вещих снов»

Чувствую, что тема многих интересует, поэтому начать хочу именно с неё. Итак, вещие сны — это сны, во время которых человек видит то, что с ним происходит по прошествии некоторого времени.

Они возможны, в следующих ситуациях 👇

1. У человека что-то болит и организм визуализирует во сне действия, которые могли бы нанести эту боль человеку. Например, у вас чуть-чуть колит живот и это не чувствуется, вам снится укус змеи — вскоре вы проснулись и боль усилилась, вы начали её чувствовать и связали с картинкой из сна. Мозг перевёл реальные ощущения в визуальный ряд.
2. Вам приснилась ситуация, по поводу которой вы получили большое количество информации в период бодрствования. Во время сна выработался тестостерон, который помог в создании нейронных связей внутри мозга, запустил процесс переработки и усваивания полученной за день (год, век) информации. Мозг связи создал, спрогнозировал возможные сценарии и показал один из них, который сбылся. И не работающие часы, два раза в сутки показывают точное время, а тут мозг со сложным прогнозированием.

Избыток и пересыщение сном

Раньше считалось, что про запас нельзя сделать три вещи:

— налюбиться,

— наесться,

— наспаться.

С первыми двумя вопрос не решили, но с третьим провели эксперимент!

Взяли две группы добровольцев. Первая группа спала по 10 часов, а вторая по 8 часов. Эксперимент продолжался неделю, после чего группам дали спать только по 4 часа. После этих двух недель повели тесты, на которых внимание и скорость реакции была выше у тех, кто имел возможность спать по 10 часов.

Получается, что «насыпаться вперёд» можно!

Для здорового человека добавление небольшого количества сна скорее всего будет положительно влиять на физические и моральные состояния, как видно из эксперимента. Как такой подход отразится на людях с ярко-выраженными заболеваниями, пока что остаётся загадкой.

Если же не спали какое-то количество времени и хотите компенсировать отсутствие сна, стоит учитывать, что не спали вы одну ночь, а «компенсировать» урон организм сможет лишь ~за три дня отсыпания.

Примечание. В ещё одних исследованиях, американским спортсменам искусственно удлиняли время время сна. Через месяц-два, они показывали результаты лучше прежних.

Выбор матраса

Слишком мягкий матрас считается причиной плохого сна, как и слишком жесткий. Лучшим решением считается матрас средней жесткости, на котором вы не чувствуете присутствия партнёра.

На водяном матрасе спать плохо, потому что позвоночник будет принимать неестественное положение. Это будет давать внутреннюю пульсацию со стороны рецепторов, которые будут будоражить мозг и не давать покоя во время сна.

Покупая матрас, вы тратите деньги на серьёзную и обычно долговечную вещь. Учитывайте следующие показатели:

— он создан на блоке независимых пружин;

— пружины в форме песочных часов (не цилиндры), чтобы помогали распределять ваш вес равномерно и не чувствовать вес партнёра;

— раз в месяц вам придётся переворачивать матрас и менять голову-ноги, право-лево, поэтому матрас должен быть двухсторонним.

Не только на нужной поверхности, но и в правильной позе

Если кратко, то спать на животе нельзя. Лучше всего спать на спине, но при особых условиях допускается и на боку.

1. Сон на спине помогает провести ночь без зажимов сосудов и в естественной позе, при которой организм находится в состоянии покоя. Когда лежим на спине, диафрагментальное дыхание становится возможным — лёгкие наполняются кислородом в полностью.
2. Кто спит на животе, тот выкручивает шею и пережимает сосуды, поэтому может проснуться с болью в голове или шее. Во время сна на животе, лёгкие зажаты между матрасом и спиной в кровать, поэтому глубокий вдох сделать тяжело. Человек сам у себя ворует кислород.
3. Если вы спите на боку, то скорее всего пережимаете шею. Любой такой пережим, не позволяет нужному количество кислорода попасть в организм. Спать на боку всё же можно, если обеспечить комфортное состояние. Когда ноги прижаты друг к другу, согнуты в коленях и нижняя нога чуть выше, чем верхняя. Между коленными чашечками первая подушка или одеяло, вторая правильно (дальше расскажу) расположена под головой.
4. Младенцы спят весьма интересно — поднимают ножки, которые позволяют находится позвоночнику в ещё более естественном положении!
5. Многие экспериментируют и спят на жесктой поверхности, на полу. У некоторых после этого перестала болеть спина, осанка стала лучше, подъёмы стали легче.

Спина = спи-на, ~спи на спине. Подушка = под-ушко, ~спать на боку.

О подушках под ушки

Подушка, является одной из наиболее частых причин боли в шее. Лучшей считается пухо перьевая подушка размером 50 на 70 со свободной наволочкой. Есть подушка будет стиснута наволочкой, это приведёт к давлению на мышцы.

Пухо перьевые подушки они имеют эффект памяти и если положить голову, а потом убрать, «вмятина» от головы будет восстанавливаться не слишком быстро, по сравнению с синтепоновой подушкой. Это говорит о том, что пухо перьевая подушка оказывает меньшее сопротивление.

Если подушка только пуховая, она будет слишком мягкой и тонкой. Перо необходимо для того, чтобы создать основу. Перья переплетаются друг с другом и создают каркас, а пух заполняет пустоты.

Лёжа на боку, нельзя ложиться на подушку плечом. Иначе сдавливаются сосуды, могут онемевать конечности (временно). Если систематически повторять, так может погибнуть нерв. Правильным решением будет, положить только голову на подушку и сделать под ней ямочку.

Подушка для этого и нужна, поддерживать шею и сделать так, чтобы она не провисала. Чтобы лёжа на боку случайно не перевернуться на живот, можно поднять предплечье опорной (на которой лежим) руки и положить кисть на плечо другой руки. Мы создадим так ребро жесткости.

Если подушки мало, её можно свободной рукой подсобрать под голову. Так под шеей будет хороший валик и она будет поддерживаться, а голова будет чуть-чуть свисать — шея отдохнёт.

Когда лежим на спине, плечи должны быть на подушке, чтобы под грудным отделом не было пустоты (в районе спины у нас тоже грудной отдел). Если лечь только головой, то будет провисание в области грудного отдела и это лишняя нагрузка. Чтобы лечь правильно, можно правой или левой рукой, собрав руку в ладошку, плоскостью подушку подтолкнуть подушку под голову. В этом случае, в области шеи снова образуется валик, а в области затылка — ямочка.

Правильной можно считать ту подушку, которая не создаёт нагрузку на шейный отдел. Ортопедические подушки обычно имеют положение для сна на боку, поэтому для тех, кто любит спать на спине, ортопедическая может не подойти.

На квадратной подушке спать нельзя, потому что край подушку может упереться в спинку кровати и создаст таким образом давление на шейный отдел.

За подушкой нужно следить:

— встряхивать перед сном за 4 угла, чтобы перо равномерно распределилось по всей подушке;

— после сна лучше не сразу заправлять кровать, чтобы проветрить постель от влаги и микробов.

Если хотите НЕ уснуть

1. У вас должна быть сильная мотивация.

2. Можете добавить физической активности.

3. Краткосрочно, может помочь кофеин, но не увлекайтесь, чтобы не попасть в зависимость.

Прожив красиво жизнь: не греша, не убивая, не насилуя, не воруя и не обманывая, такому человеку будет сопутствовать здоровый крепкий сон. Глазки закрылись, он пошел спать и в 6 утра вскочил, выспанный бодрый и активный!

Статья создана в сообществе «SMM от рассвета до заката». Сохраняйте в закладки и делитесь с коллегами, а также подписывайтесь на нашу рассылку с полезными материалами! 🙂